Re: [問題] 減肥疑問

看板MuscleBeach作者 (新手中路)時間1年前 (2023/04/12 22:03), 1年前編輯推噓24(24推 0噓 46→)
留言70則, 28人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《aza0290 ()》之銘言： : 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字 : 但有一個疑問 : 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？ : 如果想再極端一點 : 想把體脂減到個位數 : 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？ 想借題問一下大家 因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂 目的 假設我想要實施168斷食法 是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內 把營養素和熱量補足呢？ 還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？ 還請有經驗的大大可以分享一下 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.123.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681308199.A.EB1.html
推
04/12 22:08, 1年前 , 1F
2023了，拜託運動跟均衡飲食比較重要，別在斷食了
04/12 22:08, 1F
啊我就是想要嘗試不一樣的飲食法啊XD
→
04/12 22:15, 1年前 , 2F
限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要
04/12 22:15, 2F
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:20:05
推
04/12 22:19, 1年前 , 3F
本質是一樣的
04/12 22:19, 3F
所以一樣要設定tdee、三要素，只是改成限時內吃足量嗎？ ※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:21:05
→
04/12 22:25, 1年前 , 4F
斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD
04/12 22:25, 4F
→
04/12 22:25, 1年前 , 5F
也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD
04/12 22:25, 5F
→
04/12 22:25, 1年前 , 6F
所以...它們說的都對...都對...
04/12 22:25, 6F
→
04/12 22:26, 1年前 , 7F
另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來.
04/12 22:26, 7F
謝謝，我等的就是這個答案XD ※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:27:08
→
04/12 22:27, 1年前 , 8F
你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重.
04/12 22:27, 8F
→
04/12 22:28, 1年前 , 9F
親身經驗給你參考..XD
04/12 22:28, 9F
※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:30:27
→
04/12 22:30, 1年前 , 10F
至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果.
04/12 22:30, 10F
→
04/12 22:30, 1年前 , 11F
另外主要還有會影響到運動表現.
04/12 22:30, 11F
→
04/12 22:31, 1年前 , 12F
一般我同一天要重訓+練舞...
04/12 22:31, 12F
→
04/12 22:31, 1年前 , 13F
斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力.
04/12 22:31, 13F
→
04/12 22:32, 1年前 , 14F
主要是我運動時間一早一晚.
04/12 22:32, 14F
→
04/12 23:00, 1年前 , 15F
細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段.
04/12 23:00, 15F
→
04/12 23:00, 1年前 , 16F
像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食
04/12 23:00, 16F
→
04/12 23:00, 1年前 , 17F
只是因此餓死的老母雞好像50%...
04/12 23:00, 17F
推
04/12 23:32, 1年前 , 18F
大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“
04/12 23:32, 18F
→
04/12 23:32, 1年前 , 19F
非選擇性自噬“
04/12 23:32, 19F
推
04/12 23:49, 1年前 , 20F
溫馨小提示：
04/12 23:49, 20F
→
04/12 23:49, 1年前 , 21F
現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD
04/12 23:49, 21F
→
04/13 00:19, 1年前 , 22F
斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字？
04/13 00:19, 22F
推
04/13 00:31, 1年前 , 23F
去看陳醫師的影片，會對細胞自噬更了解
04/13 00:31, 23F
→
04/13 00:32, 1年前 , 24F
總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是
04/13 00:32, 24F
推
04/13 02:37, 1年前 , 25F
不用168
04/13 02:37, 25F
推
04/13 02:40, 1年前 , 26F
只要是減脂大方向一定是總熱量的
04/13 02:40, 26F
推
04/13 06:27, 1年前 , 27F
別傻了 能量守恆 吃多少熱量就會變成你的重量
04/13 06:27, 27F
→
04/13 06:27, 1年前 , 28F
就算斷食也只是在八小時內做一樣的事情而已
04/13 06:27, 28F
→
04/13 06:29, 1年前 , 29F
你都會計算熱量了斷食對你意義不大
04/13 06:29, 29F
→
04/13 06:29, 1年前 , 30F
斷食有效是減少進食窗口 間接導致吃得少
04/13 06:29, 30F
推
04/13 06:31, 1年前 , 31F
你在八小時內大爆吃 一樣變胖
04/13 06:31, 31F
推
04/13 07:45, 1年前 , 32F
2023年了，你還在168斷食?
