Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?
※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言:
: 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30
k
: 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎
?
: 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條
好
: 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分
鐘
: 。
我也是喜歡做重訓的跑者^^
但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。
每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。
例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一
個半到兩小時。(我個人啦)
現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑
為主較好。
我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。
休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。
我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個
訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)
我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:
1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上
半身。
2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕
鬆跑,有時乾脆休息。
上個月完大概是這樣
https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg
: 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是
說
: 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: 謝謝各位看完
我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。
這篇真的就是拋磚引玉~~
如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
例如板上神人kobeinverson大大,哈哈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.92.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1600006897.A.30A.html
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我覺得兩個都想進步是有可能的,我自己也希望如此,只是真的要好好分配,還有會拉很
長才看到效果,無法短時間就呈現
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真的,就是要分清楚現在的目標是什麼
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我居然釣出Jay大親自回推文!哇啊啊啊啊啊好激動!(超興奮哈哈哈哈哈
※ 編輯: gogodebby (42.74.92.29 臺灣), 09/14/2020 11:38:47
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09/14 12:28,
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超驚人!32.3k跑2小時5分,太強了
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09/14 14:56,
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我覺得對我而言應該夠吧哈哈
我目標只有弱弱的破五而已
所以Jay大的課表我沒有完全做到,
他的400課表里程數更高
※ 編輯: gogodebby (42.74.92.29 臺灣), 09/14/2020 16:19:29
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09/16 17:01,
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第一k會很僵,後面熱起來後就比較好,速度會比平常慢很多,我就當動態恢復跑
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09/16 23:56,
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我覺得是!先加強基礎肌力,不然肌力不足一直跑也有受傷風險
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09/17 08:52,
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我重訓一段時間後跑山路變輕鬆很多,哈
※ 編輯: gogodebby (223.139.218.65 臺灣), 09/19/2020 14:23:35
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