[問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?

看板Road_Running作者 (nokimi)時間3年前 (2021/01/17 17:27), 3年前編輯推噓23(23推 0噓 18→)
留言41則, 26人參與, 3年前最新討論串1/5 (看更多)
大家好 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG 大約從去年6月開始練習 補充:每個月約跑70KM左右 從3K ~5K ~7K ~10K 目前10K大約 70分鐘 可是心跳很高~~ 有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45) 發現可能是自己心肺功能不好 超過5K後心跳就會飆高 心跳大約到160-170(小弟45歲) 看來已經到無氧階段了 是否代表要降速跑 想試著練看看輕鬆慢跑10K看看 請各位前輩指教一下 是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐) 就慢慢跑這樣~跑姿勢需要調整嗎? 也上網查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分) 可是這樣好像更累~ 先感謝跑友們 補上補充~感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.30.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610875621.A.19C.html
推
01/17 18:12, 3年前 , 1F
身高體重來一下?
01/17 18:12, 1F
推
01/17 18:15, 3年前 , 2F
每個人的心率都不同，腕錶也會有差，我個人是輕鬆跑就
01/17 18:15, 2F
→
01/17 18:15, 3年前 , 3F
已經170以上
01/17 18:15, 3F
推
01/17 18:17, 3年前 , 4F
感覺你的輕鬆跑配速落在八分半左右
01/17 18:17, 4F
推
01/17 18:42, 3年前 , 5F
我剛練到10k的時候也是累，若大大月跑量不高的話，我是
01/17 18:42, 5F
→
01/17 18:42, 3年前 , 6F
覺得不用特別降速
01/17 18:42, 6F
推
01/17 19:30, 3年前 , 7F
心肺是練出來的，運動頻率，跑量，速率會影響，資料不
01/17 19:30, 7F
→
01/17 19:30, 3年前 , 8F
全難評論
01/17 19:30, 8F
※ 編輯: nokimi (114.46.30.240 臺灣), 01/17/2021 19:49:51
→
01/17 19:59, 3年前 , 9F
輕鬆跑是低於最大心率80%以下 你輕鬆跑就170的話 表示
01/17 19:59, 9F
→
01/17 19:59, 3年前 , 10F
你的最大心跳大於212？
01/17 19:59, 10F
推
01/17 20:13, 3年前 , 11F
看心率不要看跑速 心率維持150跑
01/17 20:13, 11F
推
01/17 20:45, 3年前 , 12F
太快就降速阿
01/17 20:45, 12F
→
01/17 20:58, 3年前 , 13F
有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以維持高心跳跑十公
01/17 20:58, 13F
→
01/17 20:58, 3年前 , 14F
里，但沒有要爆炸的感覺，也是沒差的。
01/17 20:58, 14F
推
01/17 21:09, 3年前 , 15F
跑久了就會掉了 我就最慢靜態心率有到30幾
01/17 21:09, 15F
推
01/17 21:50, 3年前 , 16F
OK啦 我跑2K就開始飆了 不過身體也沒什麼大礙
01/17 21:50, 16F
推
01/17 22:27, 3年前 , 17F
從更常出來輕鬆跑開始吧~不然體能一直恢復也不是辦法~
01/17 22:27, 17F
推
01/17 22:52, 3年前 , 18F
先看看170在你的手錶是什麼區間
01/17 22:52, 18F
→
01/17 22:52, 3年前 , 19F
假如最大心率設定太高，各區間的心率也會變高
01/17 22:52, 19F
推
01/18 08:16, 3年前 , 20F
冬天遇寒流時，腕式心率穩定度會落差很大。
01/18 08:16, 20F
推
01/18 09:29, 3年前 , 21F
其實你如果心率170是無氧，大概也不能讓你跑那麼長的距離
01/18 09:29, 21F
→
01/18 09:29, 3年前 , 22F
吧，你只是很喘，但還在有氧內，可能已經是最大有氧，想放
01/18 09:29, 22F
→
01/18 09:29, 3年前 , 23F
慢的話，可以抓心率150內，速度變八分多吧
01/18 09:29, 23F
推
01/18 09:37, 3年前 , 24F
心跳感覺不是改到8分速就可以解決...
01/18 09:37, 24F
→
01/18 09:47, 3年前 , 25F
無氧大概百米那種速度才算....
01/18 09:47, 25F
→
01/18 11:52, 3年前 , 26F
換個測心跳的工具試試看
01/18 11:52, 26F
推
01/18 12:17, 3年前 , 27F
手錶不太準吧
01/18 12:17, 27F
推
01/18 18:14, 3年前 , 28F
你的身體會告訴你的 然後你開始跑跟已經固定跑三個月後的
01/18 18:14, 28F
→
01/18 18:14, 3年前 , 29F
身體反應又會不一樣 如果你只有每個月70k 但是10k 70分鐘
01/18 18:14, 29F
→
01/18 18:14, 3年前 , 30F
覺得你應該先堆跑量到100k/月幾個月再來看看
01/18 18:14, 30F
推
01/18 18:46, 3年前 , 31F
忘記以前哪位大大文章提過的
01/18 18:46, 31F
推
01/18 18:48, 3年前 , 32F
跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病
01/18 18:48, 32F
推
01/19 11:19, 3年前 , 33F
那飆高之前呢 是不是沒養分了 心臟狂打血送養和氧
01/19 11:19, 33F
推
01/22 00:41, 3年前 , 34F
繼續跑
01/22 00:41, 34F
推
01/22 09:33, 3年前 , 35F
你的體感比較重要 不要盯著錶跑 你越盯越緊張心律會
01/22 09:33, 35F
→
01/22 09:33, 3年前 , 36F
不自覺攀高 多跑些低強度配速 久了就會慢慢掉下來
01/22 09:33, 36F
推
01/31 14:05, 3年前 , 37F
智慧表參考就好 唯一可信的就是時間
01/31 14:05, 37F
推
01/31 14:27, 3年前 , 38F
練了半年10K，每月跑量也不少，身材也好，還跑7分鐘速
01/31 14:27, 38F
→
01/31 14:27, 3年前 , 39F
？這速度還不叫輕鬆跑？再慢就變快走的速度了，你的基
01/31 14:27, 39F
→
01/31 14:28, 3年前 , 40F
本體能和心肺都不好，應該練一點短距離快跑增加心肺能
01/31 14:28, 40F
→
01/31 14:28, 3年前 , 41F
力才是
01/31 14:28, 41F
‣ 更多 nokimi 的文章
文章代碼(AID): #1W10Bb6S (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 nokimi 的文章
文章代碼(AID): #1W10Bb6S (Road_Running)