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rayneasd 在 PTT 最新的發文, 共 60 篇
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70F推: 猛只能幫有代謝問題的回歸正常和部分人的減脂需求, 你要03/09 07:21
71F→: 強化性的抗老還是得靠運動壓力提升肌肉量, 代謝靈活性,03/09 07:23
72F→: 轉運蛋白, 線粒體, 所以你可以看到真的生物黑客不會把瘦03/09 07:24
73F→: 瘦針當作補劑清單, 但有代謝問題的先用瘦瘦針輔助回歸正03/09 07:24
74F→: 長並搭配運動絕對會是最好的03/09 07:25
75F→: 你看到那些本來代謝靈活運動能力好的本來就不需要瘦瘦針03/09 07:27
76F→: 瘦瘦針一連串的生理反應會讓靜心率提高vo2max下降, 對於03/09 07:28
77F→: 本來就規律運動又自律飲食的人真的沒什麼用處, 還會降低03/09 07:29
78F→: 運動能力03/09 07:29
122F→: 其實不想講白, 努力絕對不會白費, 心血管凡走過必留下03/09 16:00
123F→: 痕跡, 講到這邊就好, 不用一昧的嘲笑努力, 也不用在那邊03/09 16:00
124F→: 看不起打針...打針輔助讓你回歸正常你要強化的抗老就是03/09 16:01
125F→: 得運動, 補劑是到一定年齡或是有一定的目標需求會是滿重03/09 16:01
126F→: 要的, 但絕對不是買那些有依賴性或是不可逆的補劑03/09 16:02
135F→: 所以C大週期化訓練, 很重要, 如果重訓有氧都想雙修一定03/09 16:15
136F→: 程度一定要好好安排課表, 以及deload周, mtor跟ampk都要03/09 16:16
137F→: 考慮進去, 記住變強是在休息的時候, 努力訓練是破壞...03/09 16:16
143F→: 我相信監測手錶你應該都有, HRV, 睡眠品質, 靜心率, 壓03/09 16:23
144F→: 力評估, 都是可以每天早餐時順便看一下來動態調整當天課03/09 16:24
145F→: 表, 至少看HRV是否平衡? 深層睡眠跟REM大概多久, 更簡單03/09 16:25
146F→: 你也可以直接餵給AI讓他幫評估今天是否該deload是否交感03/09 16:25
148F→: 還沒冷卻, 或是可能訓練後補給太晚給碳水, 所以皮脂醇降03/09 16:26
149F→: 比較慢...03/09 16:26
159F→: 跑步本來就是技術很高的運動...強度拉太快本來就容易受03/09 16:29
163F→: 傷, 你就先練其他部位, 有機會看一下徐國峰教練的書,03/09 16:30
166F→: 跟pose method, 不用全部認同但一定會有些收穫!03/09 16:30
457F推: Sam你如果是那等級的群體你打針是監控數據調整劑量那當03/10 16:06
458F→: 我沒說, 如果你是感覺派偶爾醫院健檢那也隨你, 不過03/10 16:07
459F→: peter人家可是有長期有氧底子紅利的身體, 提高一點靜心03/10 16:07
460F→: 率他的vo2max跟線粒體依然強大03/10 16:08
464F→: 你這種講法只講一個大概群體, 但裡面依然有注重飲食偶爾03/10 16:16
465F→: 放縱, 有些也不是純有氧, 或是純重訓, 你要全部混再一起03/10 16:17
466F→: 另外我支持用補劑, 但不見得要用你說的那些03/10 16:18
467F→: 很多補劑年齡到了合成效率會變差, 外源性補充也沒有依賴03/10 16:19
468F→: 性跟安全問題或是停止後的戒斷反應03/10 16:19
469F→: 搭配運動最大程度抗老甚至強化, 讓你有機會撐到科技紅利03/10 16:20
470F→: 時期, 這比較符合一般人03/10 16:20
474F→: 不過我想了想好像有點出發點不同了...03/10 16:47
475F→: sam我理解每個人對健康的投資不同, 對於有需求或代謝疾03/10 16:47
476F→: 病的人, 藥物確實是驚人的科技紅利, 但對於追求機能強化03/10 16:48
477F→: 的一般人, 我更傾向於用週期化訓練搭配飲食跟補給來打好03/10 16:49
478F→: 地基, 如一定程度的肌肉量, 心肺和代謝能力, 藥物可以當03/10 16:50
