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討論串[問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
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#5
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 5年前最新作者micco (花哈哈)時間5年前 (2021/01/19 22:14), 編輯資訊
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你把在執行的幾種運動強度時的心跳紀錄下來. 那個就是強度X的心跳. 以後你安排的課表是強度X時,就控制心跳在那個數字左右. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.189.192 (臺灣). ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_R
#4
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 5年前最新作者deardidi (跑吧)時間5年前 (2021/01/19 21:28), 編輯資訊
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如果你有運動的習慣. 設140-145吧. 不用居泥在MAF的數字上. 里程太短了. 如果時間允許. 一次就來個10k. (我當初一跑就是10k而且天天跑）. 沒時間就設定40-50分鐘. 另外補充說明一下. 你現在是在打心肺的底. 打底是需要時間跟跑量. 我覺得你現在太急了. 慢慢來才會快<—-我
#3
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
推噓4(4推 0噓 5→)留言9則，0人參與, 5年前最新作者nokimi (nokimi)時間5年前 (2021/01/19 19:57), 編輯資訊
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今天下午下班去試了MAF180. 小弟45歲所以最大心率設定180-45=135. 可是跑不到一公里. Garmin就一直警示 逼逼逼. 因為心率都會上升到149-155左右. 所以我就用走的. 等心率降到130後再跑. 跑跑走走的約3KM. 這樣不太舒服. 跑完3KM約26分鐘. 平均心率138~
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#2
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
推噓12(12推 0噓 12→)留言24則，0人參與, 5年前最新作者deardidi (跑吧)時間5年前 (2021/01/18 13:42), 5年前編輯資訊
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約一年半的半新手跑者（今年44歲）. 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg）. 剛開始的時候與你的狀況非常像. 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速）. 後來查了一些資料以及執行一些措施. 現在即使在5分半速，心率多也只在155. 大部分輕鬆跑近六分速，心率
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#1
[問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
推噓23(23推 0噓 18→)留言41則，0人參與, 5年前最新作者nokimi (nokimi)時間5年前 (2021/01/17 17:27), 5年前編輯資訊
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大家好. 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG. 大約從去年6月開始練習. 補充:每個月約跑70KM左右. 從3K ~5K ~7K ~10K. 目前10K大約 70分鐘. 可是心跳很高~~. 有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45). 發現可能是自己心肺功能不好. 超過5K後心跳就會飆
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