[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

看板FITNESS作者時間2年前 (2022/03/25 21:06), 2年前編輯推噓32(33推 1噓 109→)
留言143則, 41人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好，有一件事情困擾很久了 我有減脂的需求，查找各種資料和爬文後，知道減脂最重要的原則就是熱量赤字。 因為開伙不便，我幾乎都以便利商店為食 目前的辦法是: 1.早餐吃一份便利商店的沙拉(餐盒標示200卡)+美式咖啡一杯、 2.午、晚餐各吃一個小七或全家的健身便當(各500卡以下) 除此之外就完全不進食了，只喝茶葉泡的純茶 總之會把每日攝取熱量控制在1200卡左右。 其實我超愛吃垃圾食物，洋芋片、各種甜點、手搖飲料、炸物來者不拒 但為了改善體態，已經改掉非常多； 個人意志力也算強(個性有點拗吧XD)，說不吃就不吃， 除了上述食物以外，其餘時間真的完全不吃。 但是但是但是，唯一的罩門就是「疲勞」 我觀察自己很久了，發現自己吃垃圾食物的習慣，來自於學生時代以來長年的習慣 年輕時無法分辨飢餓與疲勞， 只要一有不適的感覺就用吃來解決，沒有發現自己其實不是餓、而是累。 (對自己的課業要求又很高，總覺得我沒時間睡覺，趕快吃一吃、塞一塞，繼續做事。) 多年來與體脂肪奮戰，已經知道疲累就應該睡覺。 但最近遇到的問題是，下班後如果覺得累，回到家我會先小睡一會， 再爬起來吃晚餐、做晚上的事。 但如果疲累到超過某個程度，會有點睡不著(過度亢奮?心裡惦記晚上要完成的事項?) 一直有一股衝動，要去吃垃圾食物。 我彷彿看到自己的靈魂出竅，冷眼旁觀一個理智的自己vs衝動的自己在吵架拔河= = 有時理智會贏(但贏得很辛苦)、有時衝動會贏。 吃完垃圾食物之後，衝動還真的就消失了、也有放鬆的感覺。 我覺得這樣不太對，正確的減脂飲食，不應該經常需要動用這麼大的意志力才對。 這件事真的讓我非常苦惱，為了管理飲食做的諸多努力，常常就這樣毀於一旦， 雖然沒有變胖，但體型也始終沒甚麼進步。 想請問:「有沒有甚麼方式，改善/避開疲勞造成的飲食衝動」? 感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.172.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648213570.A.597.html
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03/25 21:10, 2年前 , 1F
我只聽過壓力造成的飲食衝動....疲勞也會嗎...
03/25 21:10, 1F
也有可能其實是壓力!? 擔心飲食控制失敗+惦記晚上該完成的活動/事項，說不定也是一種壓力...!? ※ 編輯: tver (61.58.172.114 臺灣), 03/25/2022 21:15:11
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03/25 21:11, 2年前 , 2F
阿就靠暴飲暴食紓解壓力阿，很多人都這樣阿。
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03/25 21:12, 2年前 , 3F
會這樣問代表已經超越你的意志力限度了，要馬改變你的
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03/25 21:13, 2年前 , 4F
生活型態(包含工作)，要馬降低標準有吃就好，否則你就
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03/25 21:13, 2年前 , 5F
會一輩子這樣。
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推
03/25 21:14, 2年前 , 6F
我覺得你的問題不是飲食 是睡眠
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推
03/25 21:30, 2年前 , 7F
過度興奮建議去按摩。可舒緩精神壓力
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推
03/25 21:31, 2年前 , 8F
1200太低了…就算是女生也是.
