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作者 ceca 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共9441則

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[問題] 一個部位一定要一週12組以上嗎？

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +16

作者: mangle - 發表於 2026/01/04 23:32(2天前)

1^F推ceca: 你是要當巨巨還是要身體健康,決定你要怎樣練.01/04 23:44

[討論] 為什麼沒人吃鳥蛋替代雞蛋

[ MuscleBeach ]51 留言, 推噓總分: +19

作者: foam0406 - 發表於 2026/01/03 17:51(3天前)

15^F推ceca: 貴+剝殼麻煩+處理也麻煩+吃要多動好幾下手..好吧多消耗熱量.01/03 19:35

Re: [閒聊] 黃國昌變猛男要拍寫真！「鮪魚肚→六塊

[ MuscleBeach ]61 留言, 推噓總分: +18

作者: ceca - 發表於 2026/01/01 16:44(5天前)

61^F→ceca: 冰冰箱應該不會01/02 15:50

[討論] 關於漸進式超負荷增加重量還是次數?

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +8

作者: mowkow0611 - 發表於 2026/01/01 14:11(5天前)

6^F→ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD01/01 14:29

7^F→ceca: 需求不一樣,蹲50下主慢縮肌..01/01 14:29

8^F→ceca: 而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差.01/01 14:30

9^F→ceca: 肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊.01/01 14:30

10^F→ceca: 但你再訓練,就是有練到肌肉..01/01 14:31

13^F推ceca: 應該先看目的吧..你的目的是甚麼?01/01 15:14

14^F→ceca: 你沒有目的蝦雞巴練,那你爽就好.01/01 15:14

15^F→ceca: 有練的人,你不要練到受傷,不要運動過量,不要太極端化.01/01 15:15

16^F→ceca: 就一定身體健康,並且蝦雞巴練,肌少症就跟你無關.01/01 15:15

17^F→ceca: 你今天開始每星期無負重蹲50下兩次就好.01/01 15:15

18^F→ceca: 你蹲到100歲,你也不會肌少症.01/01 15:15

19^F→ceca: 但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里.01/01 15:16

20^F→ceca: 你的鍛鍊方式就完全不一樣.01/01 15:16

21^F→ceca: 一個主type 2b,一個主慢縮肌.01/01 15:16

22^F→ceca: 當然你在練type 2b的時候,type 2a和慢縮肌也會練到.01/01 15:17

23^F→ceca: 就像你空身蹲50下,你也會練到type 2a.01/01 15:17

24^F→ceca: 只是比例..比例懂嗎比例..01/01 15:17

25^F→ceca: 你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滯了.01/01 15:18

26^F→ceca: 所以練了半天腿還是很細.01/01 15:18

27^F→ceca: 但是你就..越跑越快,越跑越遠..XD01/01 15:18

[閒聊] 波特王曬超精壯半裸照　「制衡黃嫌之亂，

[ MuscleBeach ]46 留言, 推噓總分: +2

作者: pipiboygay - 發表於 2026/01/01 08:45(5天前)

18^F推ceca: 這是體脂比很低吧.01/01 14:07

19^F→ceca: 這都看到明顯側腹斜肌了..就算是打光,也要夠低側腹斜.01/01 14:07

20^F→ceca: 才會這麼明顯.01/01 14:08

21^F→ceca: 同樣肌肉量,體脂比20 15 10...看起來肌肉量差很大的..XD01/01 14:11

22^F→ceca: 所以你對比兩人..重點不是練得怎樣..01/01 14:14

23^F→ceca: 而是減的怎樣...XD01/01 14:14

24^F→ceca: 黃要變成波特這樣子喔...再減至少5公斤.01/01 14:16

25^F→ceca: 不過這兩人捲入政治立場問題.01/01 14:17

26^F→ceca: 我覺得...還是不要討論好了.01/01 14:17

27^F→ceca: 不然這邊肌肉沙灘,最好你們搞不清楚它們兩的差異..XD01/01 14:17

[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？

[ MuscleBeach ]223 留言, 推噓總分: +42

作者: mangle - 發表於 2025/12/25 16:18(1周前)

