Re: [討論]我們在休息睡覺時長肌肉?這說法正確嘛?

看板MuscleBeach作者 (JonathanKuminga)時間1年前 (2023/05/01 23:37), 1年前編輯推噓30(30推 0噓 75→)
留言105則, 26人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言： : ※ 引述《xd12345xd (浩呆)》之銘言： : : 最近看到 : : youtuber 陳醫師 : : 白天手術房晚上健身房 : : 的影片 : : https://i.imgur.com/hrOJ6VX.jpg
: : https://youtu.be/nePSaSY5ULU
: : 肌肉合成發生在進食後的兩個小時 : : 並不是發生在休息時 : : 陳醫師有很多專業的探討 : : 值得一看 : 陳醫師 這影片的12:00左右告訴你 要分餐吃 : 但北美運動學博士生卻說這是謊言 : https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I
: 請從6:30開始看 : 我個人認為陳醫師太多主觀言論 : 這個論點我支持博士生 我覺得... 討論的基準是有點小差異xD 博士生針對的是「蛋白質吸收上限」這件事，認為這迷思應該打破。 因為多攝取蛋白質可以大大降低肌肉分解，像是影片中70克蛋白質優於40克。 而陳醫師影片確實有提到蛋白質吸收上限，這部分可以依據文獻給予反駁。 但是陳醫師整個17分鐘的影片主要說明的是「進食是讓合成>分解的關鍵」 所以就我的理解，他應該是說明分餐吃可以「最大化合成>分解的時間」 讓一天中處在正平衡的時間狀態可以多一些，因為「進食後的時間」是關鍵。 ---------------------- 扯遠了，如果這兩個論點真要比較 應該要看 分餐吃的「合成>分解的狀態」是否真的優於集中三餐吃這樣 不然我覺得兩者這樣比雖然有共通點，但終究還是稍微不對頻 對了，若有解讀錯誤也歡迎指正，畢竟就是一種共同學習 ----------------------- 至於推文中提到的4+2R 每個閱聽人的觀感一定有差，得出的心得可以相差很大 我稍微看了一下，我不覺得那是工商啦xDDD 當天的直播比較像是給4+2R那位醫師一個平台去對巨巨受眾「自行解釋相關內容」 且陳醫師直播中也挑戰滿多次一些觀點跟說法（沒記錯的話） 畢竟目前暫時找不到直播檔 我在裡面是完全感受不到有「工商」、「背書」成分啦~ 因為你們若有跟當天直播，聊天室內容其實滿精彩的xDDDD 只是畢竟陳醫師頻道有其「人設」，會給該位醫師直播也算出乎一些人的意料就是。 畢竟起初的路線實在是相差太巨大了 不過就如醫師所說當交流吧xDDD 至於此R飲食法已經是一些健身、醫療社群常發燒的議題之一很久了 在臉書上的「交流」已經相當持久，許多科別的醫師都有討論就是 其中有一些討論頗有含金量的 不過扯遠了xDDD 應該回歸蛋白質的問題就是 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.132.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682955462.A.CB7.html
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05/01 23:43, 1年前 , 1F
聽君一席話 如同一席話
05/01 23:43, 1F
推
05/01 23:53, 1年前 , 2F
直播檔在會員影片 然後陳醫師多次強調沒有任何工商
05/01 23:53, 2F
推
05/01 23:55, 1年前 , 3F
真的扯很遠，打這麼多一串，卻像什麼都沒說
05/01 23:55, 3F
感謝回饋哈哈 表達能力還在努力加強中
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05/01 23:56, 1年前 , 4F
就如同文中所說 直播內容就是互相討論看法而已 真不知
05/01 23:56, 4F
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05/01 23:56, 1年前 , 5F
道是怎麼理解成工商的 腦迴路跟好師弟阿諾一樣優秀
05/01 23:56, 5F
※ 編輯: MosesMoody (118.150.132.185 臺灣), 05/02/2023 00:02:54
推
05/02 00:51, 1年前 , 6F
推文才要檢討自己吧
05/02 00:51, 6F
推
05/02 06:21, 1年前 , 7F
好心整理，推
05/02 06:21, 7F
推
05/02 07:30, 1年前 , 8F
陳醫生找4+2R來解釋給我的感覺就像何立安找震動機廠商直
05/02 07:30, 8F
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05/02 07:30, 1年前 , 9F
播解釋，對他的信任感完全沒了
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推
05/02 09:03, 1年前 , 10F
同上。
05/02 09:03, 10F
推
05/02 09:05, 1年前 , 11F
看完直播，可以看出陳醫師從頭到尾都是對4+2R有疑慮的
05/02 09:05, 11F
推
05/02 09:06, 1年前 , 12F
陳醫師我也看了很久 從來沒看他推廣過什麼XX飲食法
05/02 09:06, 12F
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05/02 09:06, 1年前 , 13F
兩位醫師的觀點完全不同，陳醫師很給對方台階下了。然
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05/02 09:06, 1年前 , 14F
後在這被說成工商
05/02 09:06, 14F
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05/02 09:08, 1年前 , 15F
影片到留言都在講正常吃 說他推什麼是平行世界？
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05/02 09:08, 1年前 , 16F
