Re: [問題] 需要單獨練背嗎？

看板MuscleBeach作者 (怕老婆的魏先生)時間2年前 (2023/10/31 23:32), 編輯推噓18(18推 0噓 27→)
留言45則, 26人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨晚上好 有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標 比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的 那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.134.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698766376.A.990.html
推
10/31 23:34, 2年前 , 1F
你已經把三個指標動作打出來了
10/31 23:34, 1F
推
10/31 23:37, 2年前 , 2F
划船、引體是兩個動作。各種划船、引體，非常多的動作
10/31 23:37, 2F
推
10/31 23:58, 2年前 , 3F
論大重量當然是槓鈴划船
10/31 23:58, 3F
推
11/01 00:17, 2年前 , 4F
落地的那種槓鈴划船還是離地的？
11/01 00:17, 4F
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11/01 00:27, 2年前 , 5F
樓上，個人薦全程離地保持張力
11/01 00:27, 5F
推
11/01 00:55, 2年前 , 6F
槓鈴划船是不是很難抓感受度啊？
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11/01 00:55, 2年前 , 7F
相較其他練背的動作，我很少在健身房看到巨巨在練槓
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11/01 00:55, 2年前 , 8F
鈴划船。
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11/01 01:06, 2年前 , 9F
巨巨都用機械式的
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推
11/01 01:14, 2年前 , 10F
推槓鈴划船 會進步很快
11/01 01:14, 10F
推
11/01 01:22, 2年前 , 11F
肯定是引體向上
11/01 01:22, 11F
推
11/01 02:21, 2年前 , 12F
六大動作. 槓鈴划船很好抓感受度啊. 落地比較進階 離
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11/01 02:21, 2年前 , 13F
地要先會
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11/01 02:55, 2年前 , 14F
水平方向沒有
11/01 02:55, 14F
推
11/01 07:50, 2年前 , 15F
槓鈴核心要很強吧 而且偏上背
11/01 07:50, 15F
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11/01 08:42, 2年前 , 16F
練背很喘 用到太多輔助肌
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11/01 09:17, 2年前 , 17F
你是要力量還是要外型，不太一樣
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11/01 09:17, 2年前 , 18F
力量你就負重引體，因為划船還需要後側鏈和核心
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11/01 09:17, 2年前 , 19F
負重引體更專注在背的力量
11/01 09:17, 19F
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11/01 09:18, 2年前 , 20F
至於外型，請去照鏡子，什麼都是假的，鏡子照出來才是真的
11/01 09:18, 20F
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11/01 09:19, 2年前 , 21F
有人斜方肌太大塊很難看
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11/01 09:19, 2年前 , 22F
有人斜方肌太小肩膀背闊太大，很奇怪像外星人
11/01 09:19, 22F
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11/01 09:19, 2年前 , 23F
所以外型請去照鏡子，慢慢條比例，這不是肌肉大小的問題
11/01 09:19, 23F
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11/01 09:20, 2年前 , 24F
這是協調美觀的問題
11/01 09:20, 24F
推
11/01 12:12, 2年前 , 25F
槓鈴看角度，貼著大腿拉起，不要過度後夾
11/01 12:12, 25F
推
11/01 12:51, 2年前 , 26F
落地啦，沒有打藥的扯什麼感受度，拉得起來就長得出
11/01 12:51, 26F
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11/01 12:51, 2年前 , 27F
來
11/01 12:51, 27F
推
11/01 13:17, 2年前 , 28F
個人經驗，單論感受度是槓鈴>啞鈴>引體
11/01 13:17, 28F
推
11/01 13:47, 2年前 , 29F
滑輪下拉也很好阿
11/01 13:47, 29F
推
11/01 15:59, 2年前 , 30F
會阿我會排一天專門練背ㄟ
11/01 15:59, 30F
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11/01 15:59, 2年前 , 31F
自己本身蠻在意背部線條
11/01 15:59, 31F
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11/01 15:59, 2年前 , 32F
槓鈴划船或是wg的自由重量器材都很夠練
11/01 15:59, 32F
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11/01 21:32, 2年前 , 33F
全都要
11/01 21:32, 33F
推
11/01 21:48, 2年前 , 34F
問就是都練
11/01 21:48, 34F
推
11/01 21:59, 2年前 , 35F
問就是練
11/01 21:59, 35F
推
11/01 22:13, 2年前 , 36F
平常在萵苣觀察過 不管是新手還是超巨巨練背都幾乎會做槓
11/01 22:13, 36F
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11/01 22:13, 2年前 , 37F
鈴划船 畢竟引體對於體重較大的新手來說反而完全沒法做
11/01 22:13, 37F
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11/02 06:36, 2年前 , 38F
Cable划船應該最容易上手
11/02 06:36, 38F
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11/03 15:13, 2年前 , 39F
問就是練
11/03 15:13, 39F
推
11/09 02:53, , 40F
槓鈴划船給背的刺激那麼少，還有人在過度吹捧喔
11/09 02:53, 40F
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11/10 05:41, , 41F
背部指標肯定是引體向上，背部肌肉很多，需要多種訓練動
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11/10 05:42, , 42F
動作才能刺激
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11/10 05:43, , 43F
新手推薦動作滑輪下拉(寬窄正反手都要)+滑輪坐姿划船(也
11/10 05:43, 43F
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11/10 05:44, , 44F
是寬窄正反手輪流練)，進階就是槓鈴划船、T桿划船、引體
11/10 05:44, 44F
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11/10 05:45, , 45F
向上，引體能做超過8個以上就可以加負重
11/10 05:45, 45F
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