[問題] 如何一個月內提升跑步

看板Road_Running作者 (NcMar47)時間8月前 (2023/09/11 15:19), 8月前編輯推噓23(23推 0噓 64→)
留言87則, 34人參與, 8月前最新討論串1/3 (看更多)
如題，小弟自己有氣喘病史，最近這幾天才開始練跑，目前慢跑1200公尺是6:37(中間有停 下來5秒找東西) 考試要求1200公尺5:50以內 想請問各位，該如何短時間內秒數進步？ 另外跑步後推薦吃雞胸肉餐嗎？ 目前每天都能從早練到晚~ https://i.imgur.com/MVB6AL4.jpg
謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694416772.A.75C.html
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09/11 15:32, 8月前 , 1F
剛剛測出來200m秒數
09/11 15:32, 1F
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09/11 15:32, 8月前 , 2F
09/11 15:32, 2F
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09/11 15:43, 8月前 , 3F
09/11 15:43, 3F
推
09/11 15:47, 8月前 , 4F
吃好睡好，正常作息，然後試著用5:00~5:20分鐘/km的速
09/11 15:47, 4F
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09/11 15:47, 8月前 , 5F
度跑3~4km（跑不動的話2~3km也可以，或是拆成2+2、1+3
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09/11 15:47, 8月前 , 6F
、1+2都行），每週跑4~6次（疲憊的話就休息，不要過度
09/11 15:47, 6F
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09/11 15:47, 8月前 , 7F
；或是可以跑6~7分速的4~6km，開心跑）。測驗前兩天輕
09/11 15:47, 7F
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09/11 15:47, 8月前 , 8F
鬆動一動不要亂跑亂吃，然後注意每次跑完的收操，有緊
09/11 15:47, 8F
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09/11 15:47, 8月前 , 9F
繃就做個和緩的按摩，這樣水到渠成。
09/11 15:47, 9F
感謝
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09/11 15:47, 8月前 , 10F
這種速度和距離的測驗，加上只有一個月的時間，我不建
09/11 15:47, 10F
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09/11 15:47, 8月前 , 11F
議做任何的跑步訓練、間歇，甚至飲食都不要改變（除非
09/11 15:47, 11F
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09/11 15:47, 8月前 , 12F
你是過輕過重，那就控制一下量就好）唯一的建議就是養
09/11 15:47, 12F
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09/11 15:47, 8月前 , 13F
成跑步的習慣，然後不要讓自己太痛苦，會消磨心志。可
09/11 15:47, 13F
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09/11 15:48, 8月前 , 14F
以聽音樂、聽課程、看風景、想想春秋大夢，切忌為了擠
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09/11 15:48, 8月前 , 15F
那一秒兩秒亂衝和過度訓練，很容易受傷得不償失。盡可
09/11 15:48, 15F
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09/11 15:48, 8月前 , 16F
能讓自己享受和喜歡跑步的這個過程，一個月後的測驗在
09/11 15:48, 16F
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09/11 15:48, 8月前 , 17F
現場的氣氛下，自然而然就能通過測驗。
09/11 15:48, 17F
感謝 不過我體重本來就過輕了 BMI過低 173cm/50kg
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09/11 15:51, 8月前 , 18F
至於時間，如果能在測驗的時間點做訓練當然是最好。不
09/11 15:51, 18F
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09/11 15:51, 8月前 , 19F
過假如測驗的時間設在慘無人道的8:00 or 14:00這種會
09/11 15:51, 19F
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09/11 15:51, 8月前 , 20F
殺人的天氣，建議還是挑清晨和晚上跑。測驗前一週再在
09/11 15:51, 20F
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09/11 15:51, 8月前 , 21F
測驗的時間跑步。
09/11 15:51, 21F
測驗時間要看考選部 不過都是在9:00之後才開始依組別跑步
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09/11 15:54, 8月前 , 22F
爬文2020年就開始練跑了？怎會又變初學者
09/11 15:54, 22F
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09/11 15:54, 8月前 , 23F
09/11 15:54, 23F
因為跑個幾天就沒跑了Orz 今年是最後一年，所以很認真在準備
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09/11 15:54, 8月前 , 24F
穩穩跑讓身體習慣就好，生命要緊
09/11 15:54, 24F
我希望能夠短時間能跑過5:50以內Orz
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09/11 15:55, 8月前 , 25F
我建議每天跑5k一個月，可以通過
09/11 15:55, 25F
感謝
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09/11 15:56, 8月前 , 26F
cool
09/11 15:56, 26F
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 16:06:42
推
09/11 16:09, 8月前 , 27F
要先養成每天跑的，你心跳太高了
09/11 16:09, 27F
我之前有吃管制藥品 不過最近管制藥品沒有吃，因為怕心跳太高會猝死...
