Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

看板FITNESS作者girl761231 (珊迪)時間9年前 (2015/06/15 13:01)推噓28(28推 0噓 9→)

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※ 引述《change1012 (kimi)》之銘言： : 性別: 男 : 身高: 171 : 減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS

(去年12月初&今年5月中各2張) : 減肥前約70公斤 : 目前約64公斤 : 由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣約每日1000cc : 所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里 : 即使如此體重也是一直起起伏伏沒有甚麼明顯的降低 : 去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關 : 毅然決然下定決心要好好的減肥, : 但是基本上我不打算從限制飲食著手, : 因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒 : 而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久 : 所以我也知道這狀況下靠大量有氧運動瘦下來體態也不會好看多少~ : 所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實 : 剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升 : 好險已經有在板上先爬過文章,並不在意 : 我加入的運動菜單上半身就是分成胸肩還有背 : 為了方便所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次每次30分到一小時 : 並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下 : 這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害 : 只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練, : 下半身腿部我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個 : 後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的 : 後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個避免受傷 : 腿部休息日大概都還是會去慢跑不過從以前都是跑6-10KM : 加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧 : 飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕 : 中午晚餐都是便當標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞 : 周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢 : 我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去 : 但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊 : 控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~ : 謝謝收看我的肥胖史可能從受精卵就開始了吧從嬰兒時期就是比別人肥 http://i.imgur.com/ER6jOJ9.jpg

http://i.imgur.com/AccvOEr.jpg

加上本來就很愛吃所以從來沒有當過所謂的瘦子高中我的體重就到達64左右了到了大學開始想變漂亮就一直有在用節食這種餓瘦的方式減肥但最胖落在66 最瘦也不過60 就是沒有瘦到5字頭過 http://i.imgur.com/MOKFqzr.jpg

http://i.imgur.com/PNAGQqf.jpg

http://i.imgur.com/QndazV6.jpg

一直以來覺得自己不瘦但也不會胖到哪裡去吧更認為人生就一直保持這樣6開頭的體重也沒關係但我實在是太小看我的嘴巴了出了社會為了跟同事一起晚上十點下班淦絞上司總是時不時的揪宵夜而且是無老鍋老四川那種火鍋.... 下班好累啊我要犒賞自己一天的辛勞自己回家也會買宵夜吃加上根本沒有運動飲料更是不離手 http://i.imgur.com/SLfnXmU.jpg

http://i.imgur.com/VNvfnTR.jpg

http://i.imgur.com/IFNYf7x.jpg

我的體重像是吹氣球般... 越來越腫越來越腫直到...體重計上面出現了 80kg 嗯我達到了人生的巔峰衣服也必須買到大尺碼的2xl 這樣的肥胖沒有讓我想減肥只會怨天尤人自暴自棄甚至覺得我一輩子都要以穿2xl為生了而就在我人生失意的時候我看見美樂蒂的運動日記我頓時像是重生一樣我開始慢跑應該說一開始是快走根本跑不起來後來漸漸從1公里超慢速跑到3公里到5公里到8公里....一直增加跑速也從10一直到6點多甚至慢慢跑出興趣來體重也開始慢慢下降有了好的結果就更讓我更有動力開始加入核心 tabata 每天運動也開始參加路跑不怕死的我今年九月要參加人生第一場半馬挑戰一下從去年5月的80公斤到今年的現在65公斤也滿一年了雖然瘦的很慢但我還是覺得自己很了不起哈哈哈 http://i.imgur.com/RtVLqf1.jpg

http://i.imgur.com/H7qbymR.jpg

http://i.imgur.com/nrodoie.jpg

http://i.imgur.com/OJhX2Uc.jpg

雖然我還是胖胖的雖然我還是6開頭但我喜歡上運動了我覺得我精神變好了我覺得我會再更瘦目標是9月份出現60公斤 10月份出現5開頭的體重加油吧我套一句美樂蒂的話心意已決 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.195.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434344500.A.35B.html

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mashaily

06/15 13:20, , 1^F

06/15 13:20, 1^F

啊忘了講小女身高165公分減肥前體脂39~40 肌肉44~45 現在體脂30左右肌肉42左右 ※ 編輯: girl761231 (39.8.195.151), 06/15/2015 13:33:49

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larrw2000

06/15 13:43, , 2^F

06/15 13:43, 2^F

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babychu

06/15 13:45, , 3^F