Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?

看板Road_Running作者 (nokimi)時間5年前 (2021/01/19 19:57), 編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 6人參與, 5年前最新討論串3/5 (看更多)
今天下午下班去試了MAF180 小弟45歲所以最大心率設定180-45=135 可是跑不到一公里 Garmin就一直警示 逼逼逼 因為心率都會上升到149-155左右 所以我就用走的 等心率降到130後再跑 跑跑走走的約3KM 這樣不太舒服 跑完3KM約26分鐘 平均心率138~ 人完全不累這樣:D 請問這樣正常嗎? 需要怎麼設定才好? 還是需要設定為丹尼爾斯的E心率區間 我的話是149以下都是E區間 還是改設定為149? 還是需要拉長到5KM? 先謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.30.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1611057444.A.DFF.html
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01/19 20:32, 5年前 , 1F
我是覺得你直接增加每週跑步次數心率自然就會慢慢下修了
01/19 20:32, 1F
推
01/19 21:47, 5年前 , 2F
你如果要練MAF就絕對不能超過MAF值 一開始絕對會很慢
01/19 21:47, 2F
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01/19 21:47, 5年前 , 3F
但會慢慢進步
01/19 21:47, 3F
推
01/19 22:14, 5年前 , 4F
你要不要試試看快走時候的心率?要快到需張嘴呼吸的程度
01/19 22:14, 4F
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01/19 22:15, 5年前 , 5F
跑走跑走反而更累
01/19 22:15, 5F
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01/20 00:09, 5年前 , 6F
你要做的是把心律降下來 不是停下來......
01/20 00:09, 6F
推
01/20 10:38, 5年前 , 7F
正常，我看很多跑MAF的YTer一開始也是跑走跑走，一段時間
01/20 10:38, 7F
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01/20 10:38, 5年前 , 8F
才能正常跑。
01/20 10:38, 8F
推
01/20 11:35, 5年前 , 9F
正常
01/20 11:35, 9F
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