Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

看板MuscleBeach作者時間4月前 (2023/12/08 03:20), 編輯推噓16(31推 15噓 42→)
留言88則, 46人參與, 4月前最新討論串3/5 (看更多)
在下自己也有重訓跟跑步，但能力不足只能說比下有餘，不過我知道有跑很快力量也很強的 例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗) https://www.facebook.com/nenb.tsou https://tinyurl.com/murmfaya https://tinyurl.com/293553ey 重訓五個月 體重 55KG-->58-60KG 深蹲 70KG-->140KG 臥推 47.5KG--->70KG 硬舉 90KG--->165KG 肩推 30KG--->46KG 全馬依舊能三小時內完賽 所以只要找對方法持之以恆 兼顧力量與跑步是可行的 ※ 引述《EDGEo93353 ()》之銘言 : 是這樣 : 小弟是國軍的一份子 : 本身有在維持基本體能 : 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 : 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力 : 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣 : 所以想除了力量外一併增加長跑能力 : 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽，目標是明年進步到2小時 : 下次參加是明年3月底，10月開始有在跑自己排的課表，一週三跑(二、四、七) : 週二跑4公里開始增加，每個月加1公里(平均1公里5分30秒) : 週四緩和跑3公里，看當天狀態增加，不超過星期二的里程數 : 週日跑的距離較長，7公里開始增加，每個月加1公里(維持6分速以內) : 最近有在看功能性訓練聖經那本書，加上想圓夢去體幹班 : 開始接觸重量訓練，開始跟連隊上的巨巨一起撸鐵 : 目前練法是 : --胸-- : 伏地挺身負重15公斤 一次20下 : 握推40公斤練8-10下5組 : 上胸握推空槓8-10下5組 : --背-- : 滑輪2.5公斤練旋轉肌，12下5組 : 負重引體向上10公斤第一組6下，第二組5下，第三組徒手10下 : 槓鈴划船正手40公斤8-10下4組 : 反手35公斤8-10下4組 : --腿-- : 區分跑日和純腿日 : 遇到跑步日當天跑完，深蹲50公斤8-10下5組 : 純腿日 深蹲50公斤8-10下5組 : 左右手7公斤啞鈴分腿蹲12下5組 : 硬舉80公斤8下4組 : 不分一週幾練 : 依身體恢復狀態胸背腿輪流練 : 各部位兩練完組數都沒變形，能做完全程就加2.5或5公斤 : 如果胸背腿都同時還在痠，就會純練肩跟小手臂補握力 : 身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中 : 明年目標是68公斤 : 臥推1.2倍 : 深蹲1.6倍 : 硬舉2倍 : 想和美軍特戰之類的一樣粗 : 表現上有力量推，上肢能爬能拉，心肺跟腿能跑能蹲能負重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.105.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701976824.A.B7B.html
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12/08 06:39, 4月前 , 1F
重訓才五個月，做這個重量也太猛
12/08 06:39, 1F
推
12/08 07:07, 4月前 , 2F
同樣體重練五個月蹲不到你一半
12/08 07:07, 2F
推
12/08 07:31, 4月前 , 3F
請問身高多少？
12/08 07:31, 3F
推
12/08 07:50, 4月前 , 4F
40幾還能這樣 強者
12/08 07:50, 4F
推
12/08 07:56, 4月前 , 5F
果然每個人的天份差很多
12/08 07:56, 5F
推
12/08 08:17, 4月前 , 6F
五個月這重量也太猛
12/08 08:17, 6F
推
12/08 08:24, 4月前 , 7F
看內文，應該是長期有訓練習慣，只是這次週期五個月的進
12/08 08:24, 7F
→
12/08 08:25, 4月前 , 8F
步幅度，而不是從0開始的進步~
12/08 08:25, 8F
推
12/08 09:08, 4月前 , 9F
五個月這進步幅度也太大 好扯
12/08 09:08, 9F
推
12/08 09:31, 4月前 , 10F
天生神力
12/08 09:31, 10F
推
12/08 09:59, 4月前 , 11F
強，要不要改練健力XD
12/08 09:59, 11F
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12/08 10:27, 4月前 , 12F
重訓五個月 深蹲2倍多體重 天生神力？
12/08 10:27, 12F
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12/08 10:28, 4月前 , 13F
仔細算一下是2.4倍 自體重量 讓人想噓
12/08 10:28, 13F
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12/08 10:29, 4月前 , 14F
國家舉重隊太可惜了
12/08 10:29, 14F
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12/08 10:48, 4月前 , 15F
5個月可以推到70？天生神力耶
12/08 10:48, 15F
推
12/08 11:02, 4月前 , 16F
大哥你這五個月重訓課表可以分享一下嗎XD
12/08 11:02, 16F
推
12/08 11:08, 4月前 , 17F
就算有運動習慣，60公斤的人有這個進步幅度還是很鬼啊
12/08 11:08, 17F
推
12/08 11:12, 4月前 , 18F
我體重跟你一樣 跑一年健力課表 深蹲才從80進步到105
12/08 11:12, 18F
推
12/08 12:11, 4月前 , 19F
五個月也太猛
12/08 12:11, 19F
推
12/08 12:15, 4月前 , 20F
羨慕 這就是天選之人嗎
12/08 12:15, 20F
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12/08 12:15, 4月前 , 21F
民間高手都在肌肉板
12/08 12:15, 21F
噓
12/08 12:43, 4月前 , 22F
我不相信，大重量訓練，肚子會超餓，體重變重又跑不
12/08 12:43, 22F
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12/08 12:43, 4月前 , 23F
快，協調性也跟跑步不一樣
12/08 12:43, 23F
推
12/08 12:50, 4月前 , 24F
應該是以前就有訓練過 肌肉記憶效應才會進步這麼快
12/08 12:50, 24F
噓
12/08 13:45, 4月前 , 25F
跑步跟健身的肌群不同，除非你放棄跑步，明顯是吹牛
12/08 13:45, 25F
→
12/08 13:46, 4月前 , 26F
再加上你超過40歲了，憑甚麼？天生神力？用藥？
12/08 13:46, 26F
推
12/08 13:56, 4月前 , 27F
現在才知道N大有ptt帳號!