04/13 07:45, 32F
推
04/13 08:35, 1年前 , 33F
每天吃進一樣熱量 168只會讓你肌肉掉更多
04/13 08:35, 33F
推
04/13 10:01, 1年前 , 34F
前幾年所有健身網紅都在推168，理由是說在16小時的
04/13 10:01, 34F
→
04/13 10:01, 1年前 , 35F
斷食中，身體會啟動一個機制，傾向於消耗更多脂肪。
04/13 10:01, 35F
→
04/13 10:01, 1年前 , 36F
我忘記這叫做什麼機制了。
04/13 10:01, 36F
→
04/13 10:01, 1年前 , 37F
後來有看過打臉168的影片，記得是國外醫生拍的，他
04/13 10:01, 37F
→
04/13 10:01, 1年前 , 38F
說人體要啟動這個機制，至少要斷食24小時以上才開始
04/13 10:01, 38F
→
04/13 10:01, 1年前 , 39F
有效果。
04/13 10:01, 39F
→
04/13 10:01, 1年前 , 40F
有在健身的人，根本不可能經常性去做24小時以上的斷
04/13 10:01, 40F
→
04/13 10:01, 1年前 , 41F
食啊。。。
04/13 10:01, 41F
推
04/13 10:23, 1年前 , 42F
如果你小鳥胃那斷食可能有用 因為沒辦法在時間內吃那
04/13 10:23, 42F
→
04/13 10:23, 1年前 , 43F
麼多 導致你總熱量降低
04/13 10:23, 43F
推
04/13 10:35, 1年前 , 44F
斷食最後的邏輯就只是少吃 我少吃一餐本來就會瘦
04/13 10:35, 44F
推
04/13 11:12, 1年前 , 45F
168會瘦的主因本來就是少一餐的熱量攝取，其他啥的根本
04/13 11:12, 45F
→
04/13 11:12, 1年前 , 46F
無所謂
04/13 11:12, 46F
→
04/13 11:22, 1年前 , 47F
任何斷食最重要的一點是要營養均衡 不然只是有一餐沒
04/13 11:22, 47F
→
04/13 11:22, 1年前 , 48F
一餐營養不良搞壞身體
04/13 11:22, 48F
→
04/13 11:23, 1年前 , 49F
執行斷食超過三年，好處真的遠低於想像
04/13 11:23, 49F
推
04/13 12:16, 1年前 , 50F
試過168一年，後來就都用總熱量控制了，不過有健身後，亂
04/13 12:16, 50F
→
04/13 12:16, 1年前 , 51F
吃也沒很容易胖起來。
04/13 12:16, 51F
推
04/13 12:38, 1年前 , 52F
現在看到還在推168的都直接End
04/13 12:38, 52F
推
04/13 13:45, 1年前 , 53F
斷沒超過24小時都不可能自噬的 別聽老高虎爛
04/13 13:45, 53F
→
04/13 15:47, 1年前 , 54F
怎麼會突然出現老高?
04/13 15:47, 54F
推
04/13 18:02, 1年前 , 55F
斷食嚴格來說不算飲食法吧
04/13 18:02, 55F
→
04/13 21:25, 1年前 , 56F
限時飲食法呀
04/13 21:25, 56F
推
04/13 23:45, 1年前 , 57F
我自己用186斷食，是為了打破平衡，但總熱量我還是有控
04/13 23:45, 57F
→
04/13 23:45, 1年前 , 58F
制在營養師開給我的，tdee減300左右，但有超過基代，斷
04/13 23:45, 58F
→
04/13 23:45, 1年前 , 59F
食不代表少吃熱量，而是拉長空腹時間。
04/13 23:45, 59F
→
04/13 23:46, 1年前 , 60F
我自己覺得蠻有幫助的
04/13 23:46, 60F
推
04/14 11:42, 1年前 , 61F
請問打破平衡是指?
04/14 11:42, 61F
推
04/14 12:36, 1年前 , 62F
不是減少血糖波動？
04/14 12:36, 62F
推
04/14 14:32, 1年前 , 63F
沒有一些限制，除了三餐其他時間肯定嘴饞吃點零食，這
04/14 14:32, 63F
→
04/14 14:37, 1年前 , 64F
樣怎麼控制總熱量，168有個明確限制就很好
04/14 14:37, 64F
推
04/15 10:19, 1年前 , 65F
打破平衡指的是讓身體有新的刺激，因為減醣久了身體也會
04/15 10:19, 65F
→
04/15 10:19, 1年前 , 66F
慢慢適應調節，就會停滯，所以當時營養師建議我可以做些
04/15 10:19, 66F
→
04/15 10:19, 1年前 , 67F
改變。
04/15 10:19, 67F
→
04/15 10:20, 1年前 , 68F
不過168是有做很好，沒做也沒關係啦，總熱量和每日消耗
04/15 10:20, 68F
→
04/15 10:20, 1年前 , 69F
還是最重
04/15 10:20, 69F
→
04/15 10:20, 1年前 , 70F
關鍵
04/15 10:20, 70F
‣ 更多 nswallen 的文章
文章代碼(AID): #1aDhedwn (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 2 之 3 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
‣ 更多 nswallen 的文章
文章代碼(AID): #1aDhedwn (MuscleBeach)