作者查詢 / ceca

總覽項目：發文 | 留言 | 暱稱

作者 ceca 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共361342則

限定看板：全部

看板排序：

全部home-sale235369Kaohsiung37791Stock24155Gossiping23156HatePolitics11917MuscleBeach9484FITNESS5211Crystal2364SuperBike2255Rockets1554Dance_Sport1220CFantasy1077Univ_BRDance933VR535DIABLO512Lineage447Marginalman391Wrestle328KUAS295L_LifeInfo265Military205CATCH152dance149NBA115I-Lan95Trading94Tech_Job85movie77toberich60Little-Games59PingTung56PublicIssue47Fund39Horror39Tainan38MRT28Boy-Girl26sex26UW-Madison24NCHU-dance21ToS21Law-Service20car18joke18L_TaiwanPlaz17LAW17WomenTalk17LoL16rent-exp15NDMC-Dancing14Salary14Interior13PokeMon13Urban_Plan13Tai-travel12Salesperson11Badminton10BDSM10Hearthstone10C_Chat9Road9ChangHua8marvel8ONLINE8Taoyuan8FCU_Talk7money7NKMU7regimen7TaichungBun7medstudent6Mudran6Bank_Service5FJU-Brdancin5HSNU_8205IA5KS93-3135MenTalk5Option5PCCU-CS5PttLifeLaw5SCU_BM_VB5tax5AC_In4Ecophilia4GossipPicket4Loan4NTNU_BDC4TPC_Police4You_out4Anti-ramp3BigSanchung3divination3FishShrimp3Food3GreenParty3Jeremy_Lin3nCoV20193NewYork3NTHU-EE-CAPT3NTUST_BD3PttHistory3Raptors3StockPicket3AC_Sale2biker2CEM992China-Drama2FuMouDiscuss2HarryPotter2Hiking2HSNU_11152japanavgirls2kochikame2KOTDFansClub2KSU2MartialArts2NCIS2NTUEE_VAL2NTUEtalk2NTULawHome2ONE_PIECE2RockMetal2Shu-Lin2ShuangHe2single2sky2Accounting1Anti-Cancer1Aussiekiwi1b902040XX1b95902xxx1B95A013XX1BallroomDC1BEELZEBUB1Billiard1Biotech1Celtics1Chiayi1Christianity1civil971ck56th3311cksh77th221cksh83rd3071CMU_M511CourtBasketB1CSMU-MED931CSMU-MED941CSMUdancepub1CTime1DaJen3011Depstore1Economics1Emulator1Facebook1fastfood1FiremanLife1FongShan1ForeignEX1gallantry1gay1GoldenStar1Guardians1HCHS923161HCU1historia1Hsinchu1HsinYi1HSNU_10081HSNU_10271HSNU_9621humanity1HY-40-Xin1JapanMovie1Jolin1KMU1KS92-3121KS92-3131KS97-3101KS97-3201KUAS_IEM941L_TalkandCha1LeBronJames1LittleFight1marriage1MiamiHeat1MMA1Nantou1Native1NCHU_MBA981NCTU_INT_NDL1NCYU_DMI_991NDHU-dc1011NDMC-D621NSYSU_MSOE991NTOU_HRE_93b1NTU1NTUDancing1NTUEE_BL5271NTUMEB94-HW1ObataTakeshi1Olympics_ISG1PeopleSeries1RIPE_gender1RO1SENIORHIGH1SMSlife1SOS1soul1SouthPark1SP2_Basket1specialman1SuperHeroes1Supernatural1TamShui1Taoism1TigerBlue1TKU_EW94B1Tobacco1TTU-chem951TTU-EE1TuCheng1UglyClub1Wanhua1WarCraft1WoodworkDIY1YCJH_3031YuanChuang1Zombie1<< 收起看板(229)

首頁

尾頁

[閒聊] 大家會記錄每次的重量嗎

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +31

作者: ioop987 - 發表於 2026/01/09 20:35(1周前)

1^F推ceca: 轟菌會，然後包含每個動作的J勾格子，弄個小黑板在旁邊01/09 20:38

[問卦] 堂弟被算命的說不能吃牛肉很崩潰該怎辦

[ Gossiping ]103 留言, 推噓總分: +42

作者: o02852six - 發表於 2026/01/09 19:16(1周前)

