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作者 ceca 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共9450則

限定看板：MuscleBeach

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[閒聊] 大家會記錄每次的重量嗎

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +10

作者: ioop987 - 發表於 2026/01/09 20:35(1天前)

1^F推ceca: 轟菌會，然後包含每個動作的J勾格子，弄個小黑板在旁邊01/09 20:38

[問題] 去健身房穿的鞋

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +17

作者: D600dust - 發表於 2026/01/06 09:44(4天前)

28^F→ceca: 帆布鞋01/06 13:45

29^F→ceca: 對岸不要最新的一線鞋也大概一千台幣左右01/06 13:46

30^F→ceca: 不過穿帆布鞋就好，秒穿秒脫01/06 13:47

31^F→ceca: 深蹲則是我後腳筋比較短，買有墊高的舉重鞋比較貴01/06 13:47

32^F→ceca: 不然帆布鞋照樣硬舉深蹲01/06 13:47

[問題] 在家建議練彈力繩組、壺鈴或啞鈴+槓鈴？

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +15

作者: YYYmmmYYY - 發表於 2026/01/05 16:00(5天前)

9^F→ceca: 這邊一定支持啞鈴槓鈴，包含我，呵呵呵呵01/05 18:19

10^F→ceca: 但他們在特化訓練的時候，其實有不同的作用01/05 18:19

[心得] 義美低脂雞胸肉水餃

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +6

作者: ZOTA15 - 發表於 2026/01/05 12:57(5天前)

12^F推ceca: 有啦，碳循環，高碳日吃東西的選擇xd01/05 18:17

[問題] 一個部位一定要一週12組以上嗎？

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +16

作者: mangle - 發表於 2026/01/04 23:32(6天前)

1^F推ceca: 你是要當巨巨還是要身體健康,決定你要怎樣練.01/04 23:44

[討論] 為什麼沒人吃鳥蛋替代雞蛋

[ MuscleBeach ]51 留言, 推噓總分: +19

作者: foam0406 - 發表於 2026/01/03 17:51(1周前)

15^F推ceca: 貴+剝殼麻煩+處理也麻煩+吃要多動好幾下手..好吧多消耗熱量.01/03 19:35

Re: [閒聊] 黃國昌變猛男要拍寫真！「鮪魚肚→六塊

[ MuscleBeach ]61 留言, 推噓總分: +18

作者: ceca - 發表於 2026/01/01 16:44(1周前)

61^F→ceca: 冰冰箱應該不會01/02 15:50

[討論] 關於漸進式超負荷增加重量還是次數?

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +8

作者: mowkow0611 - 發表於 2026/01/01 14:11(1周前)

6^F→ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD01/01 14:29

7^F→ceca: 需求不一樣,蹲50下主慢縮肌..01/01 14:29

8^F→ceca: 而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差.01/01 14:30

9^F→ceca: 肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊.01/01 14:30

10^F→ceca: 但你再訓練,就是有練到肌肉..01/01 14:31

13^F推ceca: 應該先看目的吧..你的目的是甚麼?01/01 15:14

14^F→ceca: 你沒有目的蝦雞巴練,那你爽就好.01/01 15:14

15^F→ceca: 有練的人,你不要練到受傷,不要運動過量,不要太極端化.01/01 15:15

16^F→ceca: 就一定身體健康,並且蝦雞巴練,肌少症就跟你無關.01/01 15:15

17^F→ceca: 你今天開始每星期無負重蹲50下兩次就好.01/01 15:15

18^F→ceca: 你蹲到100歲,你也不會肌少症.01/01 15:15

19^F→ceca: 但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里.01/01 15:16

20^F→ceca: 你的鍛鍊方式就完全不一樣.01/01 15:16

21^F→ceca: 一個主type 2b,一個主慢縮肌.01/01 15:16

22^F→ceca: 當然你在練type 2b的時候,type 2a和慢縮肌也會練到.01/01 15:17

23^F→ceca: 就像你空身蹲50下,你也會練到type 2a.01/01 15:17

24^F→ceca: 只是比例..比例懂嗎比例..01/01 15:17

25^F→ceca: 你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滯了.01/01 15:18

26^F→ceca: 所以練了半天腿還是很細.01/01 15:18

27^F→ceca: 但是你就..越跑越快,越跑越遠..XD01/01 15:18

[閒聊] 波特王曬超精壯半裸照　「制衡黃嫌之亂，

[ MuscleBeach ]46 留言, 推噓總分: +2

作者: pipiboygay - 發表於 2026/01/01 08:45(1周前)

18^F推ceca: 這是體脂比很低吧.01/01 14:07

19^F→ceca: 這都看到明顯側腹斜肌了..就算是打光,也要夠低側腹斜.01/01 14:07

20^F→ceca: 才會這麼明顯.01/01 14:08

21^F→ceca: 同樣肌肉量,體脂比20 15 10...看起來肌肉量差很大的..XD01/01 14:11

22^F→ceca: 所以你對比兩人..重點不是練得怎樣..01/01 14:14

23^F→ceca: 而是減的怎樣...XD01/01 14:14

24^F→ceca: 黃要變成波特這樣子喔...再減至少5公斤.01/01 14:16

25^F→ceca: 不過這兩人捲入政治立場問題.01/01 14:17

26^F→ceca: 我覺得...還是不要討論好了.01/01 14:17

27^F→ceca: 不然這邊肌肉沙灘,最好你們搞不清楚它們兩的差異..XD01/01 14:17

[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？

[ MuscleBeach ]223 留言, 推噓總分: +42

作者: mangle - 發表於 2025/12/25 16:18(2周前)

1^F推ceca: 聽說不用...1~1.2就夠了...12/25 16:21

2^F→ceca: 你不是打生長激素和類固醇的.12/25 16:21

3^F→ceca: 只是因為有很多是不完全胺基酸.12/25 16:21

4^F→ceca: 怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點.12/25 16:21

5^F→ceca: 當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態.12/25 16:22

6^F→ceca: 可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些.12/25 16:23

7^F→ceca: 但就...多一些...XD...12/25 16:23

8^F→ceca: 就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點.12/25 16:23

9^F→ceca: 你忽略就忽略了....12/25 16:24

171^F推ceca: 有一個很有趣的.12/27 18:06

172^F→ceca: 請問,臥推算幾組?12/27 18:06

173^F→ceca: 臥推5組是胸5組.12/27 18:06

174^F→ceca: 還是,胸5組,肩5組,三頭5組..12/27 18:07

187^F推ceca: 如果臥推算這麼多肌群，你一周，臥推5,肩推5，划船5，深蹲512/28 10:23

188^F→ceca: 這樣算胸背肩腿手，各幾組？12/28 10:23

200^F推ceca: 蛋一顆就6-7g蛋白質，十顆就60-70g12/29 19:01

201^F→ceca: 不過蛋吃三顆就很煩，還是冰冰箱當零嘴，無聊路過冰箱就吃一12/29 19:02

202^F→ceca: 顆12/29 19:02

203^F→ceca: 先電鍋一次14-18顆，之後無腦冰冰箱，搞定12/29 19:03

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