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作者 ceca 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共10556則

限定看板：MuscleBeach

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[閒聊] 鬱期發作如何健身

[ MuscleBeach ]11 留言, 推噓總分: +4

作者: deonear - 發表於 2026/04/08 22:48(1天前)

1^F推ceca: 你健身目的?鬱期是幾天還是幾個月還是幾年?04/08 23:31

2^F→ceca: 像我蝦雞巴健身的,為了4/12的半馬比賽,兩星期不敢健身.04/08 23:32

3^F→ceca: 大恢復疲勞中...跑量也直接從周5x降到周30.04/08 23:32

4^F→ceca: 阿一兩個星期不健身就不健身,對運動表現也沒啥負面影響.04/08 23:33

5^F→ceca: 但如果你是健美比賽的..就...當我沒說,哈哈~~04/08 23:33

[閒聊] 肩膀疼痛緩解試試「槓鈴後擊」？

[ MuscleBeach ]26 留言, 推噓總分: +11

作者: em4 - 發表於 2026/04/04 00:34(6天前)

1^F推ceca: 沒關係,我轟菌...等下來試看看,雖然我沒有痛..XD04/04 00:36

2^F→ceca: 感謝.04/04 00:36

[問題] 硬舉握推手套

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +18

作者: AiriMania - 發表於 2026/04/02 11:16(1周前)

10^F推ceca: 我們嚇雞巴練的用拉力帶04/02 16:31

[問題] 家用體積小的保加利亞分腿蹲/後腳抬高蹲

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +8

作者: OREGON567 - 發表於 2026/04/01 11:57(1周前)

3^F推ceca: 我上次才貼過..XD04/01 12:01

6^F推ceca: https://i.mopix.cc/jzgbNk.jpg04/01 12:03

7^F→ceca: 免運,送到你家...04/01 12:03

8^F推ceca: https://i.mopix.cc/nqnmkf.jpg04/01 12:06

9^F推ceca: 功能就只能分腿蹲，沒有其他功用，04/01 12:08

10^F→ceca: 臀推上某個以上重量會滑掉，不行04/01 12:09

11^F→ceca: 你要更小就硬舉神器，但比較低，腳感也比較差04/01 12:11

12^F→ceca: 其實57휶5蠻小的，你看一下你的磁磚04/01 12:11

13^F推ceca: 比椅子的底座還小04/01 12:13

[問題] 大家怎麼克服不想重訓的時候？

[ MuscleBeach ]88 留言, 推噓總分: +53

作者: pupss89177 - 發表於 2026/03/28 23:16(1周前)

5^F推ceca: 兩個星期不要練,第三個星期準備破PR...03/28 23:25

[問題] 便宜原味濃縮乳清選擇

[ MuscleBeach ]81 留言, 推噓總分: +45

作者: jj840917 - 發表於 2026/03/23 01:04(2周前)

1^F推ceca: 不就壹加減03/23 01:42

2^F→ceca: 阿幹..減加壹..奇怪,我對他的名字有顛倒的錯覺.03/23 01:43

[閒聊] 如何防止臉部代償已刪文

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: -1

作者: violet1024 - 發表於 2026/03/22 18:48(2周前)

2^F推ceca: 把重量降成70%,次數降成8成..XD03/22 19:09

[討論] 健身房教父母也算私教違規吧

[ MuscleBeach ]636 留言, 推噓總分: +115

作者: jizzer5566 - 發表於 2026/03/22 15:36(2周前)

1^F推ceca: 游泳池也禁止.03/22 15:41

2^F→ceca: 但是實際上,教親人不會管.03/22 15:41

[閒聊] 重訓後體重上升的無奈已刪文

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +2

作者: violet1024 - 發表於 2026/03/20 22:10(2周前)