10^F推ceca: 帶魁公，可以避邪39.14.25.143 01/09 19:21

11^F→ceca: 但如果要當恐怖實況yt，那就要多吃點牛39.14.25.143 01/09 19:21

[閒聊] 土方之亂對於房市影響？

[ home-sale ]39 留言, 推噓總分: +19

作者: jinso7410 - 發表於 2026/01/09 19:02(1周前)

5^F→ceca: 漲價，建商哭是哭給買家看得01/09 19:15

6^F→ceca: 哭說，我不得不漲，我是被逼的01/09 19:16

[問題] IG上常常看到的冷凍減脂

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +17

作者: cpcsteven - 發表於 2026/01/06 11:12(1周前)

12^F推ceca: 針的意義就是不會餓，其他影響都很小01/07 12:35

13^F推ceca: 口服藥一概都有傷肝的隱憂01/07 12:39

24^F推ceca: 猛怎麼會一個月一萬?是打最大劑量喔?01/08 22:29

25^F→ceca: 打最大劑量很多人我看直接變厭食症患者..XD01/08 22:30

27^F推ceca: 一開始沖大劑量太猛了..XD..不都從最低的試看看嗎?01/08 23:01

4^F推ceca: 跟抽脂一樣，無法減重，只是塑型01/06 13:45

[問題] 去健身房穿的鞋

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +17

作者: D600dust - 發表於 2026/01/06 09:44(1周前)

28^F→ceca: 帆布鞋01/06 13:45

29^F→ceca: 對岸不要最新的一線鞋也大概一千台幣左右01/06 13:46

30^F→ceca: 不過穿帆布鞋就好，秒穿秒脫01/06 13:47

31^F→ceca: 深蹲則是我後腳筋比較短，買有墊高的舉重鞋比較貴01/06 13:47

32^F→ceca: 不然帆布鞋照樣硬舉深蹲01/06 13:47

[新聞] 房市核彈現形！　全台建商被迫停工

[ home-sale ]132 留言, 推噓總分: +49

作者: DDDDRR - 發表於 2026/01/06 08:59(1周前)

41^F推ceca: 好！！01/06 09:28

[心得] 投資客根本左腳踏右腳穩賺不賠吧?

[ home-sale ]32 留言, 推噓總分: +11

作者: recorriendo - 發表於 2026/01/05 17:37(1周前)

8^F推ceca: 新屋價格壓新古屋，新古屋壓中古屋，中古屋壓老屋01/05 18:21

9^F→ceca: 所以投資客必須等建商突破天際，後面才有操作的空間01/05 18:22

10^F→ceca: 因此投資客主要作用在補漲上面，把價格洗上去逼近01/05 18:22

11^F→ceca: 這就是我大多數投資的時候在幹的事情01/05 18:22

12^F→ceca: 但是，新屋賣2000,你新古屋就不用期待可以賣195001/05 18:23

13^F→ceca: 你一定被壓01/05 18:23

14^F→ceca: 不過真的洗價格的，是地價01/05 18:23

15^F→ceca: 土地才是我賣你你賣我01/05 18:23

17^F→ceca: 而洗完，土地推案才回頭定價房子01/05 18:24

[問題] 在家建議練彈力繩組、壺鈴或啞鈴+槓鈴？

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +15

作者: YYYmmmYYY - 發表於 2026/01/05 16:00(1周前)

9^F→ceca: 這邊一定支持啞鈴槓鈴，包含我，呵呵呵呵01/05 18:19

10^F→ceca: 但他們在特化訓練的時候，其實有不同的作用01/05 18:19

[心得] 義美低脂雞胸肉水餃

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +6

作者: ZOTA15 - 發表於 2026/01/05 12:57(1周前)

12^F推ceca: 有啦，碳循環，高碳日吃東西的選擇xd01/05 18:17

［減肥]這樣吃能瘦嗎

[ FITNESS ]341 留言, 推噓總分: +23

作者: mypeace - 發表於 2026/01/04 20:09(1周前)

