Re: [減肥] 是否有可以改善的地方

看板FITNESS作者 (蒜)時間2年前 (2022/03/22 17:55), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 13→)
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※ 引述《ryokoon (蒜)》之銘言： 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：168 體重：63 BMI：22.3 體脂率：23.5 參考照片：無 三餐內容： 早餐：乳清蛋白粉25克+優酪乳300ml+蘇打餅(約350~400大卡) 或外食 紅茶一杯+豬排蛋吐司(豬排、蛋、小黃瓜，不加美乃滋) 午餐：不一定，如果自己煮就是以下菜單 雞胸肉或其他肉類150克(會加15克左右的油脂炒) 糙米混白飯150克+任兩種青菜約250g 如外食，吃蛋白盒子的雞胸肉便當(他是寫約500大卡) 晚餐：大部分時間外食，控制在700-800大卡左右 其他：宵夜肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2顆水煮蛋 或是滷味買青菜，真的很餓會再加烏龍麵 日常作息時間：工作時間不一定，基本上都是22點下班，24點睡，約7:30~8:10起床 生活型態：上班族，算是長中班(下午上班，晚上十點下班)，早上有時也要到班 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不確定 飛輪騎久膝蓋會痛(已大幅改善) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 在家騎飛輪為主，隔1-3天騎一次，心跳數約140~150，時間約30分 額外 一個禮拜上健身房1~2次，先騎飛輪20分鐘(心跳維持130up)暖身 然後開始重訓約一個半小時 (每週最多就一到兩天可到健身房) 我的問題： 目前卡在一個不上不下的時期的感覺，感覺體重比一開始PO文時69公斤減少不少 更是比開始減脂時的73減少了約十公斤左右 目前也習慣現在的飲食跟運動模式沒什麼不滿的 但就開始在思考體態的問題了，大約上上上週開始嘗試增肌 把熱量提高了以後，體重卻還是緩緩下降中 但如果要都以原型食物不吃高熱量的垃圾食物的話，我真的吃不下再多的東西了 所以目前的想法是目前體脂還算高就維持飲食跟運動習慣 自然讓體重繼續下降到一定程度再來想辦法增肌上去？ 不知道這樣的想法有沒有什麼大問題 或是直接靠增肌粉之類的大熱量食物去補充然後再減脂？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.228.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647942911.A.3A8.html
推
03/22 18:44, 2年前 , 1F
高熱量不一定是垃圾食物，你可以吃白飯，白飯的穀物蛋白還
03/22 18:44, 1F
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03/22 18:44, 2年前 , 2F
比豆類的吸收率強。
03/22 18:44, 2F
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03/22 18:47, 2年前 , 3F
如果你要有效率的增肌，而不是很乾淨的慢慢增肌，我一律建
03/22 18:47, 3F
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03/22 18:47, 2年前 , 4F
議敞開的吃，熱量盈餘是首要目標，其次才是吃的乾淨。
03/22 18:47, 4F
推
03/22 20:12, 2年前 , 5F
雞胸換雞腿，高脂肉類(牛排、梅花豬)吃下去快多了。
03/22 20:12, 5F
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03/22 20:51, 2年前 , 6F
感謝樓上兩樓的建議
03/22 20:51, 6F
推
03/22 21:37, 2年前 , 7F
體重那麼輕 直接吃下去阿
03/22 21:37, 7F
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03/22 21:38, 2年前 , 8F
身高不高啊，只有168而已Q口Q
03/22 21:38, 8F
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03/22 22:04, 2年前 , 9F
男生這個身高這樣的體重應該是肌肉太少而不是脂肪太高
03/22 22:04, 9F
脂肪重15公斤，骨骼肌重27.2公斤，這樣子不知道是多是少
推
03/22 23:28, 2年前 , 10F
體脂高只能從飲食改變跟多做有氧了
03/22 23:28, 10F
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03/23 09:59, 2年前 , 11F
看你自己設定的方向,短期增肌再減脂的話,就狂吃
03/23 09:59, 11F
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03/23 09:59, 2年前 , 12F
吃不下補一些高熱量乳清是可行的.
03/23 09:59, 12F
了解，謝謝
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03/23 10:00, 2年前 , 13F
如果是要維持體重的話,我是覺得飲食不用改變,重訓再加強
03/23 10:00, 13F
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03/23 10:01, 2年前 , 14F
一些看看,稍微強化刺激應該可以加快減脂速度,減緩減肌速度
03/23 10:01, 14F
我其實當初設定的目標是跟下面basket0205的體脂依樣18% 但現在這樣覺得自己好像看起來有點瘦弱感 只是最麻煩的是大概要五月中後才有比較多時間運動
推
03/23 10:58, 2年前 , 15F
inbody骨骼肌27.2kg？以男生來說有點低
03/23 10:58, 15F
我自己其實對這個數字沒太大概念，但目前覺得以前的肥胖沒了 但外觀有點偏瘦弱的感覺
推
03/23 13:22, 2年前 , 16F
增肌吧 我身高體重跟你差不多
03/23 13:22, 16F
推
03/23 13:24, 2年前 , 17F
體脂18% 但是體態就是普通人 不會讓人
03/23 13:24, 17F
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03/23 13:24, 2年前 , 18F
覺得我有在練
03/23 13:24, 18F
了解，看來我得去研究一下高熱量的食物要怎麼補充了
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03/23 16:21, 2年前 , 19F
你要檢視體態的話,FFMI看起來會比較適合你
03/23 16:21, 19F
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03/23 16:21, 2年前 , 20F
你的數據算下去是17,略低於平常人 所以建議加強重訓
03/23 16:21, 20F
感謝建議，研究了一下FFMI數值的意思 的確略低於平常人，我大概知道接下來要怎麼做了，感恩 ※ 編輯: ryokoon (210.60.228.205 臺灣), 03/23/2022 16:59:57
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