Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT

看板MuscleBeach作者 (cht1234)時間3年前 (2021/01/06 18:58), 編輯推噓19(20推 1噓 93→)
留言114則, 24人參與, 3年前最新討論串15/26 (看更多)
https://youtu.be/xg-UhGVVouA
第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。 ．老化的過程的退化現象，不該靠醫療來改變，而是靠訓練。 ．《肌力訓練聖經》旨在傳授初學者最正確、最有效的肌力訓練方式。 ．健身產業蓬勃，但卻是以時尚潮流的方式在發展。 ．訓練的目的不在疲勞，而是「向上適應」，最有效的方式就是「加壓力」。 ．臥舉、深蹲、硬舉、上推、上膊。五大基本動作是順著人體的自然狀態訓練， 缺少了這幾個動作，哪怕你做了非常多其他的動作，也未必能達到一樣的效果。 先不提 何立安把肌力訓練聖經這本書跟高齡化 老化綁在一起 光就這本何立安大大推薦的書籍(何立安為此拍很多影片) 裡面說"槓鈴"深蹲 "槓鈴"握推 "槓鈴"硬舉 對運動和抗老化有奇效 這就很奇怪奇怪 (書的封面就是蹲槓鈴) "槓鈴"深蹲 ==> 對運動員來說很重要嗎? 很多高等級運動員也沒做"槓鈴"深蹲 反而 分腿蹲 往前走分腿蹲 越來越流行, 還有不少人推廣不要做"槓鈴"深蹲 "槓鈴"握推 ==> 健身房最不安全的運動, 沒有之一, 台灣每年因此死兩三個人 連之前館長訪問田基森, 這位世界冠軍也說握推很危險 啞鈴握推 伏地挺身 負重伏地挺身 很明顯就更好, 很多國手級的運動員也沒做"槓鈴"握推, 如飛天遁地的體操 或是長跑快跑 "槓鈴"硬舉 ==> 硬舉很難被取代, 有其重要性, 不過六腳槓鈴硬舉更不容易受傷 你可以看看館長的影片, 六腳槓鈴越做越多 安全不會受傷的要求下六腳槓鈴硬舉 啞鈴硬舉 負重輕重量跳 應該是比較好的 台灣健力三項被很多開健身房開課的人過度炒作 很多人受影響常常攻擊 低強度 的長跑運動 但是長跑比的不是跑完, 是比誰跑比較快 如果有人可以跑步 10公里45分鐘 或是1公里4分鐘, 這種人的肌力心肺絕對不差 我也相信這種人的健康檢查報告應該是比只練三項的人好的多 (BMI 體脂 心跳快慢 血壓 日曬 等等) https://youtu.be/FNDgos99-hQ
這個訪談也很奇怪 3分48秒處何立安直接否定別人的報告 總之, 人人都需要運動, 這是全民共識 但是要不要一定練健力三項就?? 這就不一定吧 更何況 健力三項裡面一些細微的技巧面也遠遠不夠深(相反舉重就超深) 健力三項也沒有團隊運動或是人人對抗運動那種樂趣 一出手就拿著肌力訓練聖經這本怪怪書或是直接要你上他的課 說跑步不好 有氧不好 那 跑步 10公里45分鐘 或是1公里4分鐘 算是有氧還是肌力肌耐力? 這在田徑裡面已經是 中程或是長程的跑步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.129.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609930733.A.E5F.html
推
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他真的體脂20嗎，很好奇不喜歡有氧怎麼維持體脂和內脂
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如果肌肉量高 體脂比例上就會低
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就算不消體脂 光長肌肉體脂比例也會低
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這是數學問題
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體脂肪是「比例」
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了解，那應該內脂比較有意義
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很多國外頂尖運動員都會用槓鈴做肌力訓練，槓鈴相對於其
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它器材來說，cp值很高。
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推
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會用槓鈴做訓練，但他們的三項都是輔助用，菁英運動員的深
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蹲都沒蹲到讓你懷疑人生的程度
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東拉西扯，如果深蹲不危險，為何建議新手找教練，為何最
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好有人幫補？
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國外頂尖運動員深蹲的重量輕到不可思議，如達比修，LBJ
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也蹲的不好
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推
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握推跟硬舉本來沒什麼必要練阿 舉重選手沒人練握推還不是
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虐 硬舉就不用說了 健身房走一下根本沒幾個是很好的form
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深蹲就還行了 反正怎麼蹲大概也就那樣 對一般人來說其實
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深蹲配器材就夠了
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推
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遇過一個怪獸體系證照的也是說重訓是最安全的運動 我黑人問
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號 對啦請一對一應該很安全
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深蹲是不可能危險到哪的 因為你可以丟 而且也不會努則
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01/06 19:58, 3年前 , 23F
「怎麼蹲大概也就那樣」？未必吧？
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深蹲的技巧只怕比握推、硬舉等動作困難。
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重訓如果不學習正確的姿勢很容易受傷，反過來說學習正確
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的話也會比激烈打球安全
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推
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一般人絕對是怎麼蹲都那樣 因為一般人不可能拿超越自己能
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負荷的重量蹲 起槓都起不來怎麼耍智障 但硬舉就不一樣了
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你絕對可以用各種超醜的姿勢傷害自己身體舉出穿越你自己
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身體負荷的重量 然後受傷 更不用說硬舉呼吸沒調好直接努
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則
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推
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打球容易受傷是大家都沒請教練吧，你看路上打球的有幾個請