157^F→ceca: 你跑到你喘到像狗一樣不能講話,基本上就是zone 4.01/04 21:46

61^F→ceca: 運動不會讓你每天攝取的維他命C被大幅消耗，他只會大量消耗01/04 20:43

62^F→ceca: 熱量01/04 20:43

60^F→ceca: 營養素也更容易都顧到01/04 20:42

64^F→ceca: 沒運動，補給品會比較必要01/04 20:44

297^F→ceca: 很喘是你的代謝型態改變造成的，不是代表大量燃燒熱量造成01/05 09:24

296^F→ceca: 不是把自己搞得很累很喘，才會燃燒熱量，這是古人的誤解01/05 09:24

295^F→ceca: 減肥，何苦呢01/05 09:23

294^F→ceca: 你zone2做20分鐘感覺我好像還沒運動，燃燒熱量35001/05 09:23

293^F→ceca: 你zone 4做10分鐘很崩潰，燃燒熱量20001/05 09:22

292^F推ceca: 更重要的，你zone 4燃燒的熱量還只比zone 2高一些而已01/05 09:22

291^F→ceca: 你們只是減肥，沒事搞那麼喘幹嘛01/05 09:20

290^F→ceca: 因此實際上，一般人有氧必須一直降強度01/05 09:20

289^F→ceca: 只是中強度有氧，一堆人會做成高強度有氧，然後很崩潰01/05 09:19

288^F→ceca: 就是重訓搭zone 201/05 09:19

287^F→ceca: 所以坊間會說，無氧搭配中強度有氧01/05 09:19

286^F→ceca: 而且他們稱重訓是無氧01/05 09:18

285^F→ceca: 有興趣自己查心率區間01/05 09:18

284^F→ceca: zone 2是中強度，zone 3是中高強度，zone 4是高強度01/05 09:18

159^F→ceca: 例如跑樓梯,從1F狂奔到5F.01/04 21:46

283^F→ceca: 外加一般坊間定義01/05 09:17

282^F→ceca: 除非你是運動老鳥，不然你zone 3不想練也會練到01/05 09:17

281^F→ceca: 至於zone 3，其實你zone 2控制不好就會上zone 301/05 09:17

280^F→ceca: 偶一為之的zone4也比較安全01/05 09:16

279^F→ceca: 而有龐大的zone2做基礎外加瞎幾巴的重訓01/05 09:16

278^F→ceca: 當然如果赤字太久，再搭配一次zone4的刺激，拉一下基代01/05 09:16

277^F→ceca: 你可能還覺得有罪惡感，這麼輕鬆，可以嗎？01/05 09:14

276^F→ceca: 而且很輕鬆，比你印象中的運動輕鬆太多太多01/05 09:14

275^F→ceca: 所以一般人純減肥，重訓搭zone 2就可以了01/05 09:14

274^F→ceca: zone 2燃脂效能最好(z1比較浪費時間01/05 09:13

273^F→ceca: 而搭配zone 2大量擴大有氧能力，粒線體增生外01/05 09:13

272^F→ceca: 反而把身體壓力和恢復扣打給重訓01/05 09:12

271^F→ceca: 其實不會怎樣01/05 09:12

270^F→ceca: 而要減肥為主，乳酸代謝和最大攝氧量不特別提升01/05 09:12

269^F→ceca: 這就是把訓練和疲勞恢復效應最大化的計算理論01/05 09:11

268^F→ceca: 所以除非賽前，不然避開zone 301/05 09:11

267^F→ceca: 並且對最大攝氧量提升效果太小01/05 09:10

266^F→ceca: 乳酸閾值，乳酸代謝，不如zone 401/05 09:10

265^F→ceca: 201/05 09:09

264^F→ceca: 他們認為zone 3效應不好，累積疲勞，但是粒線體增生不如zone01/05 09:09

263^F→ceca: 乳酸代謝，最大攝氧量，則是直接極端zone 4-501/05 09:09

262^F→ceca: 但是基礎，有氧代謝，粒線體增生的地基是龐大的zone 201/05 09:08

261^F→ceca: zone 3會是比賽節奏適應才練01/05 09:08

260^F推ceca: 另外，20/80原則則是“大幅減少zone 3訓練”01/05 09:08