推
09/11 16:11, 8月前 , 28F
搜這個ID就知道不用認真回了，每年都上來問一樣的問題，
09/11 16:11, 28F
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09/11 16:11, 8月前 , 29F
考了幾年了還在考
09/11 16:11, 29F
推
09/11 16:11, 8月前 , 30F
這個帳號 還有人在認真回喔…
09/11 16:11, 30F
推
09/11 16:12, 8月前 , 31F
很怕你拼成績倒下去
09/11 16:12, 31F
我剛剛測的，因為已經沒有力氣跑了，所以先跑800m結尾 從下午就間斷跑3km了 待會吃完晚飯會再去河濱跑 https://i.imgur.com/N5we5Cc.jpg
※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 16:14:34
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09/11 16:23, 8月前 , 32F
那你先降速跑量，不要管秒數，呼吸配合步頻順了再說
09/11 16:23, 32F
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09/11 16:24, 8月前 , 33F
不把問題問完 不輕易跑步
09/11 16:24, 33F
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09/11 16:27, 8月前 , 34F
呵 又是想考警察抱佛腳 zzz
09/11 16:27, 34F
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09/11 17:11, 8月前 , 35F
a了一下ID，嗯……
09/11 17:11, 35F
推
09/11 17:21, 8月前 , 36F
大膽預測一年後你會問一樣問題
09/11 17:21, 36F
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09/11 17:22, 8月前 , 37F
去年為何你跑沒幾天？前年跟大前年呢？好好想想吧～
09/11 17:22, 37F
去年落榜，所以後來沒跑
推
09/11 17:22, 8月前 , 38F
問問哥回來啦！
09/11 17:22, 38F
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09/11 17:36, 8月前 , 39F
一個月內提升又考慮到你的病史 真的會令人擔心
09/11 17:36, 39F
氣喘已經多年沒有服藥，平常身上也沒有吸入式藥劑，目前狀況算穩定吧 ※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 17:53:48 ※ 編輯: elynn889 (223.140.18.84 臺灣), 09/11/2023 18:40:53
推
09/11 19:13, 8月前 , 40F
好懷念的ID喔，好久不見，各位回答之前可以先a一下喔，
09/11 19:13, 40F
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09/11 19:13, 8月前 , 41F
以前回答過的方式就不費心了
09/11 19:13, 41F
推
09/11 20:17, 8月前 , 42F
買碳版鞋 8000的那雙
09/11 20:17, 42F
推
09/11 20:35, 8月前 , 43F
希望是繼續落榜啦嘻嘻
09/11 20:35, 43F
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09/11 21:05, 8月前 , 44F
問了幾年還要問？
09/11 21:05, 44F
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09/11 21:05, 8月前 , 45F
體能類會有速成法？
09/11 21:05, 45F
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09/11 21:05, 8月前 , 46F
平常都只在嘴上和ptt練跑，臨時抱佛腳，不過也不意外
09/11 21:05, 46F
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09/11 21:33, 8月前 , 47F
跑步沒有速成
09/11 21:33, 47F
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09/11 21:56, 8月前 , 48F
大家不用認真回答
09/11 21:56, 48F
推
09/11 23:02, 8月前 , 49F
可以連明年後年的份一起問一問啊
09/11 23:02, 49F
推
09/12 00:57, 8月前 , 50F
我考前平均5:40-6:00。當天爆發到5:00，總之不要停就對
09/12 00:57, 50F
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09/12 00:57, 8月前 , 51F
了。
09/12 00:57, 51F
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09/12 01:20, 8月前 , 52F
問了3年還在問
09/12 01:20, 52F
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09/12 03:17, 8月前 , 53F
樓上，他就每年約在一個月前會問如何短時間達成！每年
09/12 03:17, 53F
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09/12 03:17, 8月前 , 54F
都想要速成！但每年的經驗都還學不會這種事是無法速成
09/12 03:17, 54F
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09/12 03:17, 8月前 , 55F
的！
09/12 03:17, 55F
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09/12 03:17, 8月前 , 56F
看看所有運動員，哪個不是持續不斷在鍛鍊！
09/12 03:17, 56F