479F→: 做最後一道防線但不應該是唯一的推薦方式03/10 16:50
497F推: good Sam確實如你所說這真的能幫助你的健康, 運動飲食用03/10 18:33
498F→: 藥三者並行當然非常好啊!03/10 18:34
41F→: 恭喜啊!!!03/09 07:30
55F推: 本來也有興趣當低劑量保養品, 但看到靜心率提升, 有氧跟02/14 00:13
56F→: 無氧運動表現下降, 我也是用AI丟入我的基本數據, AI還說02/14 00:13
57F→: 依照我的日常飲食補劑規劃反而用各種瘦瘦針都更差...02/14 00:14
58F→: 如果考量運動表現就更不建議了...02/14 00:16
8F推: 你這樣還算高能通量嗎? 吃那麼少...而且都只考慮熱量沒01/30 08:11
9F→: 考慮營養成分? 我是沒用猛, 但我自己就算高能通量, 營養01/30 08:12
10F→: 品還吃滿多種的, 而且還要搭配時段, 跟吸收率選擇, 而且01/30 08:13
11F→: 現在運動中就算不渴也要定時補水補電解質, 體感上補給做01/30 08:14
12F→: 好的話, 高強度訓練過程跟結束身體感受都會比較好, 心率01/30 08:16
13F→: 比較不會飄移, 出汗量會比較正常01/30 08:18
14F→: 建議你如果停猛之後, 可以嘗試喝奇亞籽, 我早餐中有喝奇01/30 08:21
15F→: 亞籽的話運動過程有補給, 也能撐到晚餐再吃大餐01/30 08:22
16F→: 我的情況是訓練台15分鐘喝一口水, 看天氣狀況, 補電解質01/30 08:24
17F→: 膠囊, 看功率跟心率是否匹配, 強度跟汗流的情況, 補給能01/30 08:25
18F→: 量也是定時吃, 都不是等渴等餓才吃01/30 08:25
19F→: 運動1hr以內都可以結束再補, 超過才需要從一開始就持續01/30 08:27
20F→: 補充, 訓練後的馬上補充蛋白粉葡萄糖肌酸, 和其他營養品01/30 08:29
21F→: 我是早餐+營養品, 1hr後黑咖啡加一些營養品,30min分後運01/30 08:31
22F→: 動, 運動有課表大概知道今天強度跟時間, 補給品就先準備01/30 08:31
23F→: 好, 定時定量01/30 08:31
24F→: 不過提醒一下, 如果想當多邊形戰士, 真的要注意神經疲勞01/30 08:36
25F→: 中樞神經是共用的, 如果是高強度的話神經疲勞很快01/30 08:38
26F→: 不過看你的回應, 感覺上應該不替你擔心, 你應該也能營養01/30 08:50
27F→: 跟熱量找到平衡和解決方法, 加油, 要減肥又要高強度訓練01/30 08:51
28F→: 真的很難01/30 08:51
29F→: *要減肥又要高強度訓練又要身體健康取得平衡真的很難01/30 08:56
82F推: ceca你上面描述的心率跟身體能量代謝傾向看起來怪怪的01/31 08:15
83F→: 加上你有尿酸問題, 感覺像是心率飄移了, 總之不大可能身01/31 08:18
84F→: 體會用無氧代謝來長時間運動, 產生atp效率很低還會有大01/31 08:20
85F→: 量乳酸, 乳酸要馬是身體代謝要馬就是粒線體拿去燒, 但粒01/31 08:20
86F→: 腺體工作就是要氧, 不管是脂肪氧化還是有氧糖解丙胺酸或01/31 08:21
87F→: 是燒乳酸(會需要轉化)都是需要大量氧氣並產生大量co2,這01/31 08:22
88F→: 時候才需要心率上升來增加血流攜氧跟排co2, 不然就是脫01/31 08:23
89F→: 水血量變少當然心臟就要多跳幾下(心率飄移)或是是散熱需01/31 08:24
90F→: 求, 但你的情況看起來怪怪的, 是不是補給沒做好飄移了01/31 08:25
91F→: 以我自己踩台, z3功率其實乳酸產量不高閾值之下但肌肉01/31 08:27
92F→: 長時間下依然會痠脹, 而z4則是到臨界點了, 如果真的是01/31 08:28
93F→: 零微休息的z4功率下肌肉應該很不舒服, 心率z4倒是還好01/31 08:29
94F→: 只是不管是z3/z4肌肉的不舒服都是可以習慣忍耐01/31 08:30
101F推: ceca我只是想委婉提醒你代償性心率跟代謝性心率的不同02/01 12:49
102F→: 也許你的心率在z4但是肌肉消耗只在功率z2, 當然跑步跟單02/01 12:50
103F→: 車差很多(應該說跑平路), 當然同樣是z4功率單車的腿部酸02/01 12:51
