Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

看板Road_Running作者 (NcMar47)時間7月前 (2023/09/15 15:56), 7月前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 20人參與, 7月前最新討論串3/3 (看更多)
感謝各位建議 https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天測是5:45...... 有到秒數內 我自己也嚇一跳..... 呼吸的話，第一圈、第二圈盡量是呼、呼、吸、吸，第三圈則是順其自然變成呼、吸 昨天的 https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想請問各位，我這樣適合間歇跑嗎？(想拼進5:30內) 還是說先把3K一次跑完再考慮間歇跑？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.62.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694764601.A.BBD.html ※ 編輯: elynn889 (114.136.62.71 臺灣), 09/15/2023 15:57:18
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09/15 15:58, 7月前 , 1F
哈哈哈間歇跑哈哈哈 你能一週發三篇 結果底下那篇結
09/15 15:58, 1F
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09/15 15:58, 7月前 , 2F
論你不看?
09/15 15:58, 2F
我有看 不過我是想問這樣的情況適合進一步練間歇跑嗎？ 因為原本我以為我秒數不可能達到 ※ 編輯: elynn889 (114.136.62.71 臺灣), 09/15/2023 15:59:38
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09/15 16:04, 7月前 , 3F
你體力還沒上來 可以練間歇啊 受了傷明年又可以多發
09/15 16:04, 3F
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09/15 16:04, 7月前 , 4F
幾篇文了
09/15 16:04, 4F
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09/15 16:17, 7月前 , 5F
一直執著間歇是因為要衝短線的關係嗎???
09/15 16:17, 5F
推
09/15 16:18, 7月前 , 6F
09/15 16:18, 6F
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09/15 16:19, 7月前 , 7F
魁哥這部講得滿好的 間歇也不代表一定會受傷
09/15 16:19, 7F
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09/15 16:20, 7月前 , 8F
有做好暖身收操恢復跑 配速跟距離也不要勉強就好
09/15 16:20, 8F
推
09/15 16:20, 7月前 , 9F
沒堆量，先不用談間歇，馬上受傷
09/15 16:20, 9F
推
09/15 16:23, 7月前 , 10F
先練5K漸速跑，前2K慢後面一圈加一點
09/15 16:23, 10F
推
09/15 16:27, 7月前 , 11F
我50歲每天繞社區跑，你参考看看
09/15 16:27, 11F
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09/15 16:27, 7月前 , 12F
09/15 16:27, 12F
推
09/15 16:41, 7月前 , 13F
你的距離及目標根本只要不受傷為前提下每天甚至一週四
09/15 16:41, 13F
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09/15 16:41, 7月前 , 14F
次以上每次連續跑3～5k自然就穩過，跑間歇的意義在哪
09/15 16:41, 14F
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09/15 16:42, 7月前 , 15F
？？何況還容易有受傷風險，只剩不到一個月體力跟肌力
09/15 16:42, 15F
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09/15 16:42, 7月前 , 16F
都還沒練起來如果受傷哪怕只是個拉傷都要休個3～5天，
09/15 16:42, 16F
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09/15 16:42, 7月前 , 17F
然後再回到原點重練嗎？既然是為了測驗而準備，怎還一
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09/15 16:42, 7月前 , 18F
直想做對測驗沒幫助且有風險的事？？要練間歇，等你可
09/15 16:42, 18F
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09/15 16:42, 7月前 , 19F
以穩定5分速以內跑完5km，發現遇到撞牆期了再去練才有
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09/15 16:42, 7月前 , 20F
意義！這些等你測驗完後若還有遲續練跑再來考慮吧！
09/15 16:42, 20F
推
09/15 16:50, 7月前 , 21F
不是啊…你這樣練對你身體一點幫助都沒有啊
09/15 16:50, 21F
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09/15 16:51, 7月前 , 22F
從紀錄跟心率來看就是一直衝，你這個跑法對你身體來
09/15 16:51, 22F
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09/15 16:51, 7月前 , 23F
