Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎

看板MuscleBeach作者 (歐告)時間1年前 (2023/02/17 01:25), 1年前編輯推噓16(16推 0噓 12→)
留言28則, 21人參與, 1年前最新討論串6/6 (看更多)
※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言： : 如題 : 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆 : 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行 : 也跟好幾個朋友討論到這件事 : 健身房練歸練說健身好處多多 : 根本沒人說到副作用 : 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行 : 不放感受度也會變差 : 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體 : 職業運動選手的身體就是錢堆出來的 : 我們普通人沒有那種資源 : 整天學那個選手學這個網紅課表 : 大家都把自己當職業選手在練 : 但練久了副作用真的很大 : 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴 : 每次去放鬆都痛到不行心很累 : 各位有同感嗎 打給賀，我是歐告教練，我學生也常常問我這個問題，剛好矯正訓練也是我的專長 提供一些別的方法給你參考 通常大家在訓練的時候，都會設個目標，例如胸要厚一些，背要寬一些，卡稱要大一些 但是很常忽略一個問題，那就是肌群之間的「平衡」 舉個例來說，通常男生很喜歡練胸，可能每天都是胸日，這並沒有關係，因為這是他的 選擇跟他的目標，但是如果他的生活中常常處於坐姿，然後又不小心肩推或其他高舉過 頭的動作做的不多的話，他就有很大的機率會有圓肩或肩頸酸痛的狀況 我來解釋一下為什麼會這樣 上班都坐著、練胸→胸椎彎曲 肩推或高舉過頭的動作→胸椎伸展 也就是說他大部份的生活中都是胸椎彎曲，有很少的部份胸椎才會伸展，那他的姿態會 偏向胸椎彎曲還是伸展？ 當然按摩放鬆或伸展可以改善這狀況，但那也只是暫時的，因為你給這些關節或肌肉的 壓力還是不對等，只是治標不治本 狀況輕微的人，其實課表調整一下就會好很多， 比較麻煩的是不會發力的，這就要花比較多時間 最後我把我常遇到身體不蘇服的部位，跟相對較弱的部位列表給各位參考 有些狀況比較複雜不一定是練那部位就有效，但大部份應該都可以改善 肩頸不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度 肩不蘇服→肩胛穩定、胸椎活動度 下背不蘇服→髖關節控制、胸椎控制 髖關節不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 膝蓋不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 腳踝不蘇服→髖關節穩定、單腳穩定、足弓控制 有任何問題歡迎留言或站內信 我會儘快回覆 感謝各位^^ -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.73.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676568348.A.C4D.html
推
02/17 07:45, 1年前 , 1F
謝謝分享
02/17 07:45, 1F
推
02/17 10:42, 1年前 , 2F
感謝分享
02/17 10:42, 2F
推
02/17 10:43, 1年前 , 3F
久坐原來練肩推就可以改善嗎？ 相見恨晚
02/17 10:43, 3F
推
02/17 10:49, 1年前 , 4F
回樓上 沒有單一動作可以解決全部問題 所有動作的取
02/17 10:49, 4F
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02/17 10:49, 1年前 , 5F
捨都是看情況
02/17 10:49, 5F
對 感謝IGOTANORCA補充 肩推可以改善 但沒法保證解決你的問題 因為很多狀況都不是單一情況 可能有一些胸椎活動度受限 又有翼狀肩胛再加上圓肩之類的 那狀況就會變的比較複雜 ※ 編輯: blackdog630 (27.240.184.142 臺灣), 02/17/2023 11:21:48
推
02/17 11:56, 1年前 , 6F
推
02/17 11:56, 6F
推
02/17 14:19, 1年前 , 7F
咦 肩推有這種功能？那肩推多就是伸展多？有什麼壞
02/17 14:19, 7F
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02/17 14:19, 1年前 , 8F
處嗎
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02/17 18:29, 1年前 , 9F
肩推並沒有這種功能 反而應該反過來想 你胸椎伸展
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02/17 18:29, 1年前 , 10F
有困難或不順暢還硬要肩推 肩膀更容易出問題
02/17 18:29, 10F
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02/17 18:31, 1年前 , 11F
原po跟四樓都有提 不能只看單一問題或不看因果就只
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02/17 18:31, 1年前 , 12F
靠一個東西想簡單解決問題 這通常需要全盤考量
02/17 18:31, 12F
感謝ghostforever補充 應該是這樣說，並不是說肩推有多神奇，練了之後就百毒不侵之類的 而是肩推正好要在胸椎伸展的狀態下動作，又正好可以讓大部份坐姿工作而導致胸椎常常 彎曲的人活動一下胸椎 其實簡單的來說，如果有些基礎或是有自已做過不少功課的人 看我這樣講之後就可以知道自已缺少什麼或是怎麼調整課表 但如果你看完還是不知道自已哪邊需要調整 那我還是建議你直接請專業的人幫你評估之後給你建議比較好
推
02/17 18:36, 1年前 , 13F
推 感謝分享
02/17 18:36, 13F
推
02/17 18:53, 1年前 , 14F
感謝分享
02/17 18:53, 14F
推
02/17 19:48, 1年前 , 15F
經常是你以為有練,卻因為代償而沒練到你以為的地方
02/17 19:48, 15F
※ 編輯: blackdog630 (114.33.242.16 臺灣), 02/17/2023 21:50:26
推
02/17 22:15, 1年前 , 16F
哪有那麼簡單
02/17 22:15, 16F
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02/17 22:15, 1年前 , 17F
上斜方+腰椎代償也可以推啊 然後就越來越緊
02/17 22:15, 17F
推
02/17 23:49, 1年前 , 18F
感謝分享
02/17 23:49, 18F
推
02/18 00:07, 1年前 , 19F
感謝歐告分享
02/18 00:07, 19F
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02/18 00:20, 1年前 , 20F
感謝分享
02/18 00:20, 20F
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02/18 04:12, 1年前 , 21F
穩定度跟活動度真的很重要
02/18 04:12, 21F
推
02/18 08:50, 1年前 , 22F
推 感謝分享
02/18 08:50, 22F
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02/18 11:51, 1年前 , 23F
謝謝分享
02/18 11:51, 23F
推
02/18 19:39, 1年前 , 24F
我胸椎活動度很差，長期下背痛，過了一年才發現是僵直
02/18 19:39, 24F
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02/18 19:39, 1年前 , 25F
性脊椎炎QQ
02/18 19:39, 25F
推
02/18 20:50, 1年前 , 26F
感謝分享
02/18 20:50, 26F
推
02/20 09:21, 1年前 , 27F
謝謝分享
02/20 09:21, 27F
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02/20 15:04, 1年前 , 28F
知識滿滿！
02/20 15:04, 28F
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