259^F→ceca: 重訓甚至只要空身深蹲，分腿蹲，就很有用了01/05 08:53

258^F→ceca: 這也是，如果搭配蝦幾巴重訓，會是一般人很好的減肥搭配01/05 08:53

257^F→ceca: 因此zone 2運動的停止線，會是肌肉狀態，不是心肺01/05 08:52

256^F→ceca: 就像逛街，你都不喘，但是需要休息，因為腳酸01/05 08:51

255^F→ceca: 是肌肉疲乏問題01/05 08:51

68^F推ceca: 你減肥要赤字，維持就維持你的所有消耗01/04 20:50

69^F→ceca: 你消耗1600，減肥吃1300，維持吃160001/04 20:50

70^F→ceca: 不小心吃1800，可以運動去贖罪01/04 20:50

71^F→ceca: 當然實際因為消耗和基代震盪沒那麼准01/04 20:50

72^F→ceca: 反正到時候你在人為滾動式修正就好01/04 20:51

73^F→ceca: 外加，運動有氧比較快01/04 20:51

74^F→ceca: 我剛才順便在健身，練半小時消耗2xx01/04 20:51

79^F→ceca: 半小時去慢跑，可以跑5km左右，消耗5xx並且zone 2心率區間01/04 20:52

80^F→ceca: 完全不累不喘01/04 20:52

81^F→ceca: zone 2跑，每天跑都不會怎樣，一星期休息一天就好，如果只跑01/04 20:52

82^F→ceca: zone 2距離5公里的話01/04 20:52

83^F→ceca: 這就是有氧威能01/04 20:53

84^F→ceca: 用zone 2去爬山，爬三小時，休息一分半，消耗2000大卡，隔01/04 20:53

85^F→ceca: 天再跑10公里01/04 20:53

86^F→ceca: 晚上照樣練舞01/04 20:53

87^F→ceca: 這就是最近為啥zone 2很夯的主因，就不會累啊01/04 20:54

88^F→ceca: 連喘都不會喘01/04 20:54

89^F→ceca: 你會喘至少到zone3更多都是上zone 401/04 20:54

90^F→ceca: 就強度太高01/04 20:54

91^F→ceca: 然後你同樣五公里用zone2跑跟用zone4跑，熱量消耗差異可能一01/04 20:55

92^F→ceca: 一百大卡01/04 20:55

93^F→ceca: zone4 消耗6xx，喘的要死，隔天全身疲勞01/04 20:55

94^F→ceca: zone2消耗500，隔天，跑不夠再跑10km01/04 20:56

95^F→ceca: 這才是有氧的細節，大家有氧亂做，累得像狗，還產生抗拒心態01/04 20:56

96^F→ceca: 另外，你體重下降，代謝和消耗也會下降01/04 20:57

97^F→ceca: 你要減到太低，後面會有身體的很多狀況產生01/04 20:57

98^F→ceca: 但一個160公分的女生，減到47應該沒任何問題01/04 20:57

99^F→ceca: 你要40以下，請去問辦到的人他們怎樣辦到的01/04 20:58

100^F→ceca: 至於減到47，認識的範例很多，所以沒啥好疑惑的01/04 20:58

104^F→ceca: 重訓是塑型,以及肌肉是很多運動的基礎.01/04 21:19

105^F→ceca: 有些跑步爬山的人懶得重訓.01/04 21:19

106^F→ceca: 但前提是,它們有甚麼上坡訓練,負重訓練之外.01/04 21:20

107^F→ceca: 他可能花了很多時間慢慢累積了她腿部肌肉的強度.01/04 21:20

108^F→ceca: 所以她不重訓,腿部肌肉依然發達強大.01/04 21:20

109^F→ceca: 但如果你本來是,例如游泳的好了,心肺能力很強大.01/04 21:20

110^F→ceca: 但是你都不游蛙式,你都游自由式.01/04 21:21

111^F→ceca: 突然間你想不開要去跟人家跑越野跑.01/04 21:21

112^F→ceca: 你心肺能力夠阿,神經強度也夠.01/04 21:21

113^F→ceca: 但你可能爬升300之後就抽筋,肌肉拉到幹嘛的一堆問題.01/04 21:21

114^F→ceca: 這就是因為你的腿部肌肉強度對於強爬坡相對心肺能力差很大.01/04 21:22

