Re: [問題] 減肥疑問

看板MuscleBeach作者yenkuass (YK林)時間1年前 (2023/04/13 14:28)推噓15(16推 1噓 4→)

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※ 引述《nswallen (新手中路)》之銘言： : ※ 引述《aza0290 ()》之銘言： : : 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字 : : 但有一個疑問 : : 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？ : : 如果想再極端一點 : : 想把體脂減到個位數 : : 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？ : 想借題問一下大家 : 因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂 : 目的 : 假設我想要實施168斷食法 : 是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內 : 把營養素和熱量補足呢？ : 還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？ : 還請有經驗的大大可以分享一下 : 感謝！最近體檢剛好睽違快三年又量一次Inbody 看到nswallen大有提到168，剛好分享一下自己的減肥歷程背景：小時候胃口開了之後，一直以來就是群體中的那個胖子升高中暑假狂打籃球體重降到68公斤然後高中就以一年11公斤的速度胖到90公斤XDDD https://i.imgur.com/pytkcZz.jpg

大學開始跳舞之後體重從90公斤一路降到70公斤 https://i.imgur.com/9QGpkCq.jpg

然後就沒有然後了，體重一路高飛猛進就從人生最肥的時候開始吧 2016年11月： https://i.imgur.com/jeIUDCB.jpg

體重97 印象有點模糊，記憶中一直以為自己體脂肪至多只到30% 想不到一考古不得了，體脂率是34%啊...... 這次身體組成應該是圖書館新會員的第一堂體驗課量的這時期一張體態照片都沒有 2017年3月： https://i.imgur.com/BLIhz6Z.jpg

體重95 練了幾個月後自費在圖書館量的原以為大體重減重速度可以很快，結果很失落大概是從這時接觸到健力三項，開始往健力肥宅之路邁進XD 2018年1月： https://i.imgur.com/KHLjt3o.jpg

https://i.imgur.com/0KgDFh9.jpg

體重93公斤上下放飛自我當健力肥宅後就很久沒量身體組成了肥到肚子都有紋路出現了有印象93是因為這一年報了人生目前唯一一場健力比賽館長的健力比賽，報的量級是93-，所以有稍微留意量級體重拍照連吸氣收腹都沒有真的是肚子一起放飛自我 2019年1月： https://i.imgur.com/ePkwjld.jpg

體重應該也是90出頭下定決心不能繼續這樣下去，要認真開始減脂的起點預防針：請不要貿然模仿，每個人適合的飲食方式都不同，請尋求專業這時候狠下心來砍掉大量碳水化合物攝取，一天純碳水只剩自助餐一碗白飯並且看了一些網紅影片開始168斷食法(笑運動還是重訓為主 2020年3月： https://i.imgur.com/H5zMVLG.jpg

https://i.imgur.com/XQe90M3.jpg

體重78 訓練+斷食一年多以後體重直直落覺得是時候了，前往運動中心量一下成果，體脂率16% 出發前還照了一張照片，這時的我還沾沾自喜覺得斷食真有用開始嘗試更長時間的186，偶爾一日一餐甚至斷食24小時 2020年6-9月：照片依照時間順序6月-7月Inbody-8月-9月 https://i.imgur.com/q3xgroG.jpg

https://i.imgur.com/XuPdGDk.jpg

https://i.imgur.com/LMDlVch.jpg

https://i.imgur.com/C4OE3SA.jpg

也許，自己猜的啦，未經專業佐證，事後諸葛是因為更長時間斷食導致熱量缺口過大，體重掉是掉了但骨骼肌一起掉了，體脂肪還增加 (一方面也提醒自己數據參考就好) 本來還想著有沒有辦法骨骼肌突破38公斤的，不掉就偷笑了 2020年11月輾轉換工作，超長工時的勞力工作下班放假只想在家休息根本不想訓練，補償心理毫不忌口 2021初年換工作後到工作穩定前也還沒時間訓練體重載浮載沉在88左右吧體態就差不多2019-2020這期間的中間值工作穩定後恢復訓練，主要是槓鈴力量訓練+肌肥大訓練少量有氧，一周2小時內 2022年10月還去參加一場路跑，成績10k龜速70分左右 https://i.imgur.com/bJ5y21d.jpg

體重開始維持在80上下最近期的體態照，2023年3月 https://i.imgur.com/A4PZGvL.jpg

這時感覺自己體態比起2020年，應該有看得出肌肉增長(有吧QQ?) 靠聖光可以看到腹肌後，發現原來自己腹肌不是對稱的不過體態在健身房裡就是個路人而已XD，訓練都穿oversize 目前常態體重扣掉衣服體重都維持在約78左右(7字頭比80好看一點點XD) 最後悔莫及的是放任自己，現在肚子還有一圈皮，唉最後這一兩年已經不太在意Inbody數據了，不過健檢剛好有身體組成 2023年4月： https://i.imgur.com/YIkskc8.jpg

體脂率13% 個人感覺這台機器應該是快樂表啦，感覺我體脂應該還有15%以上數字不能當飯吃，鏡子裡看起來怎樣比較重要(認真目前日常：保持熱量缺口，停掉斷食比較平均分配到約三餐，還是低碳飲食為主，但沒之前極端習慣空腹訓練後訓練量還是可以正常吃完&恢復不過有深蹲的前一天&跑完5K當天會稍微提高碳水攝取訓練內容主要是比較一般的槓鈴力量訓練+肌肥大訓練一周重訓五天，還有一天看周末有沒有事，是有氧跟一些功能訓練去年初傳統硬舉終於突破200公斤，三項總合500小小成就不過現在沒在測了，順順練就好 1周1-2次跑步機30分鐘慢跑，其他都是跑步機上坡走慢跑目前5K約6分速，差不多就30分鐘斷食只是工具個人試驗後覺得不斷食後反而體態又繼續進步 (因人而異，僅供參考) 而且不斷食的剝奪感相對很低，家人朋友間的社交也比較可以融入不然出去玩還這時間不能吃那時間才能吃的，挺掃興XD 機器量出來數據不需要太有得失感，本來就各種誤差的我一律當快樂表一年量個一兩次看一下大趨勢就好，剩下時間還是鏡子裡比較準 ----- 小弟不才練了七年還是這麼扶不上牆，讓各位見笑了如果有什麼想問的可以再補充，如果有認識的別認親感謝QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681367281.A.05C.html

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dakkk

04/13 15:06, 1年前 , 1^F

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sos7770013

04/13 15:45, 1年前 , 2^F

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thousandwave

04/13 17:37, 1年前 , 3^F

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