[閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

看板MuscleBeach作者 (AllenFu)時間1年前 (2023/01/31 02:02), 1年前編輯推噓18(23推 5噓 44→)
留言72則, 41人參與, 1年前最新討論串1/6 (看更多)
如題 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 也跟好幾個朋友討論到這件事 健身房練歸練說健身好處多多 根本沒人說到副作用 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行 不放感受度也會變差 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體 職業運動選手的身體就是錢堆出來的 我們普通人沒有那種資源 整天學那個選手學這個網紅課表 大家都把自己當職業選手在練 但練久了副作用真的很大 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴 每次去放鬆都痛到不行心很累 各位有同感嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.3.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675101777.A.646.html
推
01/31 02:20, 1年前 , 1F
按個幾次就知道手法了吧 除非是傷 如果只是緊繃或酸痛
01/31 02:20, 1F
→
01/31 02:20, 1年前 , 2F
買個按摩球自己按10分鐘就解決了。
01/31 02:20, 2F
如果這樣就能解決，運動按摩放鬆就不會那麼難預約了
推
01/31 02:22, 1年前 , 3F
我大概兩個禮拜就要全身按摩一次 是很燒錢...
01/31 02:22, 3F
噓
01/31 04:31, 1年前 , 4F
對 副作用太強 真的不要練 免的佔一個位置
01/31 04:31, 4F
→
01/31 04:35, 1年前 , 5F
你是不是強度太高身體負荷不了，感覺你已經影響到生活了
01/31 04:35, 5F
原本一週六練，前陣子找選手教練目前課表一週五練但重量加大次數降低，在能控制範圍 下盡量加重
噓
01/31 04:57, 1年前 , 6F
不要練了 休息吧
01/31 04:57, 6F
→
01/31 06:03, 1年前 , 7F
再不舒服也不會比我開刀前，脊椎側彎到半身麻、動
01/31 06:03, 7F
→
01/31 06:03, 1年前 , 8F
不動胸悶、睡覺吸不到氣驚醒過來不舒服….0.0
01/31 06:03, 8F
→
01/31 06:15, 1年前 , 9F
應該說練之前你自己要搞清楚自己追求的是什麼吧。
01/31 06:15, 9F
→
01/31 06:15, 1年前 , 10F
明明也有不把自己操壞的練法，又沒人強迫你一定得
01/31 06:15, 10F
→
01/31 06:15, 1年前 , 11F
學那些不要命的藥仔的方式去練
01/31 06:15, 11F
推
01/31 07:37, 1年前 , 12F
有在提副作用啊，問題是提了都被當成耳邊風啊 XD
01/31 07:37, 12F
推
01/31 07:38, 1年前 , 13F
不要追求額外重量去練習徒手像街健或是瑜伽
01/31 07:38, 13F
→
01/31 07:38, 1年前 , 14F
你會發現另一片天地
01/31 07:38, 14F
是真的沒嘗試過瑜珈
→
01/31 07:40, 1年前 , 15F
上星期才說了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的課表
01/31 07:40, 15F
→
01/31 07:40, 1年前 , 16F
。但是5天裡面練3天休2天，這麼"輕鬆"的課表，是註
01/31 07:40, 16F
→
01/31 07:40, 1年前 , 17F
定被恥笑的。
01/31 07:40, 17F
我最近菜單推腿背腿休
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01/31 08:22, 1年前 , 18F
你需要休息，筋膜緊繃或是肌肉黏制太多
01/31 08:22, 18F
每週都找專業的在放鬆了
噓
01/31 09:29, 1年前 , 19F
瑜珈課不用錢又有效
01/31 09:29, 19F
推
01/31 09:38, 1年前 , 20F
練完伸展是你的好朋友
01/31 09:38, 20F
滾筒自己來很多盲區死角弄不到位
→
01/31 10:16, 1年前 , 21F
LBJ兩百萬美金保養身體是因為他做的訓練需要這麼昂
01/31 10:16, 21F
→