115^F→ceca: 那你想要快點進入狀態,用爬波訓練,不如去健身房練腿更快.01/04 21:22

116^F→ceca: 而如果你是健身房每周胸背肩腿手蝦雞巴練的.01/04 21:22

117^F→ceca: 你可能心肺和有氧能力很不怎麼樣,但肌肉能力還不錯.01/04 21:23

118^F→ceca: 你轉去做很多運動..你可能受傷機率就比別人低很多.01/04 21:23

119^F→ceca: 大不了就是動幾下就喘得要死..XD...01/04 21:23

120^F→ceca: 所以重訓可以當運動的基礎.01/04 21:24

121^F→ceca: 就算你長跑主要用慢縮肌,重訓大多主type 2b白肌.01/04 21:24

122^F→ceca: 但是你轉過去的過渡期,白肌紅肌,他在運動的力量支持下.01/04 21:24

123^F→ceca: 都是會發揮強大的作用的..畢竟你的任何動,都是肌肉在動.01/04 21:25

124^F→ceca: 因此,沒有目標,重訓蝦雞巴練..會有很大的好處.01/04 21:25

125^F→ceca: 重訓蝦雞巴練,你只要有練,就比大多數人肌肉還要強..!!01/04 21:25

126^F→ceca: 你每天在那邊深蹲空槓,都會比大多數人腿部肌肉還要強..XD01/04 21:26

127^F→ceca: 所以沒是重訓是件好事情..01/04 21:26

128^F→ceca: 另外,塑型速度最快..你慢縮肌躍塑型..XD..這..01/04 21:26

129^F→ceca: 慢縮肌要塑型,體脂比要夠低,訓練量要夠大.01/04 21:27

130^F→ceca: 不然會看起來很竹竿.01/04 21:27

131^F→ceca: 所以要美觀,重訓也是最有效的運動.01/04 21:27

132^F→ceca: 但是重訓消耗熱量實在,,,很低..XD01/04 21:32

133^F→ceca: 以及重訓你會疲勞,你要休息日.01/04 21:33

134^F→ceca: 因此一周累積消耗熱量,可能是有氧的尾數.01/04 21:33

135^F→ceca: 有氧一周運動消耗可能都甚麼五千,一萬,一萬五的.01/04 21:33

136^F→ceca: 你重訓一周有沒有一千多啊..XD...很多人我看不到一千.01/04 21:33

137^F→ceca: 因此,吃太多要贖罪,要去有氧,重訓贖罪,懺悔度太低..01/04 21:34

139^F→ceca: 太少了..01/04 21:39

140^F→ceca: 基礎代謝要快速提高,最速度的辦法就是.01/04 21:40

141^F→ceca: zone4~5的高強度有氧.01/04 21:40

142^F→ceca: 當你熱量赤字一段時間,感覺代謝下降個一百多以後.01/04 21:40

143^F→ceca: 你就給他催一下zone 4~5的運動.維持也不用太久.01/04 21:40

144^F→ceca: zone 4大概15分鐘,zone 5大概3分鐘..可分段累積.01/04 21:41

145^F→ceca: 立刻基礎代謝就拉回來,還不算運動後燃.01/04 21:41

146^F→ceca: 肌肉一公斤要練多久?每天多消耗10~13大卡?01/04 21:42

148^F→ceca: 10~13大卡是甚麼東西?走路去7-11也要消耗個50 80大卡阿.01/04 21:42

150^F→ceca: zone 4很累喔,zone 5建議是有一定運動量在嘗試.01/04 21:42

151^F→ceca: 一般擬就zone 4就好,高強度間歇就可以不需要持續.01/04 21:43

152^F→ceca: zone 4是80~90%心率區間,並且最好用儲備心率去算.01/04 21:43

153^F→ceca: 我是44歲老人,但我zone4是168~181,我的zone 5是182~19501/04 21:44

154^F→ceca: 而且我覺得我最大心率可能有一點點抓低,還沒去新測.01/04 21:45

155^F→ceca: 測完還要調整.01/04 21:45

156^F→ceca: 不過一般你要達到zone 4,去衝刺跑,更簡單是上坡跑.01/04 21:45

63^F→ceca: 所以你有非常大的扣打去吃到營養素都達陣不需要補給品01/04 20:43

158^F→ceca: 上坡可以更快速讓你心率就飆上去..01/04 21:46