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推
03/25 21:34, 2年前 , 9F
建議你開始重訓，先不要管體重，以提升肌肉量優先，有
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03/25 21:35, 2年前 , 10F
肌肉後你的基代會比現在高很多，你就能吃更多而不會變胖
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推
03/25 21:36, 2年前 , 11F
運動呢？
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推
03/25 21:36, 2年前 , 12F
，體重不是重點，體態才是
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下班回家就睡覺然後起床
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這才是問題呀
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03/25 21:37, 2年前 , 15F
小睡玩體力充沛…就要想辦法消耗
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推
03/25 21:46, 2年前 , 16F
1200？你是很小隻嗎？
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03/25 21:46, 2年前 , 17F
喝水，不要以茶代水。水以外的東西都算飲料（不分有無糖
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03/25 21:48, 2年前 , 18F
然後食物的部分有可能是身體餓過頭ˊ_>ˋ1200真的太低了
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03/25 21:50, 2年前 , 19F
減脂飲食是重新建立你與所有食物的關係，不是禁止某類食
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03/25 21:51, 2年前 , 20F
物，你可以用頻率及份量控制你喜歡吃的東西，而不是完全
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03/25 21:51, 2年前 , 21F
不吃。不然你是要打算一輩子都不再吃嗎？顯然不可能
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03/25 21:55, 2年前 , 22F
了解自己身體可以吃的熱量範圍然後盡可能開發可以吃的選
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03/25 21:55, 2年前 , 23F
項，這樣減下來可以吃長久才是不復胖的最佳解
03/25 21:55, 23F
推
03/25 22:06, 2年前 , 24F
吃青菜，燙一盤青菜，加點醬油，吃掉它。非常有飽足
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03/25 22:06, 2年前 , 25F
感也有咀嚼感，熱量又低。
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03/25 22:35, 2年前 , 26F
跟你說 我年輕時也是這樣 最後就是變成常態性失眠
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03/25 22:36, 2年前 , 27F
然後常態失眠造成代謝和壓力問題 又常吃好的發洩
03/25 22:36, 27F
推
03/25 22:40, 2年前 , 28F
就變成惡性循環 作息時間還是別太零碎才好
03/25 22:40, 28F
推
03/25 22:43, 2年前 , 29F
很多研究都指出意志力是有限的資源 靠大量意志力完成的
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03/25 22:43, 2年前 , 30F
事情終將無法持續，你需要的是系統化的一個飲食習慣
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03/25 22:44, 2年前 , 31F
吃垃圾食物不是什麼不對的事，試著將這些讓你感到愉悅
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03/25 22:44, 2年前 , 32F
的食物加入你的菜單裡面，你會好很多
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03/25 22:45, 2年前 , 33F
consistency over perfection
03/25 22:45, 33F
推
03/26 00:35, 2年前 , 34F
可以買一些小電鍋/電烤盤什麼的嗎？
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03/26 00:36, 2年前 , 35F
晚上真的很想吃垃圾食物的時候就自己煮花椰菜吃，佈怕胖
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03/26 00:36, 2年前 , 36F
但又覺得有吃飽
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03/26 00:37, 2年前 , 37F
另外 覺得一下班就累到想睡覺已經是身體太累了 在這個
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03/26 00:37, 2年前 , 38F
情況下減脂的速度要不要緩一點？
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還有 65 則推文
還有 1 段內文
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03/26 23:40, 2年前 , 104F
《拯救手機腦》有寫有些人類就是有慾望會想吃很多食物
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03/26 23:41, 2年前 , 105F
因為大多數人的祖先都是有強烈慾望攝取食物才能活下來
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03/26 23:41, 2年前 , 106F
他建議的解法不是節食而是運動。運動可以降焦慮紓壓。
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噓
03/27 00:27, 2年前 , 107F
你的問題明顯就是營養嚴重不良
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推
03/27 03:16, 2年前 , 108F
營養不良+1
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推
03/27 03:18, 2年前 , 109F
食物不是只有熱量，你同時需要各種維生素礦物質植物纖維
03/27 03:18, 109F
推
