Re: [心得] 意志力的戰爭

看板FITNESS作者feeks (菲客絲)時間9年前 (2016/06/02 09:26)推噓14(14推 0噓 10→)

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※ 引述《conference (LastManStanding)》之銘言： : 我認為大部分減肥失敗的人 : 他們忽略最重要的就是改變生活態度 : 我指的態度是大範圍的 : 就是對身材的要求 : 包括飲食控制培養運動興趣建立良好生活習慣這篇真的感同身受，太同意了，忍不住要回 : 真正的減肥應該是要從"培養生活態度" 著手 : 先從養成運動習慣開始 : 如果不喜歡重訓那就跑跑步就好阿 : 如果不喜歡跑步就騎腳踏車阿游泳阿 : 並不一定看到大家都說一定要重訓有氧才瘦得快才瘦得健康 : 就拼命跟進 : 不喜歡就不要勉強我之前遇到撞牆期時，在網上爬文發現，不少人非常執著於「重訓要用盡全身力氣、舉兩三下就沒力氣才有用」「HIIT 就是要拼命做，做到全身力竭才有用」在我親身試過之後，我覺得照上面那樣「突破撞牆期的練法」、「硬要加強強度」讓我好痛苦，覺得運動是酷刑一點也不享受試過重訓挑戰體能極限，舉兩下讓我累到不行那種，覺得超討厭那種感覺所以，我不強求自己一定要挑戰自己的極限，我採取有氧式的重訓在自己所能負擔的範圍內，多做幾組，讓自己還能順暢呼吸... 「認真」的巨巨可能每個月都發現自己肌力增加，可以再挑戰更多重量而我這種練法也許需要兩、三個月才發現肌力增加，可以挑戰更多重量但我是和自己比，至少自己有進步呀而在有氧和 HIIT 方面，我上飛輪課和拳擊有氧，從剛開始汗如雨下、氣喘如牛練到可以輕鬆應付大部份的過程，也沒有那麼喘、沒流那麼多汗了如果要「挑戰」，必需做大量跳躍或是跑步的運動，而有輕微氣喘的我覺得痛苦極了。舉例來講，曾經挑戰過健身房一個高難度的HIIT課程：(在別篇推文寫過，若重覆請包涵) 開頭五分鐘熱身; 結尾五分鐘拉筋，其它35分鐘的課程流程是：某種徒手運動 (例如伏地挺身)做 30 秒、緊接波比跳 5 下、跳完波比跳馬上在健身房上下樓跑兩趟、回到原地負重半蹲、最後一名的要多罰五次波比跳，其它人半蹲等他罰完不休息，緊接著做下一樣徒手運動 30 秒，再波比跳 5 下、再上下樓梯跑兩趟、負重半蹲等最後一名罰完多 5下波比很多人波比跳沒跳完 5下就偷跑了，看到有人開始跑要馬上追出去，誰都不想最後一名因為要害大家多做負重半蹲...這樣 35 分鐘完全沒有休息.... 全班同學，包括幾個 20 出頭，全身線條緊實的大學美眉，做徒手時，都全身抖到無法做標準、做確實，就算老師糾正動作也沒用，因為大家都喘到全身抖.... 然後我又喘到超痛苦、超想死。後來覺得這樣的一味追求高強度實在沒意義，我的氣喘不嚴重，可以撐完整個流程，但我覺得過強的有氧讓我喘到氣管和肺都在痛覺得很痛苦，總之無論有氧還是重訓，如果一直要加強強度，我會痛苦到跟本想放棄運動於是我聽一位教練的建議，不需要加強強度，在自己喜歡和體力能負擔的運動換不同的運動做... 重訓的話就換不同的器材、練不同的部位。有氧的話就是健身房的課換著上，飛輪上一陣子後，改上有氧舞蹈；拳擊有氧上一陣子後，改成游泳.... 這樣不勉強自己，不刻意去挑戰極限，也許肌力和體力增進比別人慢也許突破撞牆期比別人慢，但我不和別人比，只要自己有進步就很高興了，花多少時間我不去想，只要在自己能接受，自己喜歡的範圍內維持運動習慣尤其是這陣子因為運動傷害，休息了五個星期，這周才開始不負重的核心及有氧更體驗到，一味要挑戰體能，一味執著於運動累不累，喘不喘，如果超過體能負荷而無法把動作好好做確實而受傷，啟不是得不償失? : 如果你覺得你有辦法未來的20年每天都吃泡過水的食物 : 那你就這樣吃 : 如果沒辦法拜託別泡了最後一定會失敗 : 先從有辦法控制到的開始著手 : 例如早餐還是喜歡吃蛋餅那就吃阿說真的，我不喜歡吃雞胸肉、也無法接受水煮餐，我是採用正常吃的方式，但盡量自己下廚。想吃漢堡和比薩，自己做; 用全麥的漢堡麵包，和低脂的牛絞肉，加一大堆新鮮生菜比薩的皮用全麥麵粉做，料挑熱量低的天然食材，起士減量想吃火鍋自己做，湯頭用香菇、大蒜、蔥、韓國辣椒粉去熬，加一點點麻油 (韓國朋友給的食譜) 蛋白質用豆腐和魚片代替火鍋肉韓國辣椒粉滿鹹的，我知道很多版友會很怕吃太鹹而造成水腫，但我實在太愛吃了，自己煮至少辣椒粉和鹹度可以調整、可以減量想吃熱炒自己做，油加一點點、調味料也都減至一半或三分之一想吃包子自己做，用全麥麵粉，餡自己調、肉類用低脂的、油和調味料也都減半。養成做菜習慣後，做料理和清理都比較順手也沒那麼費時，我通常和老公輪流煮飯; 真的沒時間的話，全麥的墨西哥餅皮包魚肉、烤過的雞腿肉還有一大堆蔬菜; 或是簡單用蕃茄現熬的紅醬配義大利麵，也是一餐。自製的白醬也可以低卡，配上蘑菇或花椰菜，和義大裡麵也很搭我戒不了甜點，自己做水果沙拉，配上無糖優格; 連大食怪的我，都覺得好容易就飽了 (我三餐都有正常吃) 偶爾也煮綠豆薏仁，微糖 (我覺得紅豆綠豆湯無糖超難吃) 這樣不嚴格的飲食習慣，也許在版上會被噓，但如果不吃水果優格，不喝綠豆薏仁，我會拆餅乾巧克力來吃呀 XD 當然也偶爾會吃蛋糕或巧克力犒賞自己我選擇的是我能接受的生活方式，我喜歡這樣的方式我瘦得比很多嚴格訓練體能的巨巨和水水們慢; 體脂降低得慢肌力和體力增進得慢...但我能持久而且快樂... 我自己有感覺肌力和身體有一直在進步，身形也一直在改善，自己和自己比就好了 -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ※ 編輯: feeks (95.147.41.32), 06/02/2016 09:51:43

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alice78226

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Marchqoo02

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nony

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