1^F推ceca: 聽說不用...1~1.2就夠了...12/25 16:21

2^F→ceca: 你不是打生長激素和類固醇的.12/25 16:21

3^F→ceca: 只是因為有很多是不完全胺基酸.12/25 16:21

4^F→ceca: 怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點.12/25 16:21

5^F→ceca: 當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態.12/25 16:22

6^F→ceca: 可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些.12/25 16:23

7^F→ceca: 但就...多一些...XD...12/25 16:23

8^F→ceca: 就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點.12/25 16:23

9^F→ceca: 你忽略就忽略了....12/25 16:24

171^F推ceca: 有一個很有趣的.12/27 18:06

172^F→ceca: 請問,臥推算幾組?12/27 18:06

173^F→ceca: 臥推5組是胸5組.12/27 18:06

174^F→ceca: 還是,胸5組,肩5組,三頭5組..12/27 18:07

187^F推ceca: 如果臥推算這麼多肌群，你一周，臥推5,肩推5，划船5，深蹲512/28 10:23

188^F→ceca: 這樣算胸背肩腿手，各幾組？12/28 10:23

200^F推ceca: 蛋一顆就6-7g蛋白質，十顆就60-70g12/29 19:01

201^F→ceca: 不過蛋吃三顆就很煩，還是冰冰箱當零嘴，無聊路過冰箱就吃一12/29 19:02

202^F→ceca: 顆12/29 19:02

203^F→ceca: 先電鍋一次14-18顆，之後無腦冰冰箱，搞定12/29 19:03

[問題] 30歲魯蛇為愛衝了，3個月減11kg求健檢！

[ MuscleBeach ]299 留言, 推噓總分: +70

作者: detail0356 - 發表於 2025/12/24 11:02(1周前)

