討論串[問題] 想要提升力量又想跑步
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是這樣. 小弟是國軍的一份子. 本身有在維持基本體能. 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格. 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力. 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣. 所以想除了力量外一併增加長跑能力. 上次跟營區友人參加半馬2小時半完賽，目標是明年進步到2小時. 下次參加
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幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考. 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕). 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59. 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧,
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在下自己也有重訓跟跑步，但能力不足只能說比下有餘，不過我知道有跑很快力量也很強的例子(只是能跑很快身材就不會跟美國特戰一樣粗). https://www.facebook.com/nenb.tsou. https://tinyurl.com/murmfaya. https://tinyurl.com
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EDGEo93353. "身高173，今年體重從55升到60，努力吃，有在慢慢增加中. 明年目標是68公斤. 想和美軍特戰之類的一樣粗". 一年內體重從60到68, 我覺得會有很大的機率粗在肚子. 既然您在軍中, 想跑步. 又有在訓練負重伏地挺身, 負重引體向上, 深蹲50公斤. 為何不試試Murp
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安安. 各位大大新年快樂. 從上次到版上求助到現在也3個月了. 目前三項成績有顯著提升. 60公斤的我可以. 深蹲 70公斤5x5(原本50公斤). 握推 55公斤5x5(原本40公斤). 硬舉 110公斤3x3(原本80公斤). 感覺快要可以達到今年的目標了!. 自重的. S 1.6倍. B 1.
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