254^F推ceca: zone 2會需要停止，通常不是心肺的壓力01/05 08:51

160^F→ceca: 然後跑三到四趟..收工.01/04 21:47

161^F→ceca: 每個人的區間不一樣,通常有運動表最方便.01/04 21:47

162^F→ceca: 儲備心律要兩個數字,一個是最大心率,一個是靜息心率.01/04 21:48

163^F→ceca: 靜息心率基本上要運動表在你睡覺的時候測.01/04 21:48

164^F→ceca: 最大心率如果不是常常在運動的,可能必須用一些辦法推算.01/04 21:49

165^F→ceca: 不可以用220-年齡,我220-年齡不就最大心率176??01/04 21:49

166^F→ceca: 這邊必須計較一下..需要去計算你最大心率.01/04 21:50

167^F→ceca: 當然常運動的,你很清楚怎樣可以"搞出最大心率"...XD01/04 21:50

168^F→ceca: 像我就到窗外那個高雄柴山.01/04 21:50

169^F→ceca: 熱身5分鐘後,階梯2~3格這樣一路衝上去,就會出現最大心率了01/04 21:51

170^F→ceca: 就不需要甚麼計算,但是需要有甚麼運動表還是心跳帶去測量.01/04 21:51

171^F→ceca: 當然zone 4可以用體感..但是我怕你不常運動體感會有錯覺.01/04 21:52

172^F→ceca: zone 4應該是很喘,但是可以講出簡短句子,我累了,我吃飽了.01/04 21:52

173^F→ceca: zone 5..你無法講話.01/04 21:52

174^F→ceca: 不過你沒運動基礎,zone 5很容易受傷,zone 4也有受傷風險.01/04 21:53

175^F→ceca: 要注意甚麼筋拉到,肌肉拉到甚麼鬼的.01/04 21:54

176^F→ceca: 安全的zone 4..去游泳池游蝶式..XD...不過最近很冷.01/04 21:54

177^F→ceca: 而如果你要擴大基礎代謝.01/04 21:54

178^F→ceca: 你可能定期要做一次高強度運動.01/04 21:56

179^F→ceca: 另外,zone 4 zone5的有氧,基本上強度也都會長肌肉.01/04 21:56

180^F→ceca: 當然,長肌肉,重訓還是最快的辦法..效率海放其他運動.01/04 21:57

183^F→ceca: 你沒要甚麼比賽,挑戰自己的紀錄幹嘛的...不需要太頻繁做01/04 22:06

184^F→ceca: 通常是你熱量赤字一段時間,你有感覺到你基礎代謝也降低.01/04 22:06

185^F→ceca: 身體進入節能狀態.01/04 22:06

186^F→ceca: 這時候你再給她刺激就好.01/04 22:06

187^F→ceca: 這也是如果減肥有搭配運動,基礎代謝比較不容易降低的原因.01/04 22:07

188^F→ceca: 身體比較不容易節能.01/04 22:07

189^F→ceca: 因此你不運動,熱量赤字300,可能一個月後身體就節能.01/04 22:07

190^F→ceca: 每天幫你節能一百起來.01/04 22:07

191^F→ceca: 但是換一個人用高能量通量法.01/04 22:08

192^F→ceca: 每天運動消耗1000大卡,吃其他消耗和基礎代謝,靠運動赤字.01/04 22:08

193^F→ceca: 他赤字這麼大,一個月後身體節能可能還不到一百.01/04 22:08

194^F→ceca: 而且他可能全都用zone 2的輕鬆運動而已,非高強度.01/04 22:09

195^F→ceca: 這也是運動減肥的附帶好處之一.01/04 22:09

196^F→ceca: 身體進入節能的狀況會比沒運動的慢很多很多很多.01/04 22:09

197^F→ceca: 另外,zone 4一般人隔天都要休息..XD01/04 22:11

198^F→ceca: zone 5訓練...運動員通常也會隔天排休息日.01/04 22:11

199^F→ceca: 最多就是恢復跑(zone 1區間)01/04 22:11

200^F→ceca: 這東西其實會減少你的運動總量..因為強度太高你需要恢復.01/04 22:12

201^F→ceca: 並且千萬不要隔天排重訓.01/04 22:12

