[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

看板FITNESS作者 (典哥)時間2年前 (2022/03/27 11:36), 2年前編輯推噓17(20推 3噓 59→)
留言82則, 31人參與, 2年前最新討論串1/1
如標題 目前腰圍約100 因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲 內褲腰圍74～84 會在「8月」出貨 很想要當作目標衝一下 這一年半來瘦了28公斤 以下有裸圖 注意觀賞 138kg https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以預想要腰圍80 必須落在90kg以下 還差20公斤 約一個禮拜一公斤 有沒有訓練菜單可以提供 專練縮小腹部的？ 比較在乎的是內臟脂肪 還有24.5 飲食方面 目前主要吃Subway當主餐 運動就是練腹肌和胸肌 偶爾有氧 是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg 有沒有經驗人士可以分享的 拜託大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.220.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648352167.A.A9E.html
推
03/27 11:48, 2年前 , 1F
沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細
03/27 11:48, 1F
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03/27 11:49, 2年前 , 2F
你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿
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03/27 12:02, 2年前 , 3F
增加有氧，魔法方式就是區部抽脂
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噓
03/27 12:11, 2年前 , 4F
置底看一下吧
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03/27 12:18, 2年前 , 5F
你可以先買 當作目標
03/27 12:18, 5F
推
03/27 12:20, 2年前 , 6F
三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用
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03/27 12:20, 2年前 , 7F
吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特
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03/27 12:21, 2年前 , 8F
別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。
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03/27 12:22, 2年前 , 9F
一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工
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03/27 12:22, 2年前 , 10F
作，精神狀況更好，身體更健康。
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03/27 12:23, 2年前 , 11F
20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。
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03/27 12:23, 2年前 , 12F
方法已經交你了，做不做得到就看你了。
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推
03/27 12:47, 2年前 , 13F
一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？
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03/27 12:48, 2年前 , 14F
然後不要只練胸腹 背腿也要練呀
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03/27 12:56, 2年前 , 15F
你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關
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03/27 12:56, 2年前 , 16F
卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這
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03/27 12:56, 2年前 , 17F
類運動難度高
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03/27 13:02, 2年前 , 18F
就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買
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03/27 13:02, 2年前 , 19F
衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看
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推
03/27 13:05, 2年前 , 20F
做核心
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03/27 13:10, 2年前 , 21F
沒有特定部位減脂,只有手術可以
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03/27 13:11, 2年前 , 22F
至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧
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03/27 13:11, 2年前 , 23F
是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動
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03/27 13:14, 2年前 , 24F
至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定
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03/27 13:16, 2年前 , 25F
這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白
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03/27 13:16, 2年前 , 26F
瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失
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03/27 13:18, 2年前 , 27F
不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌
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03/27 13:18, 2年前 , 28F
都還在就是了。
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03/27 13:18, 2年前 , 29F
背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。
03/27 13:18, 29F
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03/27 13:19, 2年前 , 30F
而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。
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03/27 13:21, 2年前 , 31F
補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間
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03/27 13:21, 2年前 , 32F
不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。
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03/27 13:22, 2年前 , 33F
痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一
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03/27 13:22, 2年前 , 34F
般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。
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03/27 13:24, 2年前 , 35F
bmi16自認健康我也是服了
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03/27 13:24, 2年前 , 36F
那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。
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03/27 13:31, 2年前 , 37F
我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署
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03/27 13:31, 2年前 , 38F
成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐
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03/27 13:32, 2年前 , 39F
你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉
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03/27 13:33, 2年前 , 40F
你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成
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03/27 13:33, 2年前 , 41F
這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧
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03/27 13:33, 2年前 , 42F
推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。
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03/27 13:34, 2年前 , 43F
03/27 13:34, 43F
噓
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三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？
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03/27 13:35, 2年前 , 45F
推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了
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03/27 13:57, 2年前 , 46F
肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一
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03/27 13:57, 2年前 , 47F
定會接著瘦下去。
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噓
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火化真的比較快
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推
03/27 14:08, 2年前 , 49F
還好我封鎖了 不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪
03/27 14:08, 49F
推
03/27 14:12, 2年前 , 50F
三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖
03/27 14:12, 50F
推
03/27 14:27, 2年前 , 51F
==三日一餐是在害人?
