Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

看板FITNESS作者change1012 (kimi)時間9年前 (2015/05/29 15:15)推噓11(11推 0噓 7→)

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性別: 男身高: 171 減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS

(去年12月初&今年5月中各2張) 減肥前約70公斤目前約64公斤由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣約每日1000cc 所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里即使如此體重也是一直起起伏伏沒有甚麼明顯的降低去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關毅然決然下定決心要好好的減肥, 但是基本上我不打算從限制飲食著手, 因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久所以我也知道這狀況下靠大量有氧運動瘦下來體態也不會好看多少~ 所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升好險已經有在板上先爬過文章,並不在意我加入的運動菜單上半身就是分成胸肩還有背為了方便所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次每次30分到一小時並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練, 下半身腿部我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個避免受傷腿部休息日大概都還是會去慢跑不過從以前都是跑6-10KM 加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕中午晚餐都是便當標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~ 謝謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.21.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432883731.A.316.html

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themost

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推

inthenchen

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steven211

05/29 15:47, , 3^F

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