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作者 ceca 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共4916則

限定看板：FITNESS

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[討論] 天氣冷會做啥暖身動作?

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +8

作者: kiki5489743 - 發表於 2024/01/25 09:30(3月前)

10^F推ceca: 做愛.射了就身體鬆了....好啦,穿多一點然後用超輕重量拉一拉01/25 13:21

11^F→ceca: 主動肌和結抗肌都拉一拉,王華的方式很好用.01/25 13:21

12^F→ceca: 你就去cable,條最輕或是次輕,練胸就上下胸和斜方背擴拉一拉.01/25 13:22

13^F→ceca: 奧義之一就是,記得穿多一點或是穿厚一點..01/25 13:22

[討論] 高碳跟低碳飲食的一天

[ FITNESS ]71 留言, 推噓總分: +23

作者: plok0202 - 發表於 2023/11/10 18:51(5月前)

26^F推ceca: 高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.11/11 12:43

39^F推ceca: 低碳就不利於運動啊.11/11 14:38

40^F→ceca: 沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.11/11 14:38

41^F→ceca: 碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.11/11 14:39

42^F→ceca: 沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD11/11 14:39

43^F→ceca: 有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.11/11 14:40

44^F→ceca: 不然爆發力和速度都會下降.11/11 14:40

45^F→ceca: 但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.11/11 14:40

46^F→ceca: 阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.11/11 14:40

47^F→ceca: 阿進化版就是碳循環.11/11 14:42

48^F→ceca: 嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.11/11 14:43

49^F→ceca: 這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.11/11 14:43

50^F→ceca: 既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的11/11 14:44

51^F→ceca: 特性.11/11 14:44

52^F→ceca: 但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.11/11 14:44

[問題] 體脂降很快是正常的嗎？

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +18

作者: asd70208 - 發表於 2023/11/03 17:52(6月前)

43^F推ceca: 你看你的腰圍縮小程度有沒有符合數據.11/04 01:36

44^F→ceca: 如果沒有,那就只是測量的錯誤產生的美麗的誤會..XD11/04 01:36

45^F→ceca: 就連健身房一台十幾萬二十幾萬的,也都充滿著各種美麗的誤會.11/04 01:38

46^F→ceca: 你只有在大醫院用身體組成分析機器量出來的才有足夠的準度.11/04 01:39

Re: [減肥] 超大體重求助

[ FITNESS ]22 留言, 推噓總分: +18

作者: sean910587 - 發表於 2023/10/31 22:12(6月前)

10^F推ceca: 為啥比較喜歡130的樣子？11/01 09:56

[減肥] 超大體重求助

[ FITNESS ]402 留言, 推噓總分: +92

作者: snbftmb - 發表於 2023/10/28 23:47(6月前)

83^F推ceca: 食物改一改就可以先瘦不少.10/29 04:09

84^F→ceca: 改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.10/29 04:10

86^F→ceca: 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在.10/29 04:10

87^F→ceca: 等到你減到卡關,在往困難的方式前進.10/29 04:10

88^F→ceca: 因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.10/29 04:11

89^F→ceca: 看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.10/29 04:11

90^F→ceca: 更都還不需要運動..XD10/29 04:11

91^F→ceca: 一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.10/29 04:14

[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎

[ FITNESS ]382 留言, 推噓總分: +50

作者: HankJiang - 發表於 2023/10/04 22:28(7月前)

1^F推ceca: 你吃不到基礎代謝,你是可以撐多久..XD10/04 22:56

[問題] 重訓教練課持續時間

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +15

作者: ppppppppp - 發表於 2023/10/04 12:17(7月前)

1^F推ceca: 蝦雞巴練就會有肌肉.10/04 16:23

2^F→ceca: 教練的目的是調整姿勢動作來達到更有效率10/04 16:23

3^F→ceca: 讓同樣的肌肉量下,可以產生更大的訓練效果和精準刺激10/04 16:24

4^F→ceca: 所以如果你有運動底子,自己看看YT後練都不會不舒服不受傷10/04 16:24

5^F→ceca: 你對訓練的目標又不是訂很高...10/04 16:25

6^F→ceca: 那你自己練個一兩年就很明顯有大幅效果了.10/04 16:25

7^F→ceca: 但是如果你要不段突破,或是更精進各種肌肉控制刺激的技術.10/04 16:26

8^F→ceca: 那你永遠都需要教練...你看比賽選手照樣需要教練.10/04 16:26

9^F→ceca: 當然如果你自己練會不舒服,施力不順,訓練刺激很奇怪.10/04 16:26

10^F→ceca: 並且自己的運動概念無法幫你調整修正的話.10/04 16:27

11^F→ceca: 你也需要教練幫你喬姿勢..10/04 16:27

12^F→ceca: 然後不要教練幫你"督促練習"...這是浪費錢的行為..XD10/04 16:27

13^F→ceca: 你不要找一個人幫你盯著寫作業好嗎...這樣很蠢.10/04 16:28

14^F→ceca: 除非你是選手..XD....10/04 16:28

[問題] 運動新人可以買划船機嗎？

[ FITNESS ]57 留言, 推噓總分: +20

作者: ALEX492 - 發表於 2023/09/19 01:52(7月前)

37^F推ceca: 划船機的問題就是...太無聊.09/19 22:44

38^F→ceca: 你不能一邊運動一邊划手機.09/19 22:44

[問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值

[ FITNESS ]50 留言, 推噓總分: +20

作者: vi000246 - 發表於 2023/08/27 08:39(8月前)

14^F→ceca: 長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.08/27 20:52

15^F→ceca: 身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.08/27 20:53

16^F→ceca: 當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.08/27 20:54

17^F→ceca: 那就是真的如上面推文講的,增加粒線體08/27 20:54

18^F→ceca: 但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了.08/27 20:55

22^F推ceca: 長耐力一定要挑好玩的運動.08/30 00:02

23^F→ceca: 千萬不要做枯燥乏味的事情.08/30 00:02

24^F→ceca: 長耐力訓練最大的障礙是"心魔"...XD08/30 00:02

[閒聊] 戒澱粉的好朋友-舒肥雞

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +18

作者: au6xj4 - 發表於 2023/08/20 09:19(8月前)

17^F推ceca: 你低碳又配低脂食材....你是要吃高蛋白餐喔?08/20 23:23

18^F→ceca: 舒肥雞是給低脂吃的,少掉的脂肪要用碳水補,所以碳水不能低.08/20 23:23

19^F→ceca: 反過來如果你是低碳餐,那你應該吃五花肉,沙朗牛.08/20 23:24

20^F→ceca: 而通常高蛋白餐,脂肪和碳水比率會抓均衡,不會特別低哪邊.08/20 23:24

21^F→ceca: 三種飲食方法你是不是沒搞清楚..??08/20 23:24

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