81^F推ceca: 你要減重量喔...去做大量有氧吧.12/24 16:51

82^F→ceca: 不然科技與狠活..XD12/24 16:51

83^F→ceca: 每天熱量赤字1000...12/24 16:52

84^F→ceca: 例如運動消耗1000,然後靜態消耗1800.12/24 16:52

85^F→ceca: 你吃1800...搞定...高能量通量法.12/24 16:52

86^F→ceca: 但是記得,熱量消耗一千喔..XD..有氧也不是太難達到.12/24 16:53

87^F→ceca: 爬個山就有了.12/24 16:53

88^F推ceca: https://i.mopix.cc/AyE9tH.jpg12/24 16:54

89^F→ceca: 剛結束A型流感..目前體能還很弱的恢復爬.12/24 16:54

90^F→ceca: 不然今天本來應該三進的m三進熱量大概消耗兩千多.12/24 16:54

91^F→ceca: 然後重訓就蝦雞巴練..一周內胸背肩腿都有練到就好.12/24 16:59

92^F→ceca: 重訓對減重尤其絕對數字上面影響力很弱.12/24 17:00

93^F→ceca: 你練了一個小時,熱量消耗2xx?..補一杯乳清熱量1xx??12/24 17:00

96^F→ceca: 並且你熱量赤字這麼大,你就算新手肌肉成長也有限.12/24 17:00

97^F→ceca: 就蝦雞巴練,每一週全身肌群都有練到就可以了.12/24 17:01

98^F→ceca: 猛建樂則是幫助你不會餓,不然熱量赤字1000你會一直都很餓.12/24 17:01

99^F→ceca: 不過因為你有吃到1800,所以你還是比仙女餐吃1200那種.12/24 17:02

100^F→ceca: 在餓方面的壓力低很多...高能量通量法優勢就是不那麼餓.12/24 17:02

101^F→ceca: 你可以消耗1000,你甚至可以吃整個大雞腿便當12/24 17:02

102^F→ceca: 另外,有氧也會長肌肉,慢縮肌..不然馬拉松的人用脂肪在跑步喔12/24 17:04

103^F→ceca: 只是慢縮肌體積小,又比較軟,沒那個膨脹的型罷了.12/24 17:05

153^F→ceca: 三個月瘦11公斤如果不加上"水份"的重量,單純脂肪的話.12/25 17:17

154^F→ceca: 你就是一天1000大卡赤字...XD12/25 17:17

155^F→ceca: 不是做不到拉..XD..12/25 17:17

156^F→ceca: 但也稱不上簡單.12/25 17:17

157^F→ceca: 沒有一千大卡赤字,基本上多的部分都是水分.12/25 17:17

158^F→ceca: 那個只要你醣類一補,體重就回來了.12/25 17:18

159^F→ceca: 也就是大家愛講的復胖.12/25 17:18

160^F→ceca: 阿如果你就真的每天1000大卡赤字.12/25 17:18

161^F→ceca: 你之後熱量平衡...12/25 17:18

162^F→ceca: 除了水分回來外,就不會有復胖現象.12/25 17:18

163^F→ceca: 熱量赤字佔影響的8~9成..剩下1成甚麼有得沒有得你忽略就好.12/25 17:19

164^F→ceca: 甚麼脂肪燃燒區間,甚麼身體加速吸收,甚麼代謝甚麼OOXX.12/25 17:19

165^F→ceca: 那些在熱量赤字的數字面前,都只是零頭和尾數.12/25 17:19

166^F→ceca: 能在熱量赤字面前蹦跳的,只有水分.12/25 17:19

167^F→ceca: 因此你生酮,為啥體重降很快.12/25 17:19

168^F→ceca: 阿靠邀你進入酮症,你體內的肝醣肌糖源剩多少?12/25 17:20

169^F→ceca: 那你水分當然排掉一大堆,臉當然變尖阿.12/25 17:20

170^F→ceca: 但只要你一恢復正常碳水,立刻快速少的都會補回來.12/25 17:20

171^F→ceca: 因此生酮就算你沒熱量赤字,一樣可以快速減重.12/25 17:20

172^F→ceca: 當然現在科技與狠活...很容易讓你吃仙女餐.12/25 17:21

173^F→ceca: 真的不餓,滿厲害的...明明就吃不夠也不會餓.12/25 17:21

174^F→ceca: 這次減重,前面75一路降到見6就要忍受餓肚子.12/25 17:22

175^F→ceca: 尤其後面一個月赤字很大的時候.12/25 17:22

176^F→ceca: 而現在,68.2了,我看過兩天就可以見67.12/25 17:23

177^F→ceca: 不會餓,甚至有點厭食..這甚麼鬼.12/25 17:23

178^F→ceca: 不過體能確實也會下降..12/25 17:23

179^F→ceca: 就吃太少能量不足身體恢復也慢.12/25 17:23

180^F→ceca: 喔也不是吃太少,消耗太多.12/25 17:24

181^F→ceca: 最典型就是力量下降...12/25 17:24

182^F→ceca: 所以每天都一定喝乳清,用150~200cc的水直接一包或是兩瓢.12/25 17:25

183^F→ceca: 因為有點厭食,超過300cc就會喝得很煩,150~200cc一口齁搭拉.12/25 17:25

184^F→ceca: 用自動攪拌機攪成奶昔那樣...12/25 17:26

185^F→ceca: 再搭配蠻牛或是森永in的180大卡補充.12/25 17:26

186^F→ceca: 吃了就開始運動.12/25 17:26

187^F→ceca: 中間再補果膠.12/25 17:26

188^F→ceca: 然後盡量吃水果和蔬菜,再補維生素B和C.12/25 17:27

189^F→ceca: 再加上全脂牛奶和一些帶脂肪的肉.12/25 17:27

190^F→ceca: 但整體食量明顯大幅變小.12/25 17:27

191^F→ceca: 果然科技與狠活..XD...下去後隔天就見效了.12/25 17:28

192^F→ceca: 前面75~73大概一個月一公斤.12/25 17:29

193^F→ceca: 73~69大概一個月.12/25 17:29

194^F→ceca: 69~68一個星期.12/25 17:30

195^F→ceca: 後面就是平均一天熱量赤字1000左右.12/25 17:30