104F→: 痛會比較高, 不過提到這邊就好, 記得做好補給, 不然用心02/01 12:52
105F→: 率監測其實有很多誤差02/01 12:52
106F→: 不然很容易造成用心率判斷但是跟訓練目標不一致02/01 12:56
107F→: 而且用猛不知道會不會造成身體體感判斷比較不敏感???02/01 12:58
132F推: 反正ceca你自己斟酌就好, 心率高就是增加神經疲勞, 一般02/08 09:39
133F→: 會比較希望z2訓練是訓練肌群的有氧代謝能力, 同時心率低02/08 09:40
134F→: 減少神經疲勞壓力, 當然z4心率, 肌肉z2功率也是能訓練能02/08 09:41
135F→: 肌肉的有氧代謝能力, 但課表安排就要小心神經疲勞02/08 09:45
136F→: 神經疲勞也會造成心率飄移, 自己體感注意吧02/08 09:49
137F→: 像我自己之前是一天上半身街健+重訓+恢復輕鬆騎, 一天自02/08 09:51
138F→: 行車課表, 一周休一天, 這有很大機會神經疲勞, 我的時間02/08 09:52
139F→: 算是很好安排, 也沒特別多額外壓力, 吃的東西用的補劑都02/08 09:53
140F→: 有查過資料跟規劃時間, 但依然會有神經疲勞的跡象02/08 09:55
141F→: 題外話, 你的訓練比較偏向多邊形戰士, ampk跟mtor的機制02/08 10:05
142F→: 跟影響時間我覺得可以當作考慮因素放入週期化訓練課表02/08 10:05
143F→: *如果你的訓練目標比較偏向多邊形戰士02/08 10:24
145F推: 我了解你的不是很拚但心率就飆高的問題, 就是我上面說的02/09 20:01
146F→: 心率飄移, 這很多可能因素, 一般有氧在說的zone幾指的應02/09 20:02
147F→: 該是肌肉代謝而造成心率隨著需求跳快跳慢, 但就如我所說02/09 20:03
148F→: 肌肉代謝還在z2但不知道那些因素造成你心率在z4, 體感上02/09 20:03
149F→: 心率z4一點都不痛苦, 我也可以心率很高撐很久, 但是肌肉02/09 20:04
150F→: 的功率z4產生的乳酸代謝就是在那邊不會減少, 我知道腿不02/09 20:05
151F→: 酸心率很高其實一點都不會非常不舒服, 但是心率高就是會02/09 20:05
152F→: 影響自主神經跟中樞神經, 神經系統不單單是指控制肌肉的02/09 20:06
153F→: 神經, 自主神經過於亢奮造成交感停不下來, 副交感不動作02/09 20:07
154F→: 那就很大程度會造成睡眠品質非常差, 但我後來想想跑步的02/09 20:07
155F→: 時候確實是全身性的代謝居多, 要維持在匹配的心率功率區02/09 20:08
156F→: 間可能很難體感感受, 但飄移太多真的需要想一下到底問題02/09 20:09
157F→: 在哪02/09 20:09
158F→: 不過我剛剛仔細想了一下, 確實有養系統基礎不足也是有可02/09 20:24
159F→: 能, 你一直表達的想法應該是對的, 應該是我鑽牛角尖了02/09 20:25
160F→: 不過我提到的一些東西你也許也可以注意看看, 也許有幫助02/09 20:26
161F推: 補充一下, 我想到了代謝產物的co2, 雖然跑步是全身性的02/10 12:25
162F→: 運動代謝, 也許局部肌肉不痠痛, 但co2總產量就是會照著02/10 12:26
163F→: 運動強度增加的, 所以隨著強度你的呼吸程度(主要是吐氣)02/10 12:26
164F→: 但吐氣也跟你吸氣的壓縮量有關)反正就是跟呼吸有關, 是02/10 12:27
165F→: 否跟心率匹配, 或是飄移不要太多...這方面可以體感觀察02/10 12:27
166F→: 而且建議你多補鹽水, 你這種情況我覺得脫水是必然發生02/10 12:32
167F→: 怎麼補給都沒有用, 一定會心率飄移, 只是盡量不要飄太多02/10 12:32
168F→: 熱量缺口, 肝糖存量低, 胰島素低迷一連串的生理反應脫水02/10 12:35
169F→: 然後再串聯能量系統來想, 所以心臟代償的情況一定很容易02/10 12:39
170F→: 發生, 也許你最近的靜心率會偏高, HRV也會下降不少?02/10 12:39
33F推: 恭喜牽新車02/08 09:16
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