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作者 rayneasd 的總覽 (PTT發文,留言,暱稱)

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rayneasd 在 PTT 最新的發文, 共 60 篇

[賣/全國/皆可] 君主創世紀金牌 650W已刪文

[ HardwareSale ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: rayneasd - 發表於 2023/12/03 10:06(2年前)

[PC ] 朋克車間 Hitbox Mini (PC/NS/PS4/PS3)已刪文

[ Gamesale ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: rayneasd - 發表於 2023/06/12 11:36(3年前)

[賣/新北/皆可] KLEVV BOLT XR D4-3600 16GBx2

[ HardwareSale ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: rayneasd - 發表於 2022/04/25 11:31(4年前)

[賣/新北/皆可] 美光 Ballistix Sport DDR4 3000

[ HardwareSale ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: rayneasd - 發表於 2022/04/18 19:08(4年前)

[賣/雙北/皆可] ddr4 3000 8gb

[ HardwareSale ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: rayneasd - 發表於 2022/03/01 16:16(4年前)

rayneasd 在 PTT 最新的留言, 共 10735 則

[心得] 小折不抽車不落地上青春嶺路

[ bicycle ]16 留言, 推噓總分: +10

作者: h4de4tdluj - 發表於 2026/07/26 21:12(2周前)

4^F推rayneasd: 非常棒, 去年34/34不落地大棟山德和街到三角點跟阿07/27 09:49

5^F→rayneasd: 柔洋碎心坡後就想找機會嘗試一下紫薇跟青春~~這影片07/27 09:50

6^F→rayneasd: 非常感謝很有參考價值~不過路況看起來不是很好耶...07/27 09:51

Re: [心得] 三個月、只運動不飲控的結果

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +8

作者: k2000433 - 發表於 2026/07/23 11:33(2周前)

5^F推rayneasd: 其實還不錯啊~還是有下降, 也培養了運動習慣, 不過我注07/23 15:46

6^F→rayneasd: 意到熱量估算的app, 這個到底準不準啊? 會不會誤差跟你07/23 15:47

7^F→rayneasd: 的赤字有可能抵銷?或是沒想像中多? 另外你的踩台沒有功07/23 15:48

8^F→rayneasd: 率那這樣garmin就是用心率估算的, 然後都用體感強度其實07/23 15:49

9^F→rayneasd: 會很不準, 如果真的沒有功率那有阻力跟踏頻嗎? 如果有阻07/23 15:49

10^F→rayneasd: 力建議你固定阻力踏頻80~100 然後心率要在z2區間~如果進07/23 15:51

11^F→rayneasd: 步同一個阻力心率變低這時你就提高踏頻來讓心率到z2, 踏07/23 15:52

12^F→rayneasd: 頻超過100 心率還是進不去z2(至少中高標喔)那就加強阻力07/23 15:52

13^F→rayneasd: 但如果有功率的話~會更好~garmin的數據跟熱量消耗會很準07/23 15:53

14^F→rayneasd: 另外如果garmin的心率區間可以選用HRR, 但如果你曾經全07/23 15:55

15^F→rayneasd: 力跑或騎20min~30min那這樣garmin選LTHR會更好~07/23 15:56

22^F推rayneasd: 你這台似乎有藍芽跟ant+, 那應該可以跟廣播給garmin手錶07/23 20:17

23^F→rayneasd: 廣播功率跟踏頻(迴轉rpm), 既然有功率踏頻如果想嚴謹一07/23 20:22

24^F→rayneasd: 點你可以測測看FTP, Z2功率大約是55%-74% FTP, 如果懶的07/23 20:23

25^F→rayneasd: 測你用心率z2區間也可以, 這樣你每次運動完garmin資料都07/23 20:24

26^F→rayneasd: 會有消耗的卡路里, 體感本來就會變動~每天踩z2, 如果你07/23 20:26

27^F→rayneasd: 很勤勞又踩夠久多少都會影響隔天的腿感, 但有功率就用功07/23 20:27

28^F→rayneasd: 率即可, 不過z2 190w, 抓70%, FTP 271w, 271w/80kg=3.307/23 20:31

29^F→rayneasd: 推力比有3.3也滿不錯了耶! 如果是60% FTP316w 推力比3.907/23 20:33

30^F→rayneasd: FTP幾乎推4滿強的耶07/23 20:33

31^F→rayneasd: 你這種底子只踩z2太可惜了~哈~極化訓練+週期化應該可以07/23 20:35

[心得] 三個月、只運動不飲控的結果

[ FITNESS ]115 留言, 推噓總分: +27

作者: the992255 - 發表於 2026/07/14 15:52(3周前)