05/02 09:08, 16F
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05/02 09:08, 1年前 , 17F
是看到有提到168 有生酮 有2R就叫業配是嗎
05/02 09:08, 17F
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05/02 09:09, 1年前 , 18F
陳醫師還講過Sarms跟AAS 所以在業配黑魔法？
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05/02 09:09, 1年前 , 19F
這腦迴路怎麼了
05/02 09:09, 19F
推
05/02 09:42, 1年前 , 20F
完全沒有感覺到陳醫師有推廣4+2R
05/02 09:42, 20F
推
05/02 09:47, 1年前 , 21F
會這樣說的完全是為黑而黑。
05/02 09:47, 21F
推
05/02 09:50, 1年前 , 22F
黑特們真的都該去吃大便，刻意抹黑亂講，真的很煩
05/02 09:50, 22F
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05/02 10:02, 1年前 , 23F
觸怒斷食教是很麻煩的
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05/02 10:03, 1年前 , 24F
還有博格教主 哈哈
05/02 10:03, 24F
推
05/02 10:11, 1年前 , 25F
樓上這樣講我秒懂
05/02 10:11, 25F
推
05/02 10:55, 1年前 , 26F
斷食仔血糖低也會情旭失控嗎
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推
05/02 11:20, 1年前 , 27F
4+2不就把簡單的東西複雜化
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05/02 11:20, 1年前 , 28F
讓普通人無從吐槽起再順便賣藥ㄇ
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05/02 11:20, 1年前 , 29F
還有為啥嘴砲了三篇沒人要貼這部==
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05/02 11:20, 1年前 , 30F
05/02 11:20, 30F
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05/02 11:20, 1年前 , 31F
斷食跟生童教真的豪可怕餒
05/02 11:20, 31F
推
05/02 12:49, 1年前 , 32F
不是賣藥 是賣粉 他自己的粉...
05/02 12:49, 32F
推
05/02 14:27, 1年前 , 33F
長期來看增肌效果是沒有影響，身體很神奇
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05/02 14:27, 1年前 , 34F
觸怒陳醫師教很麻煩的
05/02 14:27, 34F
推
05/02 14:30, 1年前 , 35F
科技人就算了，普通人這樣玩一天到晚分泌胰島素，全
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05/02 14:30, 1年前 , 36F
部先長脂肪
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推
05/02 14:32, 1年前 , 37F
看陳醫師肥肥的就知道為什了^^
05/02 14:32, 37F
還有 28 則推文
推
05/02 15:57, 1年前 , 66F
胰島素恐慌仔就是一天只能吃一餐 其它時間不能有熱量
05/02 15:57, 66F
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05/02 15:57, 1年前 , 67F
攝取 不然會分泌胰島素欸 很可怕欸 會形成脂肪欸
05/02 15:57, 67F
推
05/02 16:00, 1年前 , 68F
一天只吃一餐 胰島素波動更大 更容易形成脂肪
05/02 16:00, 68F
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05/02 16:01, 1年前 , 69F
重訓的效益是48小時，1小時達到巔峰，然後緩慢下降，約48小
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05/02 16:01, 1年前 , 70F
時回到常態，這個下降速度並不快，所以訓練完立刻進食的效
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05/02 16:01, 1年前 , 71F
益是沒有太大。
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05/02 16:03, 1年前 , 72F
但以同樣日蛋白量來說，多次進食足夠蛋白質，效果上是會相
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05/02 16:03, 1年前 , 73F
對比較好的。
05/02 16:03, 73F
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05/02 16:05, 1年前 , 74F
當然三餐，跟四餐的差異也不大就是了
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05/02 16:09, 1年前 , 75F
如果認真的話一天6餐，隔三小時一餐，這樣效果可能比較明
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05/02 16:09, 1年前 , 76F
顯。主要在於蛋白質攝取，所以可以三個小餐只吃蛋白質，三