03/27 10:27, 2年前 , 110F
你吃這樣根本超級佛系 其實就吃一些低熱量的食物就好了
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03/27 10:28, 2年前 , 111F
以前上教練課 wg教練都會說餓了就還是要吃東西 反正一
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03/27 10:28, 2年前 , 112F
天總熱量有控制好 根本不用怕會因為多吃變胖
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推
03/27 13:24, 2年前 , 113F
我看過一個假說是所謂「意志力水庫」，當太累的時候意志
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03/27 13:24, 2年前 , 114F
力下降，就比較無法抗拒誘惑（垃圾食物、出軌等等），可
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03/27 13:25, 2年前 , 115F
以往這方向思考看看：）
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03/27 13:39, 2年前 , 116F
有可能是吃太少，上面都有回你了，我自己現在減脂期，也
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03/27 13:40, 2年前 , 117F
是覺得運動後身體恢復力沒有以往的快。拉高熱量看看
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推
03/27 17:28, 2年前 , 118F
極端疲累睡不著時可先用比平常多一倍的時間洗個澡一邊
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03/27 17:28, 2年前 , 119F
聽歌看書看劇,有浴缸泡澡更好.推薦冥想音樂或podcast”M
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03/27 17:28, 2年前 , 120F
edication Music”
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推
03/27 19:45, 2年前 , 121F
手機藍光要關掉或是用app把藍光濾掉，多喝水少吃加
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03/27 19:46, 2年前 , 122F
工食品去慢跑回來洗個澡會很好睡，早上吃b群加鋅晚
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03/27 19:46, 2年前 , 123F
上喝熱牛奶會好睡，我曾經也很難入睡
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03/27 19:47, 2年前 , 124F
睡飽或喝咖啡都可以抑制想吃垃圾食物
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03/27 21:35, 2年前 , 125F
熱量赤字也有個下限，顯然就是吃的太仙女且營養素不足
03/27 21:35, 125F
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03/28 00:09, 2年前 , 126F
1200是要做仙嗎==
03/28 00:09, 126F
推
03/28 06:06, 2年前 , 127F
有喝水嗎？
03/28 06:06, 127F
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03/28 16:55, 2年前 , 128F
睡不著淺眠會讓皮質醇上升，如果再加上咖啡刺激腎上腺素
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03/28 16:55, 2年前 , 129F
，皮質醇根本要爆表了，睡不好的情況下是沒辦法好好減重
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03/28 16:55, 2年前 , 130F
的。先戒咖啡，青菜量太少了要多吃青菜，在你現在原本的
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03/28 16:55, 2年前 , 131F
午晚餐飲食各加上2碗青菜，如果沒辦法自己備餐可以直接
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03/28 16:55, 2年前 , 132F
啃小黃瓜1根大蕃茄1顆，試試看補充鎂和魚油能不能睡的好
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03/28 20:48, 2年前 , 133F
一點，水至少喝到體重*40，加快皮質醇代謝。
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03/28 20:52, 2年前 , 134F
另外，不建議太嚴格控制飲食，吃飽了自然會對零食和垃圾
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03/28 20:52, 2年前 , 135F
食物慾望降低，吃的少不如吃的對，我個人也不建議你斷食
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03/28 20:52, 2年前 , 136F
，現在斷食或太嚴格的飲控會讓你壓力更大，皮質醇更難代
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03/28 20:52, 2年前 , 137F
謝掉，三餐好好吃，戒咖啡和茶，多喝水多攝取青菜，補助
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03/28 20:52, 2年前 , 138F
鈣鎂魚油，解決睡眠的問題，先睡好了，剩下的再慢慢調整
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推
03/29 16:33, 2年前 , 139F
「只喝茶葉泡的純茶」 茶減量換成喝開水呢?
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03/30 22:38, 2年前 , 140F
你的問題出在吃太少
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03/30 22:39, 2年前 , 141F
再吃雞胸肉400g 橄欖油30cc
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03/30 22:40, 2年前 , 142F
熱量赤字是一個大方向 他不是算數學 你還是需要吃到接近一
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03/30 22:41, 2年前 , 143F
天所需熱量
03/30 22:41, 143F
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