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作者 kfieva 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共695則

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[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +15

作者: boyalex - 發表於 2022/03/27 22:59(2年前)

7^F推kfieva: 太強我減了三年還有13%03/28 07:58

[心得] 減重減脂心得

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +31

作者: bndan - 發表於 2022/03/23 14:24(2年前)

13^F推kfieva: 兄day,你跟我一樣,我也是減下來之後"全身"肥胖紋03/23 16:08

14^F→kfieva: 贅皮一樣有,但是贅皮會很慢很慢的消失,肥胖紋就沒救了03/23 16:08

16^F→kfieva: 這位應該沒有經歷過胖到一個不行的階段,以我自己來說03/23 16:10

17^F→kfieva: 肚子上胸手臂膝蓋大腿內側,全部都有03/23 16:10

18^F推kfieva: 我的感想也是在肥胖紋一開始出現的時候,你就要體認到趕快03/23 16:13

19^F→kfieva: 回頭了,不然就是終身傷害可惜當年沒人告訴我03/23 16:13

32^F→kfieva: 我最胖的時候也大約14X 不過不是我真正開始減肥的起點03/23 19:08

33^F→kfieva: 我開始認真減的時候大約130 體脂38 小輸你一點(X03/23 19:08

47^F→kfieva: 贅皮我目前看起來只能慢慢等消,跟年紀有關,越年輕消的越快03/24 09:54

48^F→kfieva: 本魯今年39,一年只會消失一吋左右,如果你贅皮多到一個程度03/24 09:55

49^F→kfieva: 可能要數十年才會消的話,那應該除了去醫美割掉別無他法03/24 09:55

64^F→kfieva: 因為肥胖紋出現一段時間後,就不會消失了,醫美也不會03/26 15:52

65^F→kfieva: 他會伴隨你一生,傷害身體,就會付出相應的代價03/26 15:52

67^F→kfieva: h ttps://imgur.com/a/jgI2fTT03/27 13:41

68^F→kfieva: 很嚴重就像這樣,密集恐懼症請自行斟酌03/27 13:42

[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

[ FITNESS ]82 留言, 推噓總分: +17

作者: tkforever - 發表於 2022/03/27 11:36(2年前)

21^F→kfieva: 沒有特定部位減脂,只有手術可以03/27 13:10

22^F→kfieva: 至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧03/27 13:11

23^F→kfieva: 是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動03/27 13:11

24^F→kfieva: 至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定03/27 13:14

25^F→kfieva: 這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白03/27 13:16

26^F→kfieva: 瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失03/27 13:16

35^F→kfieva: bmi16自認健康我也是服了03/27 13:24

37^F→kfieva: 我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署03/27 13:31

38^F→kfieva: 成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐03/27 13:31

39^F→kfieva: 你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉03/27 13:32

40^F→kfieva: 你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成03/27 13:33

41^F→kfieva: 這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧03/27 13:33

45^F→kfieva: 推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了03/27 13:35

[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +9

作者: tmr0218 - 發表於 2022/03/27 08:06(2年前)

21^F→kfieva: 以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環03/27 13:19

22^F→kfieva: 開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是03/27 13:20

[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

[ FITNESS ]143 留言, 推噓總分: +32

作者: tver - 發表於 2022/03/25 21:06(2年前)

73^F→kfieva: 給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做03/26 15:44

74^F→kfieva: 第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低03/26 15:44

75^F→kfieva: 抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久03/26 15:45

76^F→kfieva: 第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光03/26 15:45

77^F→kfieva: 如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可03/26 15:46

78^F→kfieva: 第三,分散你的熱量計算,不需要每天都達標,你可以設定一周03/26 15:47

79^F→kfieva: 兩周,甚至一個月都可以,關鍵在於詳實記錄,確實執行03/26 15:47

80^F→kfieva: 另外,如果是因為焦慮而產生的暴飲暴食,可以就醫03/26 15:48

[心得] 我的減肥史

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +48

作者: tanyawai - 發表於 2022/03/25 00:51(2年前)

14^F推kfieva: 如果沒有教練建議先做器材,等習慣發力方式後再做自由重量03/25 09:11

15^F→kfieva: 比較不會受傷,也比較好抓自己1-3rm的重量03/25 09:11

21^F→kfieva: 一開始最好不要貿然用自由重量,姿勢不對,事倍功半03/25 11:09

22^F→kfieva: 先用器材習慣怎麼做以後,再用自由重量也不一定要請教練03/25 11:10

23^F→kfieva: 這是有去健身房的情況,沒有的話,在家就自己注意安全03/25 11:10

24^F→kfieva: 先講求不傷身體,再講求效果03/25 11:11

[問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？

[ FITNESS ]63 留言, 推噓總分: +23

作者: nobody0303 - 發表於 2022/03/24 19:59(2年前)

46^F→kfieva: 體重"完全"沒變,那就是熱量缺口不夠大,試著紀錄飲食03/25 10:17

47^F→kfieva: 把熱量缺口加大一點再檢討,沒紀錄檢討起來比較困難03/25 10:18

[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

[ FITNESS ]270 留言, 推噓總分: +92

作者: directioner - 發表於 2022/03/23 11:47(2年前)

32^F→kfieva: 簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制03/23 12:59

33^F→kfieva: 食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取03/23 12:59

36^F→kfieva: 回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉03/23 13:01

37^F→kfieva: 不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓03/23 13:01

53^F→kfieva: 以這個體脂率來說我是覺得還不需要上健身房,家裡簡單動作03/23 13:15

54^F→kfieva: 跪姿伏地挺身,彈力繩引體向上,徒手深蹲,每天做個十五分鐘03/23 13:15

55^F→kfieva: 認真做做確實夠了,當然健身房器材更多更齊全不過剛開始03/23 13:16

56^F→kfieva: 沒有非去不可的必要,主要還是吃一定要控制,單純靠有氧03/23 13:17

57^F→kfieva: 不切實際03/23 13:17

131^F→kfieva: 放縱日的概念到底是怎麼變成這樣的?沒做精確控制,不需要有03/23 16:16

132^F→kfieva: 你沒有做熱量控制精確到一百卡以內,哪有需要什麼放縱日03/23 16:17

133^F→kfieva: 來打亂動態平衡?03/23 16:18

134^F→kfieva: 如果只是那天想吃好料,那就吃,不是告訴自己我有放縱日03/23 16:23

135^F→kfieva: 想吃就吃算進總熱量控制裡面就好03/23 16:24

Re: [減肥] 是否有可以改善的地方

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +7

作者: ryokoon - 發表於 2022/03/22 17:55(2年前)

11^F→kfieva: 看你自己設定的方向,短期增肌再減脂的話,就狂吃03/23 09:59

12^F→kfieva: 吃不下補一些高熱量乳清是可行的.03/23 09:59

13^F→kfieva: 如果是要維持體重的話,我是覺得飲食不用改變,重訓再加強03/23 10:00

14^F→kfieva: 一些看看,稍微強化刺激應該可以加快減脂速度,減緩減肌速度03/23 10:01

19^F→kfieva: 你要檢視體態的話,FFMI看起來會比較適合你03/23 16:21

20^F→kfieva: 你的數據算下去是17,略低於平常人所以建議加強重訓03/23 16:21

[新聞] 一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖

[ FITNESS ]26 留言, 推噓總分: -1

作者: charles0939 - 發表於 2022/03/20 09:34(2年前)

25^F噓kfieva: 真正的狗屁不通 GI直接拿來跟你吃糖做比較,怎不說吃什麼03/21 14:57

26^F→kfieva: 都會觸發胰島素,所以吃什麼都在吃糖03/21 14:57

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