Re: [問題] 想要提升力量又想跑步

看板MuscleBeach作者 (奶大娘)時間5月前 (2023/11/26 19:13), 編輯推噓23(23推 0噓 8→)
留言31則, 25人參與, 5月前最新討論串2/5 (看更多)
幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:45 2019年三項砍掉重練, 為了更好得訓練髖絞鍊, 硬舉從相撲改練傳統 半年左右達到開頭PO的數據, 難度我覺得是 臥推>>深蹲>硬舉 下半年又開始準備跑步荒廢重訓, 年底台北半馬1:40 2020年覺得差不多可以開始跑個初全馬看看, 重訓變成維持中低強度訓練 年底台北馬初馬3:30 2021年疫情就沒有去健身房練, 主攻全馬, 報名跑班9個月後年底台北馬破三 ===== 當初設定重訓和跑步的目標大致上就是講的時候別人會覺得你"真的有在練" 所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標 我覺得重訓和跑步確實不太相容 以您的目標, 我覺得在跑步方面相對簡單, 重訓方面在姿勢正確的前提下也不會太難 建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助 然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開 半馬目標賽事前建議可以長跑到16km左右, 並以目標配速完成, 破二應該不會太難 祝您訓練順利囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.118.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700997198.A.AB6.html
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11/26 19:21, 5月前 , 1F
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11/26 20:00, 5月前 , 2F
推一個。
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11/26 20:07, 5月前 , 3F
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11/26 20:08, 5月前 , 4F
推一個
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11/26 20:27, 5月前 , 5F
你好強！
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11/26 20:49, 5月前 , 6F
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11/26 21:16, 5月前 , 7F
雙棲厲害吧
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11/26 21:36, 5月前 , 8F
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11/26 21:58, 5月前 , 9F
Power clean可以做到80，深蹲跟硬舉的數據應該不只吧？
11/26 21:58, 9F
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11/26 21:58, 5月前 , 10F
有打錯嗎？
11/26 21:58, 10F
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11/26 23:12, 5月前 , 11F
佩服
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11/26 23:39, 5月前 , 12F
好猛
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11/27 00:07, 5月前 , 13F
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11/27 00:31, 5月前 , 14F
我跟你差不多 但體重大概90初 但我硬舉快三倍自體重、
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11/27 00:31, 5月前 , 15F
三項破550 今年年初萬金石4小時初… 體重如果輕一點應
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11/27 00:31, 5月前 , 16F
該可以再快哈哈哈
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11/27 01:22, 5月前 , 17F
健身11年，今年也想要挑戰初半馬（台北馬）破2，LS
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11/27 01:22, 5月前 , 18F
D 18km (空腹0
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11/27 01:22, 5月前 , 19F
喝水）配速5:36，希望跑步當天可以順利
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11/27 08:03, 5月前 , 20F
好強喔，厲害
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11/27 10:17, 5月前 , 21F
好強！謝謝分享！
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11/27 10:49, 5月前 , 22F
這體重可以舉這麼重？
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11/27 10:52, 5月前 , 23F
兩個並行真的很厲害
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11/27 11:35, 5月前 , 24F
強
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11/27 12:52, 5月前 , 25F
佩服這種全能型的
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11/27 13:55, 5月前 , 26F
感謝大大分享 會去了解5x5的訓練資訊的
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11/27 15:10, 5月前 , 27F
太強了
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11/27 20:00, 5月前 , 28F
跑馬的重訓可以用中高強度，維持肌力又比較不會累積疲勞
11/27 20:00, 28F
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11/28 11:56, 5月前 , 29F
靠手暴力拉 80有可能 之前有人貼示範影片炎上引來舉重批評
11/28 11:56, 29F
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11/28 11:56, 5月前 , 30F
後來就把示範影片都刪除了
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11/28 17:25, 5月前 , 31F
真的全能 我跟你差了一整個跑步項目
11/28 17:25, 31F
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