196^F→ceca: 中間經歷A型流感一個多星期.12/25 17:31

197^F→ceca: 但流感這次很嚴重,有很大機率是運動過量.12/25 17:36

198^F→ceca: 免疫下降.12/25 17:36

272^F推ceca: 你先脫水...(也就是肝醣用到差不多+前兩天少吃鹽)12/28 15:57

273^F→ceca: 阿不講反了.12/28 15:57

274^F→ceca: 你先蓄水,也就是吃鹹一點+前一天碳水多補一些補肝醣.12/28 15:57

275^F→ceca: 然後隔天用那個體重做標準..熱量赤字.12/28 15:57

276^F→ceca: 你就不會撞牆了..XD12/28 15:58

277^F→ceca: 很多時候明明熱量赤字,為啥體重不減甚至增加.12/28 15:58

278^F→ceca: 就是身體蓄水.12/28 15:58

279^F→ceca: 蓄水除了你後面身體回補肝醣+吃鹹的之外.12/28 15:58

280^F→ceca: 還有身體發炎現象也會蓄水..12/28 15:58

281^F→ceca: 所以劇烈運動,生病,都會蓄水變重.12/28 15:58

282^F→ceca: 而等到某一天,身體發炎現象恢復+你又把肝醣用掉.12/28 15:59

283^F→ceca: 你又發現,一天少了一公斤...12/28 15:59

284^F→ceca: 這就是減肥的雜訊由來..水分..12/28 15:59

285^F→ceca: 也是很多減肥到一半甚麼復胖,停滯的由來.12/28 16:02

286^F→ceca: 但其實只要你熱量赤字,你除去水份影響的體重就是在下降.12/28 16:02

287^F→ceca: 蓄水影響體重在普通減肥的時候應該可以影響到2~3%總體重12/28 16:03

288^F→ceca: 如果劇烈的例如還生酮,加上生病,吃重鹹又突然變清淡.12/28 16:04

289^F→ceca: 應該可以影響到5%甚至8%12/28 16:04

290^F→ceca: 其實光,如果沒在重訓,突然去重訓練腿.12/28 16:05

291^F→ceca: 隔天延遲性痠痛的同時,你體重可能狂升1~2公斤.12/28 16:05

292^F→ceca: 發炎反應...XD12/28 16:05

Re: [問題] 30歲魯蛇為愛衝了，3個月減11kg求健檢！

[ MuscleBeach ]54 留言, 推噓總分: +8

作者: jayemshow - 發表於 2025/12/24 16:57(1周前)

6^F推ceca: 這大概就30分鐘跑5km12/24 20:04

7^F→ceca: 有在跑的很正常，沒在跑的辦不到12/24 20:04

8^F→ceca: 這有點像，深蹲1.2倍體重的概念12/24 20:05

9^F→ceca: 你們在練的覺得隨便麻蹲的到12/24 20:06

10^F→ceca: 但你隨便抓一個沒在練得叫他蹲看看會不會被壓死12/24 20:06

16^F→ceca: 把時間拉長就好了,快走一小時ok的拉.12/24 21:52

17^F→ceca: 要省時間,如果家旁邊有山,去爬山.12/24 21:52

18^F→ceca: 3xx公尺爬升,上去下來兩公里,大概就6xx了.12/24 21:52

19^F→ceca: 你可以慢慢爬,5歲的上下也不過一個小時20分鐘.12/24 21:52

20^F→ceca: 不要學別人用跑的,4x分鐘來回,就不會那麼大壓力.12/24 21:53

21^F→ceca: 爬山跟你健身房踩樓梯機類似..然後會多20%熱量消耗.12/24 21:53

22^F→ceca: 喔,3歲的上下1小時40分鐘...三歲都做得到了..安啦!!12/24 21:54

23^F→ceca: (其實是因為他們體重比較輕..XD..呵呵)12/24 21:54

36^F推ceca: 白肌耗能阿....所以肌肉太大長跑會吃虧.12/25 14:19

37^F→ceca: 馬拉松專業的全身主要都是慢縮肌,所以都很瘦長.12/25 14:19

38^F→ceca: 它們大不了就是下半身會有一些type 2a12/25 14:20

39^F→ceca: 但他們type 2b比例非常低...12/25 14:20

40^F→ceca: 爬山的腿部type 2b還比較需要/.12/25 14:21

41^F→ceca: 因為上坡需要爆發力...尤其越野跑要拚時間的話.12/25 14:21

42^F→ceca: 而重訓主要是type 2a...12/25 14:21

43^F→ceca: 另外,減肥其實怎樣消耗都並沒那麼重要..赤字比較重要.12/25 14:22

44^F→ceca: 其他身體自己會平衡.12/25 14:22

45^F→ceca: 你就算用z4~z5,把肌糖源和肝醣消耗大量.12/25 14:22

46^F→ceca: 但因為你控制攝取熱量.12/25 14:23

47^F→ceca: 到時候你進食的時候,自然你吃的東西就會去補肌糖源和肝糖.12/25 14:23

48^F→ceca: 那你赤字還是一樣,消耗的脂肪差異並沒很大.12/25 14:23

49^F→ceca: 差別只是,運動的時候很累很喘...XD12/25 14:23

50^F→ceca: 所以運動就運動,然後計算赤字就好,其他細節不用管那麼多.12/25 14:24

51^F→ceca: 有些人就不喜歡z2的運動,他就是喜歡刺激z3 z4為主.12/25 14:24

52^F→ceca: 這樣可以減肥.12/25 14:24

[閒聊] 用快煮壺煮水煮蛋大家會想這樣做嗎

[ MuscleBeach ]30 留言, 推噓總分: +17

作者: em4 - 發表於 2025/12/24 14:17(1周前)

4^F推ceca: 電鍋一次17顆(雙層架)...數量優勢太大,太難被取代.12/24 17:08

[閒聊] 我在健身房被盯上了

[ MuscleBeach ]38 留言, 推噓總分: -3

作者: nervrain - 發表於 2025/12/23 19:03(2周前)

11^F推ceca: 你露出刀疤：我是既aisd之後，第二個被張神經病砍的12/23 21:15

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