[問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

看板Road_Running作者 (楚狂人)時間3年前 (2020/09/13 21:12), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 15人參與, 3年前最新討論串1/11 (看更多)
不知道該發在重訓板還是跑步板， 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ ) 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？ 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好 看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘 。 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說 能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。 腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了 謝謝各位看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1600002724.A.B57.html
推
09/13 21:20, 3年前 , 1F
前面不是才討論過，人家肌肉哥都可以半馬破百
09/13 21:20, 1F
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09/13 21:20, 3年前 , 2F
09/13 21:20, 2F
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09/13 21:21, 3年前 , 3F
只要有心，什麼都可以克服，若是玩玩心態，理由就一堆。
09/13 21:21, 3F
抱歉那篇跳到沒看到，謝謝你。
推
09/13 21:27, 3年前 , 4F
精緻蛋白質讓胰島素上升，沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來
09/13 21:27, 4F
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09/13 21:28, 3年前 , 5F
要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織，僅次於母乳)
09/13 21:28, 5F
推
09/13 21:31, 3年前 , 6F
真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低？
09/13 21:31, 6F
對，強度不高 到處都摸練全身。不是一小時專練腿或胸
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09/13 21:32, 3年前 , 7F
你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊
09/13 21:32, 7F
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09/13 21:32, 3年前 , 8F
很多運動都會配重訓啊，只是不會走肌肥大路線而已
09/13 21:32, 8F
推
09/13 21:34, 3年前 , 9F
問一下各位老手大大，我深蹲只做6rm對不對啊？目的是增加
09/13 21:34, 9F
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09/13 21:34, 3年前 , 10F
最大肌力，不想肌肥大
09/13 21:34, 10F
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09/13 21:35, 3年前 , 11F
單腳功能性訓練，我還有做step up 接 reverse lunge，很帥
09/13 21:35, 11F
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09/13 21:35, 3年前 , 12F
的組合動作
09/13 21:35, 12F
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09/13 21:37, 3年前 , 13F
健身房一堆巨巨，一直青我尤其pt一直青
09/13 21:37, 13F
推
09/13 21:48, 3年前 , 14F
真男人張嘉哲跑後會喝乳清，國手楊尚智跑後也會喝，跟著喝
09/13 21:48, 14F
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09/13 21:48, 3年前 , 15F
就對了
09/13 21:48, 15F
好！我跟著喝！謝謝你
推
09/13 21:50, 3年前 , 16F
你連目標要多少都要問別人可不可以
09/13 21:50, 16F
※ 編輯: aaa955051 (49.216.172.60 臺灣), 09/13/2020 22:44:07
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09/13 23:52, 3年前 , 17F
這些已列出的跑速又不快，就算是重訓有成的人來跑也不難
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09/13 23:52, 3年前 , 18F
達成。
09/13 23:52, 18F
推
09/14 07:02, 3年前 , 19F
之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現
09/14 07:02, 19F
推
09/14 09:07, 3年前 , 20F
以你po的資訊，你不管跑步或是重訓都算新手，一起練當
09/14 09:07, 20F
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09/14 09:08, 3年前 , 21F
然可以，但是你可能會負擔不了，建議有所取捨，先把重
09/14 09:08, 21F
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09/14 09:09, 3年前 , 22F
點放在其中一項，另外一項當輔助，譬如跑練跑菜單，閒
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09/14 09:09, 3年前 , 23F
瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主
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09/14 09:10, 3年前 , 24F
中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是
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09/14 09:11, 3年前 , 25F
週期化訓練，可能要先設定你的目標跟達成時間在哪
09/14 09:11, 25F
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09/15 01:27, 3年前 , 26F
上次有個巨巨跑友分享呀，很厲害說!我在萵苣也有認識
09/15 01:27, 26F
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09/15 01:27, 3年前 , 27F
一個朋友也是這樣，很佩服這種的
09/15 01:27, 27F
推
09/15 13:57, 3年前 , 28F
重訓一詞範圍太廣，整體來說，你的目標是全馬，重訓
09/15 13:57, 28F
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09/15 13:57, 3年前 , 29F
不只不衝突，對於核心肌群的鍛練來說也是必要的
09/15 13:57, 29F
推
09/15 14:35, 3年前 , 30F
農夫走路練起來
09/15 14:35, 30F
推
09/15 21:22, 3年前 , 31F
這沒有衝突啊
09/15 21:22, 31F
推
09/16 09:36, 3年前 , 32F
我也是跑步加重訓，但吃乾淨還是最重要！
09/16 09:36, 32F
推
09/21 22:20, 3年前 , 33F
月跑拉到200輕鬆全馬430
09/21 22:20, 33F
推
09/22 00:50, 3年前 , 34F
拉到兩百要連續幾個月啊，我是新手這個月剛破兩百，雖然輕
09/22 00:50, 34F
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09/22 00:50, 3年前 , 35F
鬆跑可以拉長距離，但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速
09/22 00:50, 35F
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09/22 00:50, 3年前 , 36F
耐力退步，好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症
09/22 00:50, 36F
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