[問題] 需要單獨練背嗎？

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間2年前 (2023/10/29 11:07), 2年前編輯推噓42(42推 0噓 40→)
留言82則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕 背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下 所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.24.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698548828.A.A9B.html
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10/29 11:32, 2年前 , 1F
真要比的話 背比胸重要吧
10/29 11:32, 1F
推
10/29 11:43, 2年前 , 2F
背當然要單獨一天練啊，背肌群那麼大，練都練不完
10/29 11:43, 2F
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10/29 11:54, 2年前 , 3F
背外表絕對看得出來==
10/29 11:54, 3F
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10/29 11:59, 2年前 , 4F
練背超爽der
10/29 11:59, 4F
推
10/29 12:11, 2年前 , 5F
練厚跟練寬不一樣，練寬才比較看得出來
10/29 12:11, 5F
好像有變厚 沒有寬
推
10/29 12:12, 2年前 , 6F
背最難練…感受度比較重要
10/29 12:12, 6F
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10/29 13:09, 2年前 , 7F
背有練沒練脫衣服覺得看的出來
10/29 13:09, 7F
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10/29 13:09, 2年前 , 8F
穿衣服的話，寬度比較看得出來
10/29 13:09, 8F
推
10/29 13:10, 2年前 , 9F
新手不太練背正常 鏡子看不到
10/29 13:10, 9F
推
10/29 13:14, 2年前 , 10F
背比較重要吧 倒三角是靠背
10/29 13:14, 10F
推
10/29 13:15, 2年前 , 11F
背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),讓你不會(或改善)
10/29 13:15, 11F
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10/29 13:15, 2年前 , 12F
肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~
10/29 13:15, 12F
推
10/29 13:55, 2年前 , 13F
我是沒有單獨練 不過一個禮拜會練二到三次的背部動作
10/29 13:55, 13F
推
10/29 13:57, 2年前 , 14F
好好練背之後久坐比較不會肩頸酸痛
10/29 13:57, 14F
我重度3C族好幾年了也不會肩頸痠痛 是練背的功勞嗎
推
10/29 14:15, 2年前 , 15F
你現在背的運動表現跟新手沒什麼兩樣，
10/29 14:15, 15F
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10/29 14:15, 2年前 , 16F
當然看不出來改變
10/29 14:15, 16F
推
10/29 14:17, 2年前 , 17F
練背不會駝背，體態好看很多
10/29 14:17, 17F
推
10/29 14:19, 2年前 , 18F
古代健美者都平胸但是背肌很猛
10/29 14:19, 18F
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10/29 14:19, 2年前 , 19F
穿衣服要看得出來 肩膀最快 然後背部 最後屁股
10/29 14:19, 19F
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10/29 14:23, 2年前 , 20F
背要脫衣服才看得出來
10/29 14:23, 20F
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10/29 14:24, 2年前 , 21F
然後練背成就感其實很高 不容易卡關
10/29 14:24, 21F
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10/29 14:24, 2年前 , 22F
一堆動作可以進步
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10/29 14:25, 2年前 , 23F
然後背練好 胸跟腿都會進步
10/29 14:25, 23F
推
10/29 14:33, 2年前 , 24F
超愛練背 改善腰痠背痛有感
10/29 14:33, 24F
推
10/29 14:43, 2年前 , 25F
以功能性來說也是背>>>>>胸
10/29 14:43, 25F
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10/29 14:43, 2年前 , 26F
胸沒啥用處
10/29 14:43, 26F
推
10/29 14:46, 2年前 , 27F
硬舉放在背日啊 深蹲硬舉同一天也太硬
10/29 14:46, 27F
沒有同一天 硬舉或深蹲選一 因為很容易就沒力所以也沒排其他動作.部位 所以組數拉長 至少都會超過7組
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10/29 14:57, 2年前 , 28F
練背對上肢很有幫助啊 練久就懂怎麼展背怎麼控制肩胛
10/29 14:57, 28F
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:08:18 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:00 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:58
推
10/29 15:14, 2年前 , 29F
以前我也不怎麼練背 先才知道背對於體態視覺的重要
10/29 15:14, 29F
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10/29 15:14, 2年前 , 30F
性
10/29 15:14, 30F
推
10/29 15:23, 2年前 , 31F
背比胸重要多了
10/29 15:23, 31F
推
10/29 15:59, 2年前 , 32F
上身不管外觀或功能，背都超級重要的吧，而且背的方向跟
10/29 15:59, 32F
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10/29 15:59, 2年前 , 33F
肌群那麼多，一天都練不完，只能挑幾個高CP值的來練
10/29 15:59, 33F
好
推
10/29 16:02, 2年前 , 34F
「脫衣」時的倒三角，才需要看背吧。
10/29 16:02, 34F
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10/29 16:02, 2年前 , 35F
「穿衣」時的倒三角其實是看肩 。尤其是一般沒在健
10/29 16:02, 35F
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10/29 16:02, 2年前 , 36F
身的人，哪會去看什麼「闊背肌」？但你肩膀一練寬，
10/29 16:02, 36F
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10/29 16:02, 2年前 , 37F
隨便穿個T-shirt的視覺效果就很炸裂。
10/29 16:02, 37F
我也是這樣想 但背還是會練 每練必痠 其他部位已經不怎麼痠了除非大重量
推
10/29 16:02, 2年前 , 38F
我背是分兩天練，還沒辦法每個角度都練到
10/29 16:02, 38F
推
10/29 16:07, 2年前 , 39F
你看超級賽亞人4，他這身材一看就非常倒三角，但絕
10/29 16:07, 39F
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10/29 16:07, 2年前 , 40F