2^F推ceca: 變重身體發炎反應,變輕可能肝醣以及肌醣元沒回補.03/20 23:36

4^F→ceca: 重訓消耗的熱量少,但是會破壞肌肉纖維.03/20 23:38

5^F→ceca: 所以練過的地方都要等肌肉生長48~72小時.03/20 23:38

6^F→ceca: 而破壞後的地方基本上都會有發炎反應.03/20 23:38

7^F→ceca: 所以練得越多,練得越重,有可能隔天體重越重.03/20 23:38

8^F→ceca: 因為發炎反應的蓄水效應.03/20 23:38

9^F→ceca: 而休息日如果你還低碳那會變成.03/20 23:38

10^F→ceca: 當你發炎反應退去後,你的肝醣以及肌醣元依然沒有完全回補.03/20 23:39

11^F→ceca: 那一碳帶三水,你體重反而變輕.03/20 23:39

12^F→ceca: 而有氧運動如果沒有強烈到大量破壞肌纖維.03/20 23:39

13^F→ceca: 那比較不容易有大量的發炎反應.03/20 23:39

14^F→ceca: 但是有氧運動怎樣都還是會消耗醣元.03/20 23:40

15^F→ceca: 並且有氧運動消耗的熱量很大.03/20 23:40

16^F→ceca: z2消耗40% z3消耗50~60% z4消耗70~80% z5有可能90~100%.03/20 23:40

17^F→ceca: 也就是就算你z2一邊聊天一邊跟人家騎腳踏車.03/20 23:41

18^F→ceca: 你消耗了500大卡.03/20 23:41

19^F→ceca: 其中可能2xx大卡都是醣元.03/20 23:41

20^F→ceca: 這樣換算有50g碳水.03/20 23:41

21^F→ceca: 那你體重會下降200g03/20 23:41

22^F→ceca: 如果你今天跑間歇跑,消耗1000大卡.03/20 23:42

23^F→ceca: 你消耗了250g碳水.03/20 23:42

24^F→ceca: 當然間歇通常會有一定的發炎反應.03/20 23:42

25^F→ceca: 但先當你是鐵打的..XD...發炎反應很低.03/20 23:42

26^F→ceca: 這樣如果你沒回補肝醣.03/20 23:42

27^F→ceca: 你只要尿尿完,體重會少1kg.03/20 23:42

28^F→ceca: 所以有些人說甚麼有氧運動會減肥,一動就瘦,03/20 23:43

29^F→ceca: 其實是他肝糖和肌醣元沒回補..XD03/20 23:43

30^F→ceca: 沒回補看到體重下降自爽.03/20 23:43

31^F→ceca: 結果因為醣元虧空,所以會燃燒脂肪外也會增加燃燒肌肉.03/20 23:43

32^F→ceca: 並且你的身體修復以及肌肉成長都會被遏制住.03/20 23:44

33^F→ceca: 所以運動後,至少要回補1/3的碳水..03/20 23:44

34^F→ceca: 消耗500大卡,至少要在一兩個小時內回補160也就是40g碳水.03/20 23:44

35^F→ceca: 沒補完也要多少補到不要燒到肌肉以及不要影響恢復.03/20 23:45

[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？

[ MuscleBeach ]55 留言, 推噓總分: +11

作者: analysis5566 - 發表於 2026/03/18 19:38(3周前)

1^F推ceca: 爬山基本就3xx~400公尺.03/18 19:47

2^F→ceca: 你可以當作馬拉松的z2.03/18 19:48

3^F→ceca: 而強度課在1000~1200公尺.03/18 19:48

4^F→ceca: LSD就2000公尺.03/18 19:48

5^F→ceca: 你參考看看.03/18 19:48

6^F→ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.03/18 19:48

7^F→ceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.03/18 19:49

8^F→ceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD.03/18 19:49

9^F→ceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.03/18 19:50

10^F→ceca: 重裝20kg.03/18 19:50

11^F→ceca: 夏天到了,南北都有三進活動.03/18 19:53

12^F→ceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,03/18 19:53

13^F→ceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~03/18 19:53

14^F→ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.03/18 19:54

15^F→ceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.03/18 19:54

16^F→ceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.03/18 19:54

17^F→ceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)03/18 19:55

18^F→ceca: 然後就窩在camp點看神人表演.03/18 19:55

42^F推ceca: 其實,你看每天爬山的老人特別多.03/20 20:45

43^F→ceca: 那上下山有一些技巧.03/20 20:45

44^F→ceca: 可以健康的上下山.03/20 20:46

45^F→ceca: 那些老人每天,至少一星期四五天.03/20 20:46

46^F→ceca: 爬上3xx公尺,在爬下來...XD03/20 20:46

47^F→ceca: 就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松.03/20 20:46

48^F→ceca: 全馬喔!!..03/20 20:47

49^F→ceca: 都是有一些動作技巧和一定的保養技巧.03/20 20:47

50^F→ceca: 台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫.03/20 20:48

51^F→ceca: 有興趣可以去研究.03/20 20:48

52^F→ceca: 研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子03/20 20:49

53^F→ceca: 你要知道你的極限,去研究那些瘋子.03/20 20:49

54^F→ceca: 你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人.03/20 20:50

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