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教練，跑步也是。
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六角槓、啞鈴深蹲硬舉都簡單易學，教練刻意不教這些，
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重訓你自己去玩三項試試，我朋友才一年腰就受傷
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就是故意教不自然的槓鈴深蹲硬舉，意圖很明顯了吧。
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硬舉的確是很難學，很容易就搞錯發力點
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記得世界的硬舉紀錄保持人也說沒必要練硬舉
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還在這種時代推什麼槓鈴? 愈來愈多運動員就是改用六角槓
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還有 35 則推文
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01/06 22:53, 3年前 , 75F
三項=請教練，就是商業利益啦～
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KosmotFit那個老外因為受過傷，所以不練深蹲和硬舉
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，但是他那個身材喔，常看的YT裡面我覺得他是體態最
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01/06 22:53, 3年前 , 78F
均衡最好看的！
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推
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自己沒下限說別人秀下限，笑死
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01/06 23:42, 3年前 , 80F
要不要問問是打球的人多還是重訓的多？平常球場上的業餘玩
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家有幾個請教練的？
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現在健身風氣裡的三項還不是吹出來的
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推
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國外已經一堆論文證實阻力訓練受傷機率比球類跑步那些低
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很多了，因為少了環境的不可預測性加肢體碰觸，阻力訓練
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只要起不來就丟掉重量真的蠻安全，其實何有說健力三項只
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佔他系統的一小部份，以我自己來說追求的最大力量是前蹲
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傳統硬舉 肩推 槓鈴地板划船也不是健力三項，真的健力
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三項被吹捧過頭看過硬舉200的結果跳箱100公分都上不去
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有多少人能跑10公里45分鐘或1公里4分鐘==
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一般人沒足夠肌力很高機率在達到這個成績前的有氧訓練過
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程就先受傷了
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論文證實是一回事 實際現況又如何 事實是很多新手根本不
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不可能每次訓練都有教練帶 實際受傷的人絕對比競技運動多
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撇開一般民眾 就拿台面上那些有正規訓練跟有國家教練的
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10個有8個受過傷 看大傷小傷而已
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你要不要去看看那些專業有請教練是不是也是常常在受傷
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你真的不要再秀了~很難看
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"記得世界的硬舉紀錄保持人也說沒必要練硬舉"
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你要不要解釋這句話是哪裡來的啊?還是又在印象派
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魔山有講過這句話嗎？
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推
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Robert Oberst說的
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推
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我就是以前只慢跑完全沒重訓 10k45分 1k不用4分
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之後膝蓋受傷了才轉往重量訓練，然後就再也不跑了XDD
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剛開始重量訓練還發現右髂的軟骨被長期磨損造成傷害
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醫生說這種情況只有在長期持續的敲打撞擊才可能發生的
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我運動的訴求是身體健康，身體健康就是面對有阻力的情況
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下你還能夠持續用正常的人體工學姿勢持續運動
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所以首先我們要有足夠的肌力，再來就是有足夠的有氧系統
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這兩項靠重量訓練都可以達成，但純慢跑只能練到有氧
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所以訴求是身體健康的話，我認為重量訓練才是最優的選擇
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推
01/07 22:31, 3年前 , 112F
很可惜Robert Oberst不是什麼硬舉紀錄保持人欸
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推
01/07 22:34, 3年前 , 113F
為什麼要推廣老年人重量訓練，等「槓鈴處方」出書就知道
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01/07 22:34, 3年前 , 114F
了。
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