Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?

看板Road_Running作者deardidi (跑吧)時間3年前 (2021/01/18 13:42)推噓12(12推 0噓 12→)

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※ 引述《nokimi (nokimi)》之銘言： : 大家好 : 小弟新手跑者身高171CM 體重66KG 約一年半的半新手跑者（今年44歲）身高163cm 現體重68kg（跑前93kg）剛開始的時候與你的狀況非常像也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速）後來查了一些資料以及執行一些措施現在即使在5分半速，心率多也只在155 大部分輕鬆跑近六分速，心率約在138~140 若你覺得符合你的需求，可參考我的作法我執行了3個月的低心率跑不管跑速，只管心率我將手錶的通知設在心率（超過140就警示）只要超過心率警示一分鐘，就降速甚至快走一直到心率回到130再開始跑剛開始時，非常痛苦，跑沒多久就要走，走沒多久又開始跑XD 不過我的月跑量比較大當時的月跑量大概都在280~300之間所以大概花了三個月，如果你的月跑量只有70 可能要花久一點的時間以上供您參考了 ^^ 若有誤，也請網友不吝指教 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610948576.A.774.html ※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 01/18/2021 13:44:04

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lte4110

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imlitq

01/18 15:03, 3年前 , 2^F

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詳細的資料我沒有記下來只記得大約就是心肺功能不足以駕馭該配速所以用MAF低心率跑法先把心肥功能養大

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verumb

01/18 15:41, 3年前 , 3^F

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imlitq

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hc23

01/18 16:43, 3年前 , 7^F

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kobby

01/18 17:11, 3年前 , 8^F

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ggg1356114

01/18 20:50, 3年前 , 9^F

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同意樓上三位網友依我自己切身的經驗剛開始我也是從1X分速跑到六七分速覺得自己進步很多但是心率始終偏高後來才發現，這不能讓我跑全馬，甚至半馬跑進2小時都很拼命所以我開始低心率跑法來強化自己的心肺其實我當初也是心懷忐忑，覺得這樣真的有用嗎結果就在三個月後的半馬，我很莫名的跑進2小時而且跑完也不太會喘，大小腿也不太會痠痛（當時我不知道自己的配速，我只開心率警示）不過有一點要說一下我這一年來除了跑步還有重訓所以我想心肺功能增加以外，肌肉量的神經連結應該也是讓我可以駕馭該配速的原因有點扯遠了，在我的身上，低心率跑法的確讓我的心跳率有效降低不過這需要耐心與時間 ※ 編輯: deardidi (111.242.90.216 臺灣), 01/18/2021 21:42:15

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nokimi

01/18 21:58, 3年前 , 10^F

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deardidi

01/18 22:08, 3年前 , 11^F

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nokimi

01/18 22:12, 3年前 , 12^F

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