推
09/12 05:31, 8月前 , 57F
現在開始堆跑量到明年就穩過 反正你每年都要問一次 不如
09/12 05:31, 57F
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09/12 05:31, 8月前 , 58F
從現在開始練到明年比較實際
09/12 05:31, 58F
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09/12 09:04, 8月前 , 59F
一年前就6：50了現在才6：37，然後一個月想到進步到5
09/12 09:04, 59F
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09/12 09:04, 8月前 , 60F
：50？？？一年前的建議聽了沒？照做了沒？不要再浪費
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09/12 09:04, 8月前 , 61F
別人的時間了
09/12 09:04, 61F
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09/12 09:46, 8月前 , 62F
反正文章留著還是可以給搜尋的人當參考~_~
09/12 09:46, 62F
推
09/12 10:08, 8月前 , 63F
不要再考了 你需要先看看身心科
09/12 10:08, 63F
推
09/12 12:09, 8月前 , 64F
興趣是發文 不是訓練 ..ㄎ
09/12 12:09, 64F
推
09/12 12:31, 8月前 , 65F
ptt最過癮的是品嚐酸人的推文，酸度破錶^_^
09/12 12:31, 65F
推
09/12 12:53, 8月前 , 66F
每年都問且你去年每隔幾個月就發文問了這麼多次還是都
09/12 12:53, 66F
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09/12 12:53, 8月前 , 67F
只在腦中練跑？？1.2km 5分50秒內你每天都跑5km一個月
09/12 12:53, 67F
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09/12 12:53, 8月前 , 68F
穩過，前提是你真的有出門用腳跑！
09/12 12:53, 68F
推
09/12 13:10, 8月前 , 69F
阿法買下去配速快1分 要速成只剩這個了
09/12 13:10, 69F
推
09/12 13:27, 8月前 , 70F
89哥發文 一律回答+365
09/12 13:27, 70F
推
09/12 13:39, 8月前 , 71F
去看了一下 真的文章差不多 連雞胸肉都有 不過去年沒過嗎
09/12 13:39, 71F
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09/12 15:17, 8月前 , 72F
我去年筆試沒有過
09/12 15:17, 72F
推
09/12 17:21, 8月前 , 73F
每天都跑一公里就好了啊
09/12 17:21, 73F
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09/12 17:21, 8月前 , 74F
考試的時候最後200公尺用衝的
09/12 17:21, 74F
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09/12 17:21, 8月前 , 75F
不然就每天跑3公里
09/12 17:21, 75F
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09/12 17:22, 8月前 , 76F
那隨便都可以過
09/12 17:22, 76F
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09/13 03:40, 8月前 , 77F
話說我想起來了 這ID在biker版也是很有名 呵呵
09/13 03:40, 77F
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09/14 11:31, 8月前 , 78F
六月一試自己就算會過 不練 然後跑去弄車，七月買機票八
09/14 11:31, 78F
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09/14 11:31, 8月前 , 79F
月一試放榜那天去日本玩還買重機部品，也沒好好練，現在
09/14 11:31, 79F
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09/14 11:31, 8月前 , 80F
剩一個月才開始，沒關係，你就繼續搞
09/14 11:31, 80F
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09/14 15:37, 8月前 , 81F
我不是放榜當天去日本，而是放榜前去日本
09/14 15:37, 81F
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09/14 18:18, 8月前 , 82F
好喔。
09/14 18:18, 82F
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09/14 18:36, 8月前 , 83F
早就改時間了吧，8月17日放榜
09/14 18:36, 83F
推
09/14 19:51, 8月前 , 84F
1200鐵特齁...
09/14 19:51, 84F
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09/14 19:51, 8月前 , 85F
有慢性病勸你多注意身體狀況，不用為了一個沒多少錢還保
09/14 19:51, 85F
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09/14 19:51, 8月前 , 86F
公保的工作賠上自己的身體啦...XD
09/14 19:51, 86F
推
09/15 18:59, 8月前 , 87F
鐵路準備離職員工勸你要認真思考一下這份工作
09/15 18:59, 87F
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