對不是因為他闊背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身
10/29 16:07, 40F
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10/29 16:07, 2年前 , 41F
材看起來就是炸裂！
10/29 16:07, 41F
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10/29 16:07, 2年前 , 42F
10/29 16:07, 42F
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10/29 16:51, 2年前 , 43F
要啊
10/29 16:51, 43F
推
10/29 16:57, 2年前 , 44F
胸椎跟肩胛的細節做好 訓練量不用很大也會很有效果
10/29 16:57, 44F
推
10/29 17:19, 2年前 , 45F
對健康而言，背臀腿都一定要練，整個人體運作才順
10/29 17:19, 45F
推
10/29 17:58, 2年前 , 46F
背比胸難練
10/29 17:58, 46F
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10/29 17:58, 2年前 , 47F
胸基本上只推平胸，就有訓練痕跡了
10/29 17:58, 47F
推
10/29 18:06, 2年前 , 48F
練健康就隨便 你都可以引體向上了
10/29 18:06, 48F
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10/29 18:08, 2年前 , 49F
倒是腿的內縮 外展可以練 比較均衡
10/29 18:08, 49F
推
10/29 19:24, 2年前 , 50F
認真講 沒有要比賽一般人隨便想練什麼就練什麼
10/29 19:24, 50F
推
10/29 19:49, 2年前 , 51F
不是阿, 大哥, 引體才3下, 是否太早期待背部的體態改變
10/29 19:49, 51F
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10/29 19:50, 2年前 , 52F
堅持下去, 久了背部一定會有變化
10/29 19:50, 52F
推
10/29 20:01, 2年前 , 53F
我引體現在都在練負重了，自身15下，重視離心跟頂峰10
10/29 20:01, 53F
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10/29 20:01, 2年前 , 54F
下
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推
10/29 20:55, 2年前 , 55F
你重訓好幾年，引體只能三下？我練兩年從3進步到15左右
10/29 20:55, 55F
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10/29 20:55, 2年前 , 56F
了
10/29 20:55, 56F
我從大肥哥開始練的 一開始連吊都沒辦法 彈力繩也沒用 只能先按照課表慢慢練 直到最近才發現能拉三下 稍微有成就感
推
10/29 23:10, 2年前 , 57F
我引體負重18公斤，17下，都還覺得背肌不厚
10/29 23:10, 57F
推
10/29 23:40, 2年前 , 58F
練到一定程度，能就單獨，因為是很大肌群
10/29 23:40, 58F
推
10/29 23:41, 2年前 , 59F
背肌蠻重要的吧 維持姿勢正確最重要的肌群 不夠強的話
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10/29 23:41, 2年前 , 60F
做其他部位訓練穩定度會很差 以前WG教練排課一定會排一
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10/29 23:42, 2年前 , 61F
天練背 其他可以集中一天練沒差
10/29 23:42, 61F
推
10/30 02:51, 2年前 , 62F
沒要比賽 只練引體就非常足夠 玩膩可以挑戰高難度
10/30 02:51, 62F
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:44:30 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:47:05 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:51:53
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10/30 10:17, 2年前 , 63F
籃球員和摔角選手背部的困擾比胸部的困擾多，給你參考。
10/30 10:17, 63F
推
10/30 10:34, 2年前 , 64F
長坐辦公室，或是姿勢不良。練背跟腿會改善很多。非常推
10/30 10:34, 64F
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10/30 10:34, 2年前 , 65F
薦，生活上實用。
10/30 10:34, 65F
推
10/30 12:08, 2年前 , 66F
練了幾年 引體向上只能連拉三下 真的不單獨練一下嗎.
10/30 12:08, 66F
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10/30 12:08, 2年前 , 67F
..？
10/30 12:08, 67F
推
10/30 13:53, 2年前 , 68F
我homegym而已練背只練引體向上，很快啊，半小時內就結
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10/30 13:53, 2年前 , 69F
束了
10/30 13:53, 69F
推
10/30 16:20, 2年前 , 70F
我超愛練背的欸
10/30 16:20, 70F
推
10/30 20:53, 2年前 , 71F
我背只有引體跟高拉而已，根本不用管什麼細節啦
10/30 20:53, 71F
推
10/31 11:38, 2年前 , 72F
台灣還好一點 日本一堆只練臥推跟肩的 側面看過去慘不
10/31 11:38, 72F
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10/31 11:38, 2年前 , 73F
忍睹 背真的很重要
10/31 11:38, 73F
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11/01 08:33, 2年前 , 74F
練背很麻煩 要換各種角度死命的拉
11/01 08:33, 74F
推
11/01 17:08, 2年前 , 75F
如果是從大體重開始練，那你是否有考慮飲食控制呢？如
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11/01 17:08, 2年前 , 76F
果只是練健康的，體重過重也不好吧？
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現在180/73 ※ 編輯: asd70208 (36.238.32.34 臺灣), 11/02/2023 08:27:11
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11/02 16:38, 2年前 , 77F
你都已經練了幾年，怎麼還會不知道背的重要性……
11/02 16:38, 77F
推
11/02 18:46, 2年前 , 78F
背是三分化課表中運動強度僅此於腿的，相較之下推等
11/02 18:46, 78F
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11/02 18:46, 2年前 , 79F
胸部肩膀動作根本就是休息日
11/02 18:46, 79F
推
11/02 18:48, 2年前 , 80F
只要你當日有認真練背或腿且有一定容量，就知道當日
11/02 18:48, 80F
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11/02 18:48, 2年前 , 81F
不可能有餘力安排其他有效有效其他阻力訓練
11/02 18:48, 81F
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11/05 15:53, , 82F
不練背硬舉、深蹲跟胸推到一定程度會卡關
11/05 15:53, 82F
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