[問題] 想練出腹肌

看板MuscleBeach作者 (阿狼)時間7月前 (2023/10/04 03:29), 編輯推噓45(52推 7噓 68→)
留言127則, 59人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
如題 小弟168/70 想練出腹肌 運動 每週跑步3次 每次6公里 配速5’40” 每週5天 左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹 俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3 15公斤深蹲 手臂胸背也有15公斤啞鈴動作 飲食 早中共 10顆蛋 8顆腰果 一杯500cc牛奶 晚餐3片雞胸 燙青菜大量 運動前搭配黑咖啡 沒有高蛋白粉 感覺腹肌成長非常緩慢 是否有能改善的地方 還請大家不吝指教 謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.33.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696361376.A.F88.html
推
10/04 03:53, 7月前 , 1F
168/50的時候就會有了
10/04 03:53, 1F
推
10/04 04:30, 7月前 , 2F
你現在是體脂太高吧
10/04 04:30, 2F
推
10/04 05:18, 7月前 , 3F
早中吃十顆蛋！！ 你學洛基嗎？？
10/04 05:18, 3F
推
10/04 05:21, 7月前 , 4F
而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了，沒聽過有人
10/04 05:21, 4F
→
10/04 05:21, 7月前 , 5F
把牛奶當成主要碳水來源的。
10/04 05:21, 5F
→
10/04 05:22, 7月前 , 6F
你當心掛了以後才出現腹肌..
10/04 05:22, 6F
推
10/04 06:58, 7月前 , 7F
持續多久了？看你熱量赤字多少
10/04 06:58, 7F
→
10/04 06:58, 7月前 , 8F
赤字不夠多的話，要越久
10/04 06:58, 8F
→
10/04 07:57, 7月前 , 9F
我不會算赤字 慢慢覺得不會餓 維持體重沒下降這樣
10/04 07:57, 9F
→
10/04 07:59, 7月前 , 10F
晚餐會偷吃一口白飯（罪惡
10/04 07:59, 10F
→
10/04 08:01, 7月前 , 11F
維持三個月以上 抽血沒膽固醇問題就繼續吃了 還想增量
10/04 08:01, 11F
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10/04 08:01, 7月前 , 12F
到15顆
10/04 08:01, 12F
→
10/04 08:06, 7月前 , 13F
不會算就學一下 看你這樣熱量赤字有多大 而且完全不碰碳水
10/04 08:06, 13F
→
10/04 08:06, 7月前 , 14F
一碗飯的熱量比你想像中還低很多
10/04 08:06, 14F
→
10/04 08:27, 7月前 , 15F
只練腹肌強度很低啊，不如額外加幾組哈克深蹲
10/04 08:27, 15F
推
10/04 08:34, 7月前 , 16F
一口飯就覺得罪惡這真的需要專業協助
10/04 08:34, 16F
推
10/04 08:36, 7月前 , 17F
你的總運動量沒有特別多，時間允許的話運動量提高，吃
10/04 08:36, 17F
→
10/04 08:36, 7月前 , 18F
的東西拜託去看一下陳醫師近期的影片
10/04 08:36, 18F
推
10/04 08:44, 7月前 , 19F
體脂要夠低啊!
10/04 08:44, 19F
推
10/04 08:55, 7月前 , 20F
腹肌是不是練出來，是瘦出來的，夠瘦就有了
10/04 08:55, 20F
推
10/04 08:58, 7月前 , 21F
體脂請降到15以下。
10/04 08:58, 21F
推
10/04 09:07, 7月前 , 22F
撇除飲食問題 你腹肌的強度也不高
10/04 09:07, 22F
→
10/04 09:09, 7月前 , 23F
澤奇蹲 澤奇走 農夫走可以練一下
10/04 09:09, 23F
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10/04 09:09, 7月前 , 24F
10顆蛋不會怎樣嗎
10/04 09:09, 24F
推
10/04 09:09, 7月前 , 25F
三個月以上都沒瘦就代表你這樣吃有問題啊…
10/04 09:09, 25F
推
10/04 09:11, 7月前 , 26F
體重不變 你身高再拉高10公分 應該就可以
10/04 09:11, 26F
→
10/04 09:15, 7月前 , 27F
熱量赤字再多拉點，但看你吃的部分實在不建議你再砍食物
10/04 09:15, 27F
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10/04 09:15, 7月前 , 28F
攝取量…
10/04 09:15, 28F
推
10/04 09:19, 7月前 , 29F
做咩不吃碳水 是不是被垃圾網紅給騙了
10/04 09:19, 29F
→
10/04 09:33, 7月前 , 30F
之前碳水吃太過了 這樣飲食跟慢慢提升運動量從96到70
10/04 09:33, 30F
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10/04 09:33, 7月前 , 31F
之後目標少量多餐 學習熱量赤字調整飲食 增加核心訓練
10/04 09:33, 31F
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10/04 09:33, 7月前 , 32F
跟有氧強度 降低體脂 謝謝大家不吝分享
10/04 09:33, 32F
推
10/04 09:40, 7月前 , 33F
碳粉跟澱粉還是要吃 你可以白天吃
10/04 09:40, 33F
推
10/04 09:43, 7月前 , 34F
體重沒降就是你吃太多啊，每次看到這種忍不住偷吃一口
10/04 09:43, 34F
→
10/04 09:43, 7月前 , 35F
的，你這輩子別想有腹肌了
10/04 09:43, 35F
→
10/04 09:49, 7月前 , 36F
碳水不吃肌肉也不會長 你知道嗎？而且這樣身體久了
10/04 09:49, 36F
→
10/04 09:49, 7月前 , 37F
會有問題
10/04 09:49, 37F
推
10/04 09:58, 7月前 , 38F
蛋10顆800大卡，雞胸肉3片720大卡，鮮奶500ml220大
10/04 09:58, 38F
→
10/04 09:58, 7月前 , 39F
卡，腰果8顆80大卡，感覺熱量赤字十分足夠阿，要不
10/04 09:58, 39F
還有 48 則推文
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10/04 16:25, 7月前 , 88F
持續多久
10/04 16:25, 88F
推
10/04 16:44, 7月前 , 89F
12.8%照理說腹肌應該滿明顯的 試試看多做一點有重量的
10/04 16:44, 89F
→
10/04 16:44, 7月前 , 90F
腹肌動作 做8下的重量 每周練2.3次 每次組數大概10組
10/04 16:44, 90F
→
10/04 16:44, 7月前 , 91F
-12組 然後要多吃碳水
10/04 16:44, 91F
→
10/04 16:48, 7月前 , 92F
先有氧減脂吧
10/04 16:48, 92F
推
10/04 17:05, 7月前 , 93F
我12%也看不到腹肌，物治師說主要是因為肋骨外翻問題
10/04 17:05, 93F
→
10/04 17:06, 7月前 , 94F
原PO可以拍一下照片嗎?