12/08 13:56, 27F
推
12/08 14:08, 4月前 , 28F
靠杯 看錯,都忘記n大也有ptt帳號只是他很久沒上了
12/08 14:08, 28F
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12/08 14:24, 4月前 , 29F
有其他運動經歷再加練重訓本來進步幅度、速度跟全新手就
12/08 14:24, 29F
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12/08 14:24, 4月前 , 30F
有差了，綜上再加上適當的課表安排，週期化調整，進步神
12/08 14:24, 30F
→
12/08 14:24, 4月前 , 31F
速很合理呀，運動科學其實就是在講因材施教跟方法。而且
12/08 14:24, 31F
→
12/08 14:24, 4月前 , 32F
他週期化跑步課表都已經執行五年了，這一看就不是運動新
12/08 14:24, 32F
→
12/08 14:24, 4月前 , 33F
手了，要質疑可以，但也要合理審視對方提供的資訊吧。
12/08 14:24, 33F
推
12/08 14:29, 4月前 , 34F
五個月？？？
12/08 14:29, 34F
推
12/08 14:42, 4月前 , 35F
路跑版神人 有在關注n大的就知道他的訓練不是假的
12/08 14:42, 35F
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12/08 15:37, 4月前 , 36F
五個月進步這麼多也太厲害
12/08 15:37, 36F
推
12/08 15:53, 4月前 , 37F
一看就是神人啊 亂虛質疑人家的有沒有拿出什麼證據 還
12/08 15:53, 37F
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12/08 15:53, 4月前 , 38F
是就“我覺得你辦不到”
12/08 15:53, 38F
噓
12/08 15:59, 4月前 , 39F
自己的FB貼影片吹牛 影片就露餡了 深蹲100kg左右，而且
12/08 15:59, 39F
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12/08 15:59, 4月前 , 40F
還是半程。先不說跑全馬的人為什麼來臭屁健身，自己的影
12/08 15:59, 40F
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12/08 15:59, 4月前 , 41F
片有問題沒發現嗎？
12/08 15:59, 41F
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12/08 16:01, 4月前 , 42F
路跑神人就好好玩路跑，健身就當普人，很難嗎？
12/08 16:01, 42F
推
12/08 16:05, 4月前 , 43F
60蹲百四，太強了
12/08 16:05, 43F
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12/08 16:07, 4月前 , 44F
用嘴巴講我也會
12/08 16:07, 44F
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12/08 16:12, 4月前 , 45F
我覺得齁 #不是初學者要註明 #不要誤導新手
12/08 16:12, 45F
噓
12/08 16:17, 4月前 , 46F
路跑神人 來健身版不甘心當普人 被網友抓包而已
12/08 16:17, 46F
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12/08 17:15, 4月前 , 47F
硬舉有料，但是深蹲只看到100kg的影片，而且感覺快斷頭了
12/08 17:15, 47F
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12/08 17:15, 4月前 , 48F
，標題打低背但是看起來就高背，有點恐怖給箭頭
12/08 17:15, 48F
推
12/08 17:23, 4月前 , 49F
看了一下深蹲100kg5下的影片 上半身核心有點勉強 不過
12/08 17:23, 49F
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12/08 17:23, 4月前 , 50F
那是五月時的影片
12/08 17:23, 50F
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12/08 17:26, 4月前 , 51F
全馬轉健身比較簡單, 健身轉全馬(248)才是真正的神人!
