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Dwccc 在 PTT 最新的發文, 共 15 篇

Re: [情報] PChome 指定會員禮 100P (分眾)

[ Lifeismoney ]18 留言, 推噓總分: +7

作者: Dwccc - 發表於 2025/04/07 18:38(8月前)

[討論] 我家附近的可樂

[ fastfood ]36 留言, 推噓總分: +8

作者: Dwccc - 發表於 2024/07/23 18:12(1年前)

[情報] Line Mobile 夏季好禮活動

[ MobileComm ]9 留言, 推噓總分: +4

作者: Dwccc - 發表於 2024/05/15 21:15(1年前)

[情報] 福勝亭生日慶

[ fastfood ]26 留言, 推噓總分: +9

作者: Dwccc - 發表於 2024/04/10 17:12(1年前)

Re: [問題] 宜蘭稻田

[ I-Lan ]50 留言, 推噓總分: +22

作者: Dwccc - 發表於 2023/05/17 12:21(2年前)

Dwccc 在 PTT 最新的留言, 共 18082 則

[問題] 亞太爛合約，有必要繼續當釘子戶嗎

[ MobileComm ]5 留言, 推噓總分: +1

作者: tn00270144 - 發表於 2025/12/28 19:15(5小時前)

5^F→Dwccc: 這也需要問方案不好當然換12/28 19:23

[問題] 宜蘭適合退休居住嗎

[ I-Lan ]76 留言, 推噓總分: +34

作者: hugetail - 發表於 2025/12/25 21:12(3天前)

75^F→Dwccc: 不適合12/28 19:17

[閒聊] 大家都還平安嗎

[ I-Lan ]28 留言, 推噓總分: +18

作者: DameTime777 - 發表於 2025/12/27 23:14(1天前)

25^F→Dwccc: 感覺超過4級12/28 19:10

26^F→Dwccc: 4級 (中震)：房屋劇烈搖動，不穩物傾倒，家具移動。12/28 19:12

27^F→Dwccc: 5弱：牆壁龜裂，部分家具移動或翻倒。12/28 19:14

28^F→Dwccc: 所以只要房子蓋的好沒有龜裂，那就是4級，這分級沒問題嗎12/28 19:14

[討論] 故意在浴室穿蕾絲性感內褲是什麼意思

[ MuscleBeach ]12 留言, 推噓總分: -2

作者: nervrain - 發表於 2025/12/28 16:15(8小時前)

10^F噓Dwccc: 錯板12/28 19:08

[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？

[ MuscleBeach ]193 留言, 推噓總分: +39

作者: mangle - 發表於 2025/12/25 16:18(3天前)

139^F→Dwccc: 一般人一餐蛋白質25克，有重訓40克。可以達到肌肉合成速率12/27 15:06

140^F→Dwccc: 上限，多吃無益處。合成效果進食後1小時巔峰，三小時恢復12/27 15:06

141^F→Dwccc: 到未進食狀態。如果要嚴格一天24小時扣除睡眠9小時，剩下112/27 15:06

142^F→Dwccc: 5小時，每3小時進餐，可吃5次，5x40=一天200克蛋白質。如果12/27 15:06

143^F→Dwccc: 只吃3餐就120克蛋白質。12/27 15:06

144^F→Dwccc: 上上面打錯 15小時可進食6次，所以是240克蛋白質一天。12/27 15:08

145^F→Dwccc: 重訓的效果是訓練部位提高肌肉合成速率上限，1小時達到巔峰12/27 15:10

146^F→Dwccc: ，緩慢降低，48小時達到未訓練狀態。12/27 15:10

147^F→Dwccc: 所以才有隔2天訓練一次的方法12/27 15:10

148^F→Dwccc: 沒有進食蛋白質，即便有重訓。肌肉的合成速率也是低於分解12/27 15:12

149^F→Dwccc: 速率。所以不吃夠蛋白質等於白訓練。12/27 15:12

150^F→Dwccc: 肌肉是不停的合成，另一部分不停分解。合成速率快，肌肉才12/27 15:14

151^F→Dwccc: 會增長。而只有進食蛋白質完3小時，肌肉才會增長，其餘時12/27 15:14

152^F→Dwccc: 間整體趨勢都是在微分解12/27 15:14

153^F→Dwccc: 人體的分解速度成年後到老年都是差不多的，但合成速率會12/27 15:17

154^F→Dwccc: 隨年紀下降。因此若沒有足夠的刺激，老年肌肉會流失更快。12/27 15:17

155^F→Dwccc: 肌肉不是在睡眠時間增長的喔。不過睡眠能恢復身體很多的東12/27 15:21

156^F→Dwccc: 西，對肌肉整體的增長也是非常重要，一定要盡量睡足8小時12/27 15:21

157^F→Dwccc: 睡眠充足是最重要，其次是營養充足。再然後是正確的動作和12/27 15:26

158^F→Dwccc: 足夠的刺激。12/27 15:26

159^F→Dwccc: 以及持之以恆12/27 15:26

160^F→Dwccc: 重訓效果持續48小時，所以休息日要不要吃你可以自己想12/27 15:33

161^F→Dwccc: 蛋白質不要一餐吃大量我覺得身體都是可以負擔的。身體沒這12/27 15:35

162^F→Dwccc: 麼弱，至於腎臟有疾病那是另一回事。有病才要控制。不是12/27 15:35

163^F→Dwccc: 你沒病會吃出病。12/27 15:35

164^F→Dwccc: 最後訓練量每一訓練部位 12-15RM 5組就能達到肌肉合成速12/27 15:40

165^F→Dwccc: 率上限，多做不會提高太多。分不同天做效率更高。12/27 15:40

166^F→Dwccc: 一周建議上限是20組，而研究表明只要一周10組就能增肌，12/27 15:40

167^F→Dwccc: 但年紀大需要更多組。12/27 15:40

168^F→Dwccc: 如果是深蹲硬舉可以做5RM5 組。12/27 15:45

Dwccc 在 PTT 的暱稱紀錄, 共 1 個

暱稱：小天

文章數量：15