27^F推rayneasd: 很不錯了阿, 沒飲控3個月還是減肥一些了阿, 加油, 如果07/15 09:36

28^F→rayneasd: 騎車覺得好玩, 一週六練, 1~5每天1.5hr~2hr, 周六再來長07/15 09:38

29^F→rayneasd: 距離, 重訓一周3~4練就夠了, 走力量訓練方向!07/15 09:39

30^F→rayneasd: ...被你砍光了一些推文...07/15 09:58

31^F→rayneasd: 睡不著你要想想是不是強度太高, 自律神經的交感太亢奮,07/15 09:59

32^F→rayneasd: 副交感不夠靈活, 也可能是你大量流汗鈣鎂流失你沒補夠07/15 09:59

33^F→rayneasd: 有運動表監測靜心率跟HRV和睡眠品質可以用來判斷, 這個07/15 10:00

34^F→rayneasd: 要長期看才會準, 我也曾經有過非週期化訓練每次都是盡全07/15 10:01

35^F→rayneasd: 力跑~騎車覺得就是榨到極限那種感覺才有練到...然後補給07/15 10:01

36^F→rayneasd: 感覺熱量蛋白質有吃夠就好, 但其實中樞神經自律神經的問07/15 10:02

37^F→rayneasd: 提是會慢性長期累積變糟糕的, 週期化訓練搭配deload是能07/15 10:03

38^F→rayneasd: 讓你長期訓練不崩潰的方式07/15 10:04

39^F→rayneasd: 你如果騎車目的是減肥不是運動表現, 其實1.5~2hr z2功率07/15 10:18

40^F→rayneasd: 心率也不能脫鉤也要壓在z2以下, 只喝鹽水這樣是對神經壓07/15 10:19

41^F→rayneasd: 力最小又能最大化啟動ampk跟脂肪氧化能力, 要運動表現再07/15 10:20

42^F→rayneasd: 考慮sst, threshold, vo2max的訓練, 反正心率越高對自律07/15 10:21

43^F→rayneasd: 神經壓力越大, 所以才會要求z2很看心率盡量壓在z1/z207/15 10:23

79^F→rayneasd: 心率不是每個人都一樣~差異會非常多, 靜心率會是比較容07/19 10:02

80^F→rayneasd: 易浮動, 最大心率也會因為運動種類不同而不一樣, 主要看07/19 10:03

81^F→rayneasd: 全身性還是局部性代謝壓力, 所以通常同一個人常跑步的話07/19 10:04

82^F→rayneasd: 跑步最大心率會比他騎車的最大心率高不少, 取決於他大腿07/19 10:05

83^F→rayneasd: 代謝能力能跟得上多少心血管能力07/19 10:06

84^F→rayneasd: 通常比較建議用LTHR, ~另外高心率狀態下痛不痛苦也跟當07/19 10:08

85^F→rayneasd: 下心臟多用力有關, 跳得快跟用力不一樣, 例如因為大量07/19 10:09

86^F→rayneasd: 流汗散熱造成血容量變少心率提高的心率漂移的高心率跟肌07/19 10:10

87^F→rayneasd: 肉比較緊繃下高心率同時心臟也比較用力痛苦程度差很多07/19 10:11

88^F→rayneasd: 我也是屬於靜心率低~最大心率高平均值很多那類, 但我都07/19 10:13

89^F→rayneasd: 用LTHR分區~而且跑步跟騎車的LTHR分區區間會稍微不一樣07/19 10:14

[閒聊] R5 + Filante開箱已刪文

[ bicycle ]18 留言, 推噓總分: +16

作者: sapphiresilv - 發表於 2026/07/14 22:33(3周前)

4^F推rayneasd: 很讚!!!07/15 09:29

[閒聊] Giant Defy Pro 牽車感想文

[ bicycle ]86 留言, 推噓總分: +48

作者: s6031417 - 發表於 2026/07/08 12:48(1月前)

46^F推rayneasd: 恭喜牽新車, 哈~當初TCR成車騎2個月後也是買sq lab07/09 07:10

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暱稱：萊特寧

文章數量：45