01/31 10:16, 1年前 , 22F
貴代價去修復。 你是不是倒果為因了？
01/31 10:16, 22F
舉例，職業球團還是個人配好幾個復健師很正常的
→
01/31 10:22, 1年前 , 23F
吃太多不運動忌口 怪吃飯讓人變胖 你的邏輯就是這樣 不
01/31 10:22, 23F
→
01/31 10:22, 1年前 , 24F
控制強度練後不放鬆伸展 怪訓練讓人變緊繃
01/31 10:22, 24F
只能說，我身邊看的出訓練痕跡的每個人身上或多或少都有問題，運動員滿身傷不是說假 的，你這邏輯還不夠好
推
01/31 11:29, 1年前 , 25F
伸展放鬆 不是也是訓練的一環嗎
01/31 11:29, 25F
自己滾很多盲區死角
→
01/31 11:38, 1年前 , 26F
練後要伸展放鬆啊，瑜伽有很多都能有效舒緩
01/31 11:38, 26F
→
01/31 11:48, 1年前 , 27F
按摩球買一顆自己案啊
01/31 11:48, 27F
按摩球有那麼牛運動按摩放鬆就不會生意那麼好了
噓
01/31 12:00, 1年前 , 28F
阿肥還是不要練了，乖乖買放鬆課就好
01/31 12:00, 28F
並行中
→
01/31 12:13, 1年前 , 29F
你是不是沒在放鬆 按摩球.滾輪.筋膜槍都可以用啊
01/31 12:13, 29F
說實話筋膜槍0作用
推
01/31 12:32, 1年前 , 30F
你練完有沒有花時間伸展放鬆？ 沒有的話先去做再來說
01/31 12:32, 30F
有的
→
01/31 12:59, 1年前 , 31F
伸展放鬆花的時間不會比訓練少 你一定是沒做到位
01/31 12:59, 31F
推
01/31 13:08, 1年前 , 32F
練後稍微滾一下滾筒或按摩球 可以省很多錢
01/31 13:08, 32F
推
01/31 14:23, 1年前 , 33F
滾筒一顆500塊不好嗎
01/31 14:23, 33F
推
01/31 14:35, 1年前 , 34F
我不知道是不是體質特殊 本身沒在放鬆
01/31 14:35, 34F
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01/31 14:35, 1年前 , 35F
但認識的都說我肌肉彈性很好 以為我很長給人放
01/31 14:35, 35F
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01/31 14:35, 1年前 , 36F
而且我還一天2練 純重訓
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01/31 14:35, 1年前 , 37F
說真的 自己放鬆 真的很多盲點
01/31 14:35, 37F
※ 編輯: allenfu0106 (223.139.3.3 臺灣), 01/31/2023 14:52:06
推
01/31 15:08, 1年前 , 38F
找個矯正運動的教練好好學吧
01/31 15:08, 38F
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01/31 15:17, 1年前 , 39F
放鬆不就一堆人講…
01/31 15:17, 39F
→
01/31 15:17, 1年前 , 40F
我全身痠痛也是泡溫泉按摩實際 筋膜槍真的0作用
01/31 15:17, 40F
推
01/31 15:27, 1年前 , 41F
放鬆肌肉本身很重要 甚至要排進課表裡 我自己是一周會
01/31 15:27, 41F
→
01/31 15:27, 1年前 , 42F
上一次萵苣那種瑜珈課 對於肌肉的伸展放鬆蠻有幫助的
01/31 15:27, 42F
推
01/31 16:12, 1年前 , 43F
你每天練，卻只一週放鬆一次，緊繃很正常
01/31 16:12, 43F
推
01/31 16:30, 1年前 , 44F
從來都沒放鬆過
01/31 16:30, 44F
噓
01/31 16:53, 1年前 , 45F
學習障礙
01/31 16:53, 45F
推
01/31 17:23, 1年前 , 46F
看過大H跟豪哥的影片就知道 這兩個人完全沒緊繃過…
01/31 17:23, 46F
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01/31 17:23, 1年前 , 47F
這個跟身體素質還有控制有很大的關係 我自己是有定
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01/31 17:23, 1年前 , 48F
期合作的治療師 幫我定期評估失衡跟動作上的缺失
01/31 17:23, 48F
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01/31 17:50, 1年前 , 49F