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05/02 16:09, 1年前 , 77F
個大餐當正餐。
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05/02 16:10, 1年前 , 78F
小餐就簡單的東西就好了，這樣方便食用，又不需要特別準備
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05/02 16:10, 1年前 , 79F
。
05/02 16:10, 79F
推
05/02 16:22, 1年前 , 80F
所以從討論可以看出完全截然不同的說法，上面有胰島
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05/02 16:22, 1年前 , 81F
素恐慌仔不能多餐會變胖，跟只吃一餐更會胖的說法 當
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05/02 16:22, 1年前 , 82F
然我是支持三餐或四餐的
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05/02 16:24, 1年前 , 83F
這麼怕胰島素 胰臟割了 用打的啊 要多少打多少 就不用
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05/02 16:24, 1年前 , 84F
怕了
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推
05/02 18:09, 1年前 , 85F
打胰島素要補碳水，不然會發生生米事件
05/02 18:09, 85F
推
05/02 20:01, 1年前 , 86F
樓上a大推文也太有梗XD
05/02 20:01, 86F
推
05/02 22:27, 1年前 , 87F
胰島素假說多半是指常分泌胰島素 減脂窗口會減少 多半跟胰
05/02 22:27, 87F
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05/02 22:27, 1年前 , 88F
島素分泌頻率或次數有關
05/02 22:27, 88F
推
05/02 22:29, 1年前 , 89F
一次分泌幅度大的胰島素spike 會增脂應該是陳醫師自己瞎掰
05/02 22:29, 89F
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05/02 22:29, 1年前 , 90F
出來的稻草人 還有信徒拿出來說嘴 笑死
05/02 22:29, 90F
推
05/03 20:52, 1年前 , 91F
168跑過一年 真實的掉肌肉 掉力氣
05/03 20:52, 91F
推
05/04 16:53, 1年前 , 92F
我已經習慣不吃早餐快兩年了 但還是可以增肌
05/04 16:53, 92F
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05/04 16:54, 1年前 , 93F
168的時候也沒少力氣阿 但看不出誰講的才對
05/04 16:54, 93F
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05/04 16:55, 1年前 , 94F
史考特也是舉國外實驗說蛋白質三餐比多餐好
05/04 16:55, 94F
推
05/04 17:54, 1年前 , 95F
要看你的訓練目標而定:
05/04 17:54, 95F
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05/04 17:54, 1年前 , 96F
only肌肥大: 愈多餐長愈大
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05/04 17:54, 1年前 , 97F
目標練健康: 限制熱量攝取+限制時間攝取
05/04 17:54, 97F
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05/04 17:54, 1年前 , 98F
我是採折衷, 3餐+1410(進食時間10hr), 因為目標練健康
05/04 17:54, 98F
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05/04 17:54, 1年前 , 99F
有研究指出:
05/04 17:54, 99F
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05/04 17:54, 1年前 , 100F
在不影響營養均衡的攝取下,
05/04 17:54, 100F
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05/04 17:54, 1年前 , 101F
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
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05/04 17:54, 1年前 , 102F
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
05/04 17:54, 102F
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05/04 21:06, 1年前 , 103F
增肌就要熱量盈餘 只吃兩餐就增肌代表兩餐熱量盈餘
05/04 21:06, 103F
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05/04 21:06, 1年前 , 104F
那跟168沒啥關係
05/04 21:06, 104F
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05/04 21:08, 1年前 , 105F
斷食最基本就減少總熱量攝取啊
05/04 21:08, 105F
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