Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

看板Road_Running作者 (NcMar47)時間8月前 (2023/09/12 23:12), 8月前編輯推噓24(24推 0噓 37→)
留言61則, 27人參與, 8月前最新討論串2/3 (看更多)
昨天 https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg
今天(暫時先不拼秒數) https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg
感謝原文各位鄉民的建議 這2天嘗試跑3k(我沒辦法一次跑3k，不過逼著自己間斷跑3km)，聽從各位建議先讓身體習慣 跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐 盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。 倒是體重一下子暴增3.5kg，從50kg上升到53.5kg(幾個月前體重還是45kg而已.....，身高1 73cm) 想請問各位，這樣到底算正常還是不正常？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694531531.A.917.html
推
09/12 23:33, 8月前 , 1F
不正常 男生173 體重要在58.5~71.5之間 你太瘦了
09/12 23:33, 1F
→
09/12 23:33, 8月前 , 2F
甚至還有45kg 去健身房增重 明年再來考
09/12 23:33, 2F
我這體重正常值是55kg，這部分我會努力吃胖一些
推
09/13 00:12, 8月前 , 3F
你也太瘦了吧
09/13 00:12, 3F
→
09/13 00:24, 8月前 , 4F
一天問一篇 你還能問28篇
09/13 00:24, 4F
→
09/13 02:02, 8月前 , 5F
此ID討論練跑已超過兩年,卻還在問初學狀況,根本沒在練?
09/13 02:02, 5F
→
09/13 02:26, 8月前 , 6F
最大攝氧量58 餒，虐爆95%的跑者
09/13 02:26, 6F
是爛到虐爆嗎？......
推
09/13 03:03, 8月前 , 7F
3年下來我都從10K六分速練到全馬4：09了...
09/13 03:03, 7F
→
09/13 03:38, 8月前 , 8F
你想跑3000卻分成跑500六次就不用測秒數了 先跑完再說
09/13 03:38, 8F
→
09/13 04:12, 8月前 , 9F
你可以同一篇補上就好，動不動就各大板當成你臉書個板
09/13 04:12, 9F
→
09/13 04:12, 8月前 , 10F
！
09/13 04:12, 10F
推
09/13 06:53, 8月前 , 11F
為什麼都要這樣分段跑呢？
09/13 06:53, 11F
因為會很喘，我是真的沒辦法一次跑太多 我至少3年都做夜班，體力明顯下降
→
09/13 09:08, 8月前 , 12F
樓上，啊他就沒恆心毅力啊！跑不動了就停，然後年年問
09/13 09:08, 12F
→
09/13 09:08, 8月前 , 13F
速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重複問一
09/13 09:08, 13F
→
09/13 09:08, 8月前 , 14F
次
09/13 09:08, 14F
→
09/13 09:24, 8月前 , 15F
最大攝氧量58真D猛
09/13 09:24, 15F
不知道猛在哪@@?
→
09/13 09:44, 8月前 , 16F
原來是889
09/13 09:44, 16F
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:54:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:00 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:47
→
09/13 10:13, 8月前 , 17F
你173這個體重過輕了吧，你這個根本太瘦了吧
09/13 10:13, 17F
正在每天努力吃多一些Orz
推
09/13 10:13, 8月前 , 18F
為什麼最大攝氧量這麼高
09/13 10:13, 18F
我也不知道
→
09/13 10:14, 8月前 , 19F
小腿緊繃可能是充血感，熱開來就沒事，
09/13 10:14, 19F
→
09/13 10:14, 8月前 , 20F
但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年
09/13 10:14, 20F
我是沒有做收操，暖身是一定有
推
09/13 10:50, 8月前 , 21F
bt39可能靜止心跳很低，會誤判高
09/13 10:50, 21F
推
09/13 10:59, 8月前 , 22F
最大攝氧量也太高 好扯喔 這該不會是練武奇才吧
09/13 10:59, 22F
推
09/13 11:06, 8月前 , 23F
大概看出來的 五分多速 心率還是壓的蠻低的 如果年紀不大
09/13 11:06, 23F
→
09/13 11:07, 8月前 , 24F
的話 這最大攝氧量很合理 這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑
09/13 11:07, 24F
→
09/13 11:07, 8月前 , 25F
完半馬吧
09/13 11:07, 25F
年齡23 還是說因為我一直喘，所以誤判最大攝氧量？
推
09/13 11:15, 8月前 , 26F
最大攝氧量58威爆了吧，跑不了1200???
09/13 11:15, 26F
→
09/13 11:19, 8月前 , 27F
網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶
09/13 11:19, 27F
@@
推
09/13 11:41, 8月前 , 28F
09/13 11:41, 28F
→
09/13 11:41, 8月前 , 29F
人家兩年前就體測前段班了 攝氧量58不意外吧
09/13 11:41, 29F
推
09/13 11:55, 8月前 , 30F
強!肥宅如我怎麼也破不了最大攝氧量50...
