Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
安安
各位大大新年快樂
從上次到版上求助到現在也3個月了
目前三項成績有顯著提升
60公斤的我可以
深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)
握推 55公斤5x5(原本40公斤)
硬舉 110公斤3x3(原本80公斤)
感覺快要可以達到今年的目標了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果體重增很慢，也許今年目標能改成總和300?
背的部分也變強了不少
可以引體向上負重10公斤拉9下
上次和學長挑戰100下引體向上成功了!!(無拉力帶1組5下，休30秒的拉)
而上次很多人提醒我跑步跟練腿很難並行的問題也發生了
12月到1月初的時間，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、長跑(8k以上)
那段時間深蹲跟硬舉重量一直上不去
深蹲小幅度加個5公斤就很累
硬舉100拉起來很吃力，只能用90公斤練
感覺得出來腿的復原很差，無力感很重，不像胸進步那麼多
跑去買了肌酸、魚油來吃
1月下半開始放掉跑步，一周跑一天5k(30分鐘)以上而已
到現在重量直接大躍進
原本蹲60公斤5x5第四組就起不來要降重
變成可以蹲完全部，到現在能70公斤5x5
再加入一個分腿蹲的動作，雙手20公斤啞鈴4x10
然後漸漸從100公斤硬舉到能110公斤3x3
但是前幾天自測3000公尺的時候發現好喘 好累
跑完時間是15分鐘，糟透了(原本3000能13分半)
不知道是不是習慣長跑的配速了(1km 6min)
想把跑步補回來
如果我把一週三練一天的腿拿去跑長跑(也是5k以上)
或是每天早上跑間歇200m10趟(跑200m走200m)
不知道可不可行?
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※ 編輯: EDGEo93353 (1.169.238.190 臺灣), 02/14/2024 16:55:03
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