[減肥] 菜單請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：176
體重：87
BMI：28.1
體脂率：22~24% (TANITA舊機型約22% 新買的HF371為24.1% 隨機器跳動 囧)
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蔬果堡夾蛋*1 ; 大杯紅茶或豆漿*1
午餐：素食便當 or 麵類 or 一般便當 (儘量不挑炸的肉類)
晚餐：自助餐夾3~4樣青菜配白飯(有時加顆蛋) or Subway 12吋 (火雞胸肉)
其他：飲料選擇無糖茶類 減糖豆漿及低脂牛奶 嘴饞會喝零卡可樂
日常作息時間：一到五 AM 7:30起床 AM 12:00~01:30左右上床睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：應該算健康吧...
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1.平日步行上下班約3.5KM
2.7月中開始做TABATA(約中階強度)每日6組
3.每個禮拜會慢跑2~3天 每次距離約3~5KM
4.8月底開始次數增加至3~5天 每次距離約7KM 當天會視體能狀況決定要不要做TABATA
我的問題：
1.從7月中開始進行減肥計畫，原本體重約94KG，體脂率約32% (TANITA舊機型測的)，1個月
後變成89.X KG 體脂率28%，本來覺得成效還不錯，結果到8月底9月初就進度緩慢甚至還
有87.X復胖回89.X的情形 (期間並無大吃大喝或停止運動 體脂率降到24~26%)，這兩個
禮拜又慢慢瘦到86~87左右，可是體脂率到24%後卻降不下來，請教各位是否該改變飲食或
增加運動強度？
2.這2天新買了歐姆龍HF-371測基礎代謝，結果才1890左右 ?! 以男性來說這數值會不會
太低 ?
以上還請各位不吝指教 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.58.100
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410513429.A.DD9.html
※ 編輯: heat1110 (210.69.58.100), 09/12/2014 17:18:36
推
09/12 17:49, , 1F
09/12 17:49, 1F
→
09/12 17:50, , 2F
09/12 17:50, 2F
→
09/12 17:51, , 3F
09/12 17:51, 3F
→
09/12 17:52, , 4F
09/12 17:52, 4F
推
09/12 21:04, , 5F
09/12 21:04, 5F
→
09/12 21:05, , 6F
09/12 21:05, 6F
→
09/12 21:05, , 7F
09/12 21:05, 7F
→
09/12 21:05, , 8F
09/12 21:05, 8F
→
09/12 21:05, , 9F
09/12 21:05, 9F
→
09/12 22:46, , 10F
09/12 22:46, 10F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 29 之 37 篇)：
減肥
5
24
減肥
1
52
減肥
4
26
減肥
17
31
減肥
1
5
減肥
4
6
減肥
10
40
減肥
17
119
減肥
5
11
減肥
1
1