202^F→ceca: 你的重訓能力也會下降之外,很容易受傷之外.01/04 22:12

203^F→ceca: 你可能會運動過量...01/04 22:13

208^F推ceca: 你只是代謝下降拉一下用zone 4刺激一下而已.01/04 22:28

209^F→ceca: 人家每星期zone 4一次的目的通常是為了提升乳酸閾值.01/04 22:29

210^F→ceca: 比賽的時候,馬拉松..01/04 22:29

211^F→ceca: 如果你只是想要拿獎牌,用zone 2跑就可以拿到了.01/04 22:29

212^F→ceca: 像我這種湊熱鬧的可能用zone 3跑..01/04 22:29

213^F→ceca: 但是要拚名次的,會用zone 4跑全程.01/04 22:29

214^F→ceca: 他要怎樣做到zone 4跑全程?..就是要每星期定期訓練.01/04 22:30

215^F→ceca: 你只是要減肥,你那麼拚跟他們每星期一次zone 4幹嘛.01/04 22:30

216^F→ceca: 外加,馬拉松選手.20/80原則.01/04 22:30

217^F→ceca: 訓練的80%都是zone 2....選手喔..!!01/04 22:30

218^F→ceca: 你是拳擊那種,才會把zone 4~5的比重加重.01/04 22:31

219^F→ceca: 有氧,就是zone 2為主...其他為輔/.01/04 22:31

220^F→ceca: 不要沒事動不動吧自己弄得很喘./01/04 22:31

221^F→ceca: 除非你是越野跑,可能會心肺強度再提高..因為要對抗爬波.01/04 22:32

224^F→ceca: 要減肥.不需要甚麼強度,並且zone 2大量增加粒線體.01/04 23:34

225^F→ceca: 他沒啥必要拉甚麼最大攝氧量和代謝乳酸能力.01/04 23:34

226^F→ceca: 而且這兩樣東西,只要一段時間不維持訓練,掉得很快.01/04 23:35

227^F→ceca: 練的速度比肌肉快,掉的速度也比肌肉快..XD01/04 23:35

228^F→ceca: zone 2+蝦雞巴重訓...對一般人來講很夠了.01/04 23:36

229^F→ceca: 並且沒有壓力,不會產生內心抗拒,精神抖擻神清氣爽.01/04 23:37

230^F→ceca: zone 2換著做..跑步游泳瑜珈騎腳踏車.01/04 23:38

231^F→ceca: 另外,新的運動其實zone 2還不容易維持,不小心就zone 3~4去了01/04 23:38

232^F→ceca: 莫名其妙就練到高強度區間(zone 4..XD01/04 23:39

233^F→ceca: 另外,50分鐘8分速...6.25公里,熱量消耗可能6xx以上.01/04 23:40

234^F→ceca: 另外話說很多健身狂人...01/04 23:51

235^F→ceca: 還真的是重訓+ zone 2..XD01/04 23:52

236^F→ceca: 怕高強度有氧影響到他重訓的恢復.01/04 23:52

237^F→ceca: 重訓狂人還zone 4~5..應該沒兩個月就重感冒..XD..免疫下降.01/04 23:53

247^F推ceca: zone 2以心率為主，它可以用zone 2運動30分鐘，不用以距離01/05 08:46

248^F→ceca: 為主01/05 08:46

249^F→ceca: 會喘至少是zone 3,甚至到zone4了，無論是誰zone 2都不該喘01/05 08:47

250^F→ceca: 一喘就停下來降心率，盡量維持心率在zone 201/05 08:47

251^F→ceca: 而這種強度，沒運動的，也會沒什麼壓力01/05 08:48

252^F→ceca: 因為沒運動的可能走路就達到zone 2，那他的運動就是走路01/05 08:48

253^F→ceca: 所以如果zone 2運動為主，重點應該在維持zone 201/05 08:49

1^F推ceca: 熱量赤字影響減肥佔90%，其他佔10%01/04 20:17

2^F→ceca: 你與其花太多時間思考10%，為啥不直接計算影響90%的東西01/04 20:18

3^F→ceca: 你有沒有聽過冰淇淋減肥法，吃冰淇淋減肥01/04 20:18

4^F→ceca: 還有很多人出節目xd01/04 20:18