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推
03/27 15:22, 2年前 , 52F
03/27 15:22, 52F
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03/27 15:23, 2年前 , 53F
每天確實做上面的影片 只要10分鐘而已喔 是不是很簡單
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03/27 15:37, 2年前 , 54F
背腿不用練？
03/27 15:37, 54F
推
03/27 15:59, 2年前 , 55F
慢慢來吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多
03/27 15:59, 55F
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03/27 16:00, 2年前 , 56F
何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈
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03/27 16:01, 2年前 , 57F
內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀
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03/27 16:04, 2年前 , 58F
還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你
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推
03/27 16:28, 2年前 , 59F
我朋友 98.5kg，腰圍 81公分(31腰) 加油！！
03/27 16:28, 59F
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03/27 16:51, 2年前 , 60F
我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考
03/27 16:51, 60F
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03/27 17:34, 2年前 , 61F
看起來留言處又有瘋子出沒 幸好app有黑單擋掉
03/27 17:34, 61F
推
03/27 18:32, 2年前 , 62F
我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？
03/27 18:32, 62F
推
03/27 18:56, 2年前 , 63F
03/27 18:56, 63F
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03/27 18:56, 2年前 , 64F
beptt可以把ID加入黑名單
03/27 18:56, 64F
推
03/27 19:06, 2年前 , 65F
建議可以補充魚油 降血脂
03/27 19:06, 65F
感謝建議 目前打算提高有氧運動頻率 加上一天一餐（斷食231的感覺）試試看 蛋白質攝取量我會注意 ※ 編輯: tkforever (180.217.219.1 臺灣), 03/27/2022 19:21:24
推
03/27 20:37, 2年前 , 66F
直接買個十件就會瘦了
03/27 20:37, 66F
推
03/27 21:01, 2年前 , 67F
原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上
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03/27 21:01, 2年前 , 68F
）的中低強度的有氧運動。感謝～
03/27 21:01, 68F
推
03/27 21:42, 2年前 , 69F
jptt 也可以加黑名單
03/27 21:42, 69F
推
03/27 22:04, 2年前 , 70F
我只吃一個潛艇堡都超餓欸 要吃七分飽至少要吃兩個(還會
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03/27 22:04, 2年前 , 71F
忍不住配餅乾)所以不敢吃subway
03/27 22:04, 71F
推
03/28 00:14, 2年前 , 72F
你的體重5個月瘦20還是有可能的 我之前也差不多5個月瘦
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03/28 00:14, 2年前 , 73F
17左右 就是吃的有控制好熱量+一周6天跑world gym有氧
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03/28 00:14, 2年前 , 74F
重訓 然後要休息夠 偶爾放縱一下可以 但不要過量 真的
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03/28 00:14, 2年前 , 75F
是有可能的
03/28 00:14, 75F
推
03/28 07:08, 2年前 , 76F
好狠= =
03/28 07:08, 76F
推
03/28 09:05, 2年前 , 77F
這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧 之前我也是差
03/28 09:05, 77F
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03/28 09:05, 2年前 , 78F
不多的時間這樣瘦 但飲食要嚴苛一點 一到兩週大概只有
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03/28 09:05, 2年前 , 79F
一餐的cheat meal 一週大概四練 剩下三天有氧 前兩週
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03/28 09:05, 2年前 , 80F
蠻痛苦的後來就習慣了 然後沒有用什麼斷食 嚴格計算熱
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03/28 09:05, 2年前 , 81F
量我覺得比較重要
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03/28 15:20, 2年前 , 82F
三日一餐吃幾個月www這是修仙吧
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