10/04 17:06, 94F
推
10/04 17:17, 7月前 , 95F
你吃的東西是不是有少寫XD
10/04 17:17, 95F
推
10/04 17:25, 7月前 , 96F
雞蛋富翁欸
10/04 17:25, 96F
噓
10/04 17:39, 7月前 , 97F
你這種熱量不會練出腹肌 只會瘦出腹肌
10/04 17:39, 97F
推
10/04 18:20, 7月前 , 98F
體脂12.8沒腹肌，那只能說是基因問題了
10/04 18:20, 98F
推
10/04 18:23, 7月前 , 99F
原po inbody的數據應該已經贏板上大多數人了
10/04 18:23, 99F
→
10/04 18:24, 7月前 , 100F
幫貼
10/04 18:24, 100F
→
10/04 18:25, 7月前 , 101F
看起來是因為你腹部的脂肪特別難減，這就是基因問
10/04 18:25, 101F
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10/04 18:25, 7月前 , 102F
題
10/04 18:25, 102F
→
10/04 18:34, 7月前 , 103F
數據不錯 推練俄挺，動作帥之餘 腹肌信手拈來
10/04 18:34, 103F
→
10/04 19:18, 7月前 , 104F
168/70體址12%沒有腹雞？？數據確定沒錯？？
10/04 19:18, 104F
→
10/04 19:19, 7月前 , 105F
這間inbody怪怪的吧？
10/04 19:19, 105F
推
10/04 19:56, 7月前 , 106F
1.沒有空腹量 2.誤差 3.原po脂肪全部集中在肚子 選一個
10/04 19:56, 106F
→
10/04 20:13, 7月前 , 107F
270這台沒問題吧 我18%也是有一點6塊線條 可能他就是都
10/04 20:13, 107F
→
10/04 20:13, 7月前 , 108F
堆在腹部
10/04 20:13, 108F
推
10/04 20:54, 7月前 , 109F
請問有沒有體態照?可能你追求跟大家想的腹肌有差距
10/04 20:54, 109F
推
10/04 22:29, 7月前 , 110F
太肥
10/04 22:29, 110F
→
10/04 23:24, 7月前 , 111F
吃太多，訓練強度太低
10/04 23:24, 111F
推
10/04 23:48, 7月前 , 112F
他這肌肉量只吃這樣還算吃太多喔...?
10/04 23:48, 112F
推
10/04 23:51, 7月前 , 113F
算一算頂多吃進2000熱量，每天平均赤字應該有300左右吧
10/04 23:51, 113F
噓
10/05 00:53, 7月前 , 114F
核心不夠強 也不會有腹肌
10/05 00:53, 114F
推
10/05 08:01, 7月前 , 115F
本來看到70公斤以為是體脂太高，但肌肉量那麼高體脂12%，
10/05 08:01, 115F
→
10/05 08:01, 7月前 , 116F
是腹肌以前練太少嗎?
10/05 08:01, 116F
→
10/05 08:49, 7月前 , 117F
我腹肌真的小的像寶寶一樣…加強訓練
10/05 08:49, 117F
推
10/05 11:07, 7月前 , 118F
你是太胖還是肌肉太少要搞清楚欸
10/05 11:07, 118F
推
10/05 11:16, 7月前 , 119F
負重捲腹
10/05 11:16, 119F
推
10/05 11:23, 7月前 , 120F
如果是基因導致脂肪集中腹部的話，如果執念很深+有錢，
10/05 11:23, 120F
→
10/05 11:23, 7月前 , 121F
也是可以找醫美冷凍減脂
10/05 11:23, 121F
推
10/05 15:03, 7月前 , 122F
腹肌不是體脂夠低自然就會出現的嗎？
10/05 15:03, 122F
→
10/05 15:17, 7月前 , 123F
如果體脂低(不練) = 有腹肌, 跟怕練太壯差不多...
10/05 15:17, 123F
推
10/05 15:57, 7月前 , 124F
肌肉量不足 腹肌也不會明顯 但原po或許是腹部脂肪比較多
10/05 15:57, 124F
→
10/05 15:57, 7月前 , 125F
？
10/05 15:57, 125F
→
10/06 03:19, 7月前 , 126F
應該是我腹部肉太多 駝背是不是有影響腹肌很多？來訓練
10/06 03:19, 126F
→
10/06 03:19, 7月前 , 127F
囉
10/06 03:19, 127F
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