12/08 17:26, 51F
推
12/08 17:29, 4月前 , 52F
是有基礎的人，動作再修正一下就很不錯了
12/08 17:29, 52F
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12/08 18:11, 4月前 , 53F
這版是不是丟個磚頭都能砸到肌肉、心肺都頂尖的人
12/08 18:11, 53F
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12/08 18:11, 4月前 , 54F
力量上有灌水
12/08 18:11, 54F
噓
12/08 18:16, 4月前 , 55F
都40好幾了 你20歲時還不飛天？再加油一點 去比大力士
12/08 18:16, 55F
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12/08 18:26, 4月前 , 56F
我是原po 但我貼的那個臉書帳號的人可沒在健身版發文喔
12/08 18:26, 56F
噓
12/08 21:38, 4月前 , 57F
那你貼幹嘛
12/08 21:38, 57F
推
12/08 21:39, 4月前 , 58F
全馬破3月跑量起碼300k以上，請問重訓時間怎麼安排？
12/08 21:39, 58F
噓
12/08 22:23, 4月前 , 59F
12/08 22:23, 59F
噓
12/08 22:30, 4月前 , 60F
補噓一個，你擅自貼別人的臉書來舉例幹嘛？這個人被攻擊
12/08 22:30, 60F
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12/08 22:30, 4月前 , 61F
的時候你也不能代替他回答啊，我只覺得他很衰，練自己的
12/08 22:30, 61F
→
12/08 22:30, 4月前 , 62F
還要被別人抓出來獻祭。
12/08 22:30, 62F
噓
12/08 22:38, 4月前 , 63F
你要貼別人臉書文章 好歹內文講一下阿==
12/08 22:38, 63F
推
12/09 00:27, 4月前 , 64F
不管怎樣全馬破三都是神人
12/09 00:27, 64F
→
12/09 01:42, 4月前 , 65F
我明明就寫說我知道一個例子 那就代表不是我啊 是中文
12/09 01:42, 65F
→
12/09 01:42, 4月前 , 66F
不好嗎？
12/09 01:42, 66F
推
12/09 08:47, 4月前 , 67F
肩推猛
12/09 08:47, 67F
噓
12/09 09:29, 4月前 , 68F
建議是不要拿特例來舉例，通常一般人互相影響的機率還是
12/09 09:29, 68F
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12/09 09:29, 4月前 , 69F
比較高的
12/09 09:29, 69F
噓
12/09 10:47, 4月前 , 70F
轉別人東西有沒有同意？
12/09 10:47, 70F
噓
12/09 11:28, 4月前 , 71F
你轉別人影片，然後底下爆的成績是誰的？
12/09 11:28, 71F
→
12/09 11:28, 4月前 , 72F
你的確是中文不好
12/09 11:28, 72F
噓
12/09 11:49, 4月前 , 73F
40歲練5個月有這成績讓你早個25年開始練還不變台灣
12/09 11:49, 73F
→
12/09 11:49, 4月前 , 74F
呂小軍？
12/09 11:49, 74F
推
12/09 14:06, 4月前 , 75F
健身久一點 發現這些幾個月重量破100 150完通常都會
12/09 14:06, 75F
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12/09 14:06, 4月前 , 76F
配超爛的臥我而推二二二
12/09 14:06, 76F
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12/09 15:11, 4月前 , 77F
鍵盤臥推
12/09 15:11, 77F
→
12/09 16:07, 4月前 , 78F
沒影片都當參考用 動作品質如何都不知道
12/09 16:07, 78F
推
12/09 20:44, 4月前 , 79F
深蹲三百六十磅很難嗎？
12/09 20:44, 79F
→
12/09 22:09, 4月前 , 80F
臥推的增長比跟深蹲硬舉差好多連1.5倍都不到
12/09 22:09, 80F
噓
12/09 22:32, 4月前 , 81F
大重量練腿，腿就要休三日啦，要怎麼安排跑步？
12/09 22:32, 81F
推
12/10 01:19, 4月前 , 82F
要推的重本來就需要比較多肌肉量，這點跟硬舉蹲舉不太一樣
12/10 01:19, 82F
→
12/10 01:19, 4月前 , 83F
，技巧方向後兩者占比更高，所以新手推不重很正常
12/10 01:19, 83F
推
12/10 02:19, 4月前 , 84F
你超強
12/10 02:19, 84F
推
12/10 08:36, 4月前 , 85F
全馬2:42，這已經是可以逼近職業菁英的程度。
12/10 08:36, 85F
噓
12/10 22:27, 4月前 , 86F
天生神力，沒有去創人類紀錄太可惜
12/10 22:27, 86F
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12/11 00:34, 4月前 , 87F
回70樓 對方臉書發文是設公開 回71樓 貼成績只是讓人點
12/11 00:34, 87F
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12/11 00:34, 4月前 , 88F
連結前就先看到內容
12/11 00:34, 88F
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