[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2016/05/03 16:13), 8年前編輯推噓18(19推 1噓 27→)
留言47則, 27人參與, 最新討論串18/83 (看更多)
大部分都在運動中心練習，沒有專人幫忙指導， 所以請朋友幫忙拍硬舉的影片，想請各位看看動作是否有需要調整改進的地方。 謝謝大家!! https://youtu.be/mfN7ZOXzt8k
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05/03 16:15, , 1F
話說airmax 硬舉真的要小心呀～
05/03 16:15, 1F
好的，鞋子的部分也會注意!!
推
05/03 16:23, , 2F
下背問題滿嚴重的 壓力應該過大喔
05/03 16:23, 2F
因為在拉起來的時候，自己會刻意下背用力 不知道是不是反而造成反效果？
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05/03 16:28, , 3F
手是不是有出力拉?
05/03 16:28, 3F
從影片看起來似乎是有這個動作 所以手自然垂下就好？
推
05/03 16:30, , 4F
關鍵字 腿後筋
05/03 16:30, 4F
是因為重心不是很穩的關係嗎？
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05/03 16:44, , 5F
砍掉重練吧 差太多了 你幾乎是拿著槓鈴squat
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謝謝!!我會再重新審視自己的動作
推
05/03 16:47, , 6F
下去很詭異
05/03 16:47, 6F
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05/03 17:06, , 7F
動作有點兩段式 刻意挺胸 上來首有故意拉
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感覺你的柔軟度有點問題 先試試RDL就好
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謝謝你的建議，我會先試試看RDL
推
05/03 17:13, , 9F
腰太拱
05/03 17:13, 9F
推
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推
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青年公園
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05/03 17:23, , 12F
這不是硬舉 這叫深蹲扮硬舉
05/03 17:23, 12F
看完D大放的影片再看自己的影片， 我大概了解深蹲扮硬舉的說法了!!
推
05/03 17:29, , 13F
1、蹲太多 2、拱腰 3、夾背夾太過頭了，變成肩膀後縮，
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手離地距離變長 4、手偷拉 5、眼睛視角要跟奶頭同方向
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推
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過度拱背連帶肩膀過度後收，手臂出力，沒有脊椎中立，
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更正一下，是手臂多了一個往後拉的動作
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感謝w大 r大 2位清楚指出問題所在!!
推
05/03 17:49, , 17F
青年公園的健身房欸
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推
05/03 17:53, , 18F
只要你的槓鈴可以直上直下，蹲多低只是肌群參與的比例，
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這因人而異，但你下放會打到膝蓋，這就影響動作的完整性
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，另一方面你非蹲這麼低的原因是你的肩膀後縮，手變短，
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必須得蹲這麼低才能抓槓
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這一切的前提都是建立在脊椎中立的狀態
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好的，我會試著先把降低重量並調整姿勢去感受 非常感謝你的提醒
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闊背肌不出力就是肩膀的小肌群們幫你出力，肩膀後縮會影
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響闊背肌的發力
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推
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https://goo.gl/OFqTJP 硬舉好文分享
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推
05/03 18:59, , 26F
這一串回文都好專業！推回文！（筆記）
05/03 18:59, 26F
推
05/03 19:19, , 27F
我也覺得好專業，我只有一種違合感，但是也說不上來x
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05/03 19:20, , 28F
感覺好像也沒什麼大問題XDDD
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推
05/03 19:22, , 29F
你的下背遲早爆掉
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推
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很明顯，你沒有學會hip chain
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噓
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完全錯啊，沒有往前幹的感覺
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太慘了 找個巡場教練看一下吧
05/03 20:16, 32F
非常謝謝大家的建議，還好剛開始練習而已， 也因為大家用力地鞭，讓我知道怎麼去做改善及修正 還好有厚著臉皮放上影片，否則就如同各位大大的說的各種悲慘下場...
推
05/03 22:33, , 33F
核心沒出力 都是背拱著關節硬吃
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推
05/03 22:46, , 34F
硬舉主要是要感受大腿後側肌群跟臀肌 想像屁股是往後推
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你過度放注意力在下背 你有沒有感覺你的大腿後側做完有
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緊？ 起來的時候想像是把屁股往前推
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推
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建議你用空槓先感受一下你的腿後側肌群及臀肌
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視線保持水平上水平下 你的動作最好找專業的人看
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05/03 22:51, , 39F
你再這樣做下去可能下背會先爆掉．．．．．．
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可以youtube找影片''搞懂硬舉再來做''來看看裡面觀念
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或者試試看用壺鈴去抓感受度吧．．．．．
05/03 22:53, 41F
我剛剛有上youtube看過"搞懂硬舉再來做" 也試著用輕重量的啞鈴感受，就如你所說 之前會放很多注意力在下背的地方，不過剛剛試著放慢速度， 以及脊柱中立還有不要過度收緊肩胛，並且注意直上直下， 腿後側肌群的確非常有感覺 會再慢慢調整，謝謝!!
推
05/03 23:15, , 42F
超少看到有人在青年公園做硬舉
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哈哈，大家都好厲害，知道是青年公園健身房 XDDDDD
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05/03 23:27, , 43F
可以先在家裡用空的掃帚抓伸展感和感受度...
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動作超不協調
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找個會的人教你吧 別省這種錢
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05/04 10:55, , 46F
完全錯誤 deadlift 怎麼做的像 squad？不同東西
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※ 編輯: magicpuppy (118.168.69.48), 05/05/2016 20:59:15
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05/13 00:25, , 47F
屁股挺出去
05/13 00:25, 47F
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