[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議

看板FITNESS作者 (Yahan あかん (・Θ・))時間2年前 (2022/03/27 08:06), 2年前編輯推噓9(10推 1噓 36→)
留言47則, 13人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：36 身高：162 體重：59 BMI：23.2 體脂率：34.5 三餐內容 -------------------------- 早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬 配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶 午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜） 配上 約200g的好市多安格斯牛肉片 全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏 晚餐：各種湯料理， 例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水 大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項 超市哪種特價我就買哪種 不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯 偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油， 然後配上一顆蛋和一把蔬菜 大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬 其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些 2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食 3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉 4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子 每次 250g左右（一天全部加起來的量） 5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐 如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊 如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐 如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類 如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司 日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司 每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來 晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺 不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來 9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐 生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師 健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石 2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現 3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到 您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ 您是否近期動過任何手術？Ｎ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有 運動習慣： 1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧 每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種 （螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了） 2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上） 通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路） 3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上） 我的問題： 以上的生活目前已經持續至少一個月了 但是我的體重和體脂肪都沒有掉 明明吃得也很清淡、也開始運動了 但是什麼都沒有減少 醫生說我必須要減掉至少7%的體重 卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善 但一個月後看了體重計覺得有點挫敗 明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q 請問一下該怎麼做會比較好？ 謝謝 ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.215.57.175 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648339619.A.2E3.html ※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 03/27/2022 08:09:36
推
03/27 08:21, 2年前 , 1F
你BMI應為22.4（或22.5）
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03/27 08:22, 2年前 , 2F
能跑步嗎 可以的話去跑跑步
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03/27 08:24, 2年前 , 3F
髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有
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03/27 08:24, 2年前 , 4F
什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎
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03/27 08:24, 2年前 , 5F
有時候 一個月還真的沒什麼變動
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推
03/27 09:37, 2年前 , 6F
早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內
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容。吐司不太耐
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03/27 09:37, 2年前 , 8F
咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆
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03/27 09:37, 2年前 , 9F
漿、水煮蛋、地
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瓜，安全簡單。
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噓
03/27 10:10, 2年前 , 11F
髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用
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03/27 10:10, 2年前 , 12F
彈力帶？你的病都是自己搞出來的
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03/27 10:14, 2年前 , 13F
不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超
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03/27 10:15, 2年前 , 14F
少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康
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推
03/27 10:17, 2年前 , 15F
你一個月想瘦多少kg
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03/27 10:17, 2年前 , 16F
我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克
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03/27 10:30, 2年前 , 17F
時間太短了
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推
03/27 12:05, 2年前 , 18F
先持續三個月再說
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推
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看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃
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03/27 12:17, 2年前 , 20F
東西 好好對身體 拜託
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03/27 13:19, 2年前 , 21F
以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環
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03/27 13:20, 2年前 , 22F
開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是
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推
03/27 18:05, 2年前 , 23F
早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議
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03/27 18:05, 2年前 , 24F
算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重
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推
03/27 20:32, 2年前 , 25F
加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節
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炎這麼做
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03/27 21:08, 2年前 , 27F
我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了
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推
03/28 01:03, 2年前 , 28F
澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚
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油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那
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麼可怕
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推
03/28 04:34, 2年前 , 31F
Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos
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03/28 04:35, 2年前 , 32F
就是一個PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他們的影片
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03/28 09:48, 2年前 , 33F
澱粉並不是什麼必要影響素 對減肥來說 增肌不一樣
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營養素
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03/28 09:49, 2年前 , 35F
我們人類有必需胺基酸 但沒有什麼必須糖 用蛋白質替代
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澱粉我自己中午吃 其實時間能少吃就少吃
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03/28 15:30, 2年前 , 37F
請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不
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一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其
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03/28 15:30, 2年前 , 39F
實落差頗大
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推
03/28 16:42, 2年前 , 40F
沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多
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樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議
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可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小
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黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了，
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一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油
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很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或
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03/28 16:44, 2年前 , 46F
補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把
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澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。
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