6^F→ceca: 單純就是冰淇淋裡面有碳水脂肪蛋白質，所以三大營養素都有01/04 20:19

7^F→ceca: 而減肥，就計算冰淇淋熱量產生赤字這樣01/04 20:19

8^F→ceca: 所以人家只吃冰淇淋就可以減肥，你吃什麼不能減？01/04 20:20

11^F→ceca: 所以精算你的熱量消耗，精算你攝取的熱量01/04 20:20

12^F→ceca: 其他方面就是在這個熱量中盡量達到營養均衡01/04 20:20

13^F→ceca: 減肥大概就這樣01/04 20:21

15^F→ceca: 你運動量很大，吃鹹酥雞和pizza也可以減甚至營養均衡，是消01/04 20:21

16^F→ceca: 耗太少這種熱量容易炸鍋，影響到你攝取其他維生素礦物質等01/04 20:22

17^F→ceca: 的扣打01/04 20:22

19^F→ceca: 通常熱量不知道怎麼估，你可以問AI，問三個AI取平均值就好01/04 20:22

20^F→ceca: 一般狀況誤差不會超過20%01/04 20:23

23^F→ceca: 熱量集中不集中，影響也是屬於10%內，忽略也沒差01/04 20:23

24^F→ceca: 但如果你一餐吃超多，吸收可能cap在2000大卡，多的吸收不了01/04 20:23

25^F→ceca: 大胃王很多瘦瘦的，他一餐吃一萬卡，結果吸收2000卡01/04 20:24

26^F→ceca: 這是大胃王的奧義01/04 20:24

27^F→ceca: 當然這個cap跟體質和內分泌有關係，真實數字要自己測試才知01/04 20:25

29^F推ceca: 基本上就是計算熱量，例如你一天消耗1600大卡01/04 20:32

30^F→ceca: 你赤字300，吃1300大卡01/04 20:33

31^F→ceca: 那如果你要吃60g蛋白質，這個先定下來01/04 20:33

32^F→ceca: 這樣你如果吃牛肉，或是雞胸肉，或是蛋白粉01/04 20:34

33^F→ceca: 也可能控肉，炸大雞腿01/04 20:34

34^F→ceca: 你就計算這邊吃完還剩多少01/04 20:34

35^F→ceca: 例如你這些蛋白質之後還有附帶的脂肪和碳水，熱量100001/04 20:34

36^F→ceca: 那你就剩下300大卡扣打可以補維生素和礦物質和鈣質之類的01/04 20:35

37^F→ceca: 那在看你要用什麼補，牛奶，水果，地瓜還是什麼01/04 20:36

38^F→ceca: 最後盡量剩下一些可以靠“科技”的缺乏01/04 20:36

39^F→ceca: 這時候例如你缺維生素C，因為水果熱量會炸掉01/04 20:36

40^F→ceca: 那你就靠“科技”，也就是跑去買維生素C來補01/04 20:37

41^F→ceca: 不過建議靠科技這部分輪流一下01/04 20:37

42^F→ceca: 偶爾缺維生素C,D，偶爾缺鈣，偶爾缺什麼01/04 20:37

43^F→ceca: 輪著靠補品補，然後食物輪替頻繁，會更健康01/04 20:38

44^F→ceca: 因此一般減肥，菜單通常都是這樣01/04 20:38

46^F→ceca: 詳細抓攝取熱量，然後精細分配身體所需營養01/04 20:39

47^F→ceca: 再靠一些補品去補助，以免每天吃一樣會崩潰01/04 20:39

48^F→ceca: 通常有甚麼運動錶可以幫你大概抓01/04 20:39

49^F→ceca: 沒有的話就要靠自己花一段時間去抓01/04 20:39

50^F→ceca: 另外因為消耗和基礎代謝很容易震盪不穩定01/04 20:40

51^F→ceca: 所以抓也是個大概，01/04 20:40

52^F→ceca: 有時候這星期好像消耗偏低，那下星期熱量控制就更多一點赤字01/04 20:40

54^F→ceca: 這種無法每天抓很精準，是需要滾動式調整01/04 20:41

55^F→ceca: 他幫你算誤差大的時候，通常在20%左右01/04 20:41

56^F→ceca: 也是可以，這年代有各種科技，爽用就對了01/04 20:41

57^F→ceca: 再人為修正細節就好01/04 20:42

58^F→ceca: 運動的好處是，他的誤差容忍範圍和調整範圍大很多01/04 20:42

59^F→ceca: 所以運動比較好減肥01/04 20:42

首頁

尾頁