拉筋伸展一次就能放鬆整條肌肉 滾筒按摩槍這類的反而不行
01/31 17:50, 49F
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01/31 17:51, 1年前 , 50F
何必一直糾結在滾筒滾不到? 練了二十幾年沒用過按摩槍
01/31 17:51, 50F
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01/31 17:51, 1年前 , 51F
按摩球用過幾次也懶得用了 練完花幾分鐘伸展就好了
01/31 17:51, 51F
推
01/31 17:55, 1年前 , 52F
我個人deload用重量拉開
01/31 17:55, 52F
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01/31 17:55, 1年前 , 53F
還滿有效的喇 也能維持核心力量
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01/31 17:55, 1年前 , 54F
不過常重量輕了 不顧姿勢隨便做做 就更緊繃熱
01/31 17:55, 54F
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01/31 19:36, 1年前 , 55F
放鬆也不只有滾筒阿，還有伸展拉筋
01/31 19:36, 55F
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01/31 23:38, 1年前 , 56F
運動員滿身傷？所以你的訓練強度是運動員等級嗎？
01/31 23:38, 56F
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01/31 23:39, 1年前 , 57F
自己過度訓練然後說健身副作用就是緊繃真的問號
01/31 23:39, 57F
推
01/31 23:44, 1年前 , 58F
徒手按摩一次也是按一個點或小區域啊,按壓跟伸展都是需要的
01/31 23:44, 58F
推
02/01 00:20, 1年前 , 59F
我反而越練越不緊繃，活動度還更好
02/01 00:20, 59F
→
02/01 00:20, 1年前 , 60F
練前暖身和練後都有做伸展
02/01 00:20, 60F
推
02/01 01:48, 1年前 , 61F
訓練時讓肌肉在每回合都盡量拉到最長跟縮到最短,並且有控制
02/01 01:48, 61F
→
02/01 01:51, 1年前 , 62F
還有訓練要均衡,有些部位太弱也會導致緊繃
02/01 01:51, 62F
推
02/01 05:40, 1年前 , 63F
練過頭會落枕 嚴重頭痛什麼的
02/01 05:40, 63F
推
02/01 07:56, 1年前 , 64F
Deload 滿重要的 可以研究一下
02/01 07:56, 64F
推
02/01 10:32, 1年前 , 65F
我倒是沒有越練越緊繃 反而一段時間沒練緊繃XD
02/01 10:32, 65F
→
02/01 12:29, 1年前 , 66F
要伸展☺
02/01 12:29, 66F
推
02/01 15:34, 1年前 , 67F
緊繃？一顆肌肉鬆弛劑就解決了。
02/01 15:34, 67F
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02/01 15:51, 1年前 , 68F
你的邏輯：只能說 我身邊有吃三餐的人身體或多或少都有
02/01 15:51, 68F
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02/01 15:51, 1年前 , 69F
脂肪太多的部位 大胃王腸胃一堆毛病不是說假的
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02/01 15:53, 1年前 , 70F
你是靠訓練賺錢嗎 不是的話就降強度或不要吃網紅/運動員
02/01 15:53, 70F
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02/01 15:53, 1年前 , 71F
訓練內容 deload個一週活動度就恢復了何不試試看
02/01 15:53, 71F
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02/03 10:43, 1年前 , 72F
笑連欸，妹桑擠勒摩
02/03 10:43, 72F
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