說就是間歇訓練了
09/15 16:51, 23F
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09/15 17:49, 7月前 , 24F
現在已經是間歇強度+1
09/15 17:49, 24F
推
09/15 17:53, 7月前 , 25F
先不要間歇，先以週跑量為主，一週15K為目標慢慢向上提
09/15 17:53, 25F
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09/15 17:53, 7月前 , 26F
升
09/15 17:53, 26F
推
09/15 18:00, 7月前 , 27F
不能急啊
09/15 18:00, 27F
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09/15 19:12, 7月前 , 28F
一句話，不會走路想學飛？
09/15 19:12, 28F
推
09/15 19:40, 7月前 , 29F
不知道該說啥.. 1K多就要一直發文 跑長一點再來啦
09/15 19:40, 29F
推
09/15 19:44, 7月前 , 30F
心率過160就有點喘了吧,壓在150以內 身體會覺得輕鬆
09/15 19:44, 30F
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09/15 20:26, 7月前 , 31F
借問一下，有可能一個月內配速跑，從4：15進步到3：50
09/15 20:26, 31F
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09/15 20:26, 7月前 , 32F
嗎？
09/15 20:26, 32F
推
09/15 20:31, 7月前 , 33F
碳板鞋穿下去隨便找一個路人跑都有5:30吧
09/15 20:31, 33F
推
09/15 20:58, 7月前 , 34F
哇 看來你是萬中選一的練武奇才
09/15 20:58, 34F
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09/15 21:17, 7月前 , 35F
可以 但你跑了幾趟又會上來問說心跳很高 會不會很危險
09/15 21:17, 35F
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09/15 21:17, 7月前 , 36F
體重太輕 有服藥 這樣練會不會猝死 急 在線等
09/15 21:17, 36F
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09/15 21:19, 7月前 , 37F
然後隔一陣子又跑了兩三圈操場 又問膝蓋痛可不可以繼
09/15 21:19, 37F
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09/15 21:19, 7月前 , 38F
續跑 該怎麼練 該怎麼吃 還能不能吃藥 我該跑兩百還是
09/15 21:19, 38F
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09/15 21:19, 7月前 , 39F
四百 跑了三趟 每趟都變慢 是不是有別的呼吸方法 急
09/15 21:19, 39F
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09/15 21:19, 7月前 , 40F
在線等
09/15 21:19, 40F
推
09/15 21:24, 7月前 , 41F
NIKE有出一雙5K 10K路跑鞋 超級輕量化 應該那雙不錯
09/15 21:24, 41F
推
09/15 23:51, 7月前 , 42F
丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本
09/15 23:51, 42F
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09/15 23:52, 7月前 , 43F
去圖書館借或者買回家看都可以.
09/15 23:52, 43F
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09/15 23:53, 7月前 , 44F
我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多
09/15 23:53, 44F
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09/15 23:54, 7月前 , 45F
用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已
09/15 23:54, 45F
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09/15 23:55, 7月前 , 46F
斷句沒斷好..花一個多月
09/15 23:55, 46F
推
09/16 01:04, 7月前 , 47F
才剛開始跑不需要一直問吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉長時
09/16 01:04, 47F
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09/16 01:04, 7月前 , 48F
間 一個月又不長 你是想提升多少？ 不要想太多了
09/16 01:04, 48F
推
09/16 02:04, 7月前 , 49F
跑量早就不重要了
09/16 02:04, 49F
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09/16 20:58, 7月前 , 50F
有一說你可以輕鬆駕馭4，50公里的週跑量，間歇才有它的
09/16 20:58, 50F
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09/16 20:58, 7月前 , 51F
效果
09/16 20:58, 51F
推
09/16 23:35, 7月前 , 52F
就跑1.2k 有什麼好問的 隨意跑就好
09/16 23:35, 52F
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