09/13 11:55, 30F
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:17:33
推
09/13 12:23, 8月前 , 31F
攝氧量58好高
09/13 12:23, 31F
推
09/13 12:28, 8月前 , 32F
23歲年輕就是本錢吧！隨年紀下降
09/13 12:28, 32F
→
09/13 12:28, 8月前 , 33F
09/13 12:28, 33F
但這攝氧量也很扯吧 我這3年大夜班都沒什麼運動欸，只會每天走路巡邏案場而已(保全)
推
09/13 12:28, 8月前 , 34F
原來是秋森萬，現在道歉認錯還來得及？
09/13 12:28, 34F
那什麼..... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:48:25
推
09/13 13:10, 8月前 , 35F
有定期運動堆有氧不扯啦
09/13 13:10, 35F
每天走路巡邏也算運動嗎？@@ ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 13:23:46
推
09/13 13:49, 8月前 , 36F
只有走路才奇怪.....
09/13 13:49, 36F
我只有走路怎麼能58...... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 13:55:33
推
09/13 14:01, 8月前 , 37F
有長期值，貼看看半年的
09/13 14:01, 37F
https://i.imgur.com/QWhCuho.jpg
所以這樣算正常嗎？ 這3年都是待在位子上看書，到巡邏時間才會走路巡邏 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:07:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:12:59
推
09/13 14:18, 8月前 , 38F
你這體重..外表是個竹竿人吧…
09/13 14:18, 38F
應該是吧 反正我是真的很瘦就是了 現在基本上以每天0.5kg的速度增胖 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:20:56
推
09/13 14:32, 8月前 , 39F
固定慢跑會再往下降到實際值
09/13 14:32, 39F
瞭解了，感謝
推
09/13 14:45, 8月前 , 40F
快笑死 89哥最大攝氧58很扯
09/13 14:45, 40F
我幾個月前還超過60 剛剛查了一下嚇一跳...... 這攝氧量真的可以跑全馬了... ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:45:36 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:46:18
→
09/13 14:47, 8月前 , 41F
持續ptt練跑中！ptt練跑和實際跑道練跑約為10:1吧
09/13 14:47, 41F
→
09/13 14:49, 8月前 , 42F
不可能58啦 這個數據有48就偷笑了
09/13 14:49, 42F
推
09/13 14:57, 8月前 , 43F
可以試試看週期化訓練，效率會比較高
09/13 14:57, 43F
推
09/13 15:14, 8月前 , 44F
邊練邊上是合理的曲線
09/13 15:14, 44F
→
09/13 15:14, 8月前 , 45F
09/13 15:14, 45F
推
09/13 15:17, 8月前 , 46F
沒按錶訓練就不會產生點，並下降
09/13 15:17, 46F
→
09/13 15:17, 8月前 , 47F
09/13 15:17, 47F
推
09/13 17:28, 8月前 , 48F
暖身伸展要做足喔
09/13 17:28, 48F
→
09/13 17:28, 8月前 , 49F
再多訓練都沒辦法有好的效果
09/13 17:28, 49F
→
09/13 17:28, 8月前 , 50F
而且肌力訓練增加肌肉量本來就會變重阿
09/13 17:28, 50F
→
09/13 17:28, 8月前 , 51F
應該要開心吧XD
09/13 17:28, 51F
→
09/13 17:28, 8月前 , 52F
我也蠻常去wg跑步的 都會帶滾筒去放鬆小腿
09/13 17:28, 52F
→
09/13 17:28, 8月前 , 53F
不然長跑容易緊繃抽筋
09/13 17:28, 53F
→
09/14 08:48, 8月前 , 54F
3K都堅持不下去，不曉得你要來練什麼XD
09/14 08:48, 54F
→
09/14 11:28, 8月前 , 55F
勸上面的前輩不用太認真回覆他
09/14 11:28, 55F
→
09/14 14:57, 8月前 , 56F
09/14 14:57, 56F
→
09/14 14:59, 8月前 , 57F
今天的成績，看了網路上的建議，把步伐縮小、增加部頻
09/14 14:59, 57F
→
09/14 14:59, 8月前 , 58F
，以及參考各位建議，秒數有增加，而且比較沒有那麼喘
09/14 14:59, 58F
→
09/14 14:59, 8月前 , 59F
了
09/14 14:59, 59F
https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/14/2023 15:20:30
→
09/14 15:35, 8月前 , 60F
第一圈跑完有停下來按暫停找錢包
09/14 15:35, 60F
→
09/14 20:55, 8月前 , 61F
加油
09/14 20:55, 61F
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