Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？

看板MuscleBeach作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間2年前 (2022/04/28 00:22), 編輯推噓37(52推 15噓 87→)
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其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講. 除非你單方面已經非常強,不然兼顧很簡單. (當然舞蹈比賽對有氧代謝的需求並沒那麼極限,跟跑400米,800米的需求差很多. 所以舞蹈比賽等同有氧你也不需要練到很強) 也就是你兩邊都訓練一段時間,應該可以同時達成. 3000公尺不要說甚麼10分鐘11分鐘..13~14分鐘的能耐. 也可以達成深蹲1.5倍體重,硬舉2倍體重. 而且這是中年大叔的等級..非年輕小夥子. 而你說要互相干擾,我看你可能是想同時3000跑9分鐘+你深蹲想破2.5倍體重. 這樣才可能會明顯產生. 但絕大多數人兩邊都沒達到. 所以為啥不能兼顧??... 另外,重量訓練對有氧的訓練度其實差很多. 就像你想要靠高強度有氧練肌肉一樣,效果很差. 每天深蹲喘得要死,不代表你3000公尺可以多跑30秒. 長時間性的活動和短時間高強度的活動,對身體是不同的運動型態. 你想要有耐力,你還是要乖乖做有氧... 另外有氧又有分,看你是要中段時間(例如連續5~15分鐘)還是長時間.訓練方式又不一樣. so...針對你的需求去做訓練. 你的身體才會適應那種活動狀態,並且達到節能和心肺能力提升配合活動需求的模式. (就像長泳和長跑也不太一樣..) 我是不知道為啥何很不喜歡有氧..怪怪的. 另外,有氧代謝能力,以及心肺能力..對人生來講是非常重要的.. 一點也不輸給大重量肌力..!!! 至於有氧掉肌肉?? 又不是要比健美健體的巨巨,是怕掉甚麼肌肉..XD (另外一堆選手都嘛有做有氧...小蘿蔔都上奧賽了,他嘛有做有氧. 凱教練說他不做有氧體脂比會變高,線條會變差. 請看"楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永遠都會不停出現的問題，一次解決！" 這就更不用說健力選手,它們還要特別做高強度間歇性有氧練心肺...) 至於何愛講的壓大重量用詞,則是可能大家的誤解..XD 會認為他講的就是那種每天95%1RM這樣壓的健力課表. 溫和的漸進式負重確實是對所有人都有益的東西. 甚至你就每次只練70~75%1RM重量5*5... 一段時間加個5kg試看看... 這樣也可以達成漸進式負重增加的效果. 最大肌力也會上升. 何的意思應該也是這樣....溫和的漸進式負重. 當然啦,他有指出過85%1RM叫做高強度.. 但是他又不講明85%1RM的訓練是怎樣.. 也可能會被解讀說要拿85%1RM去練.. 恩...中年大叔,硬舉85%1RM你做組5*5...你隔天應該也是會全身輕飄飄. (當然我是指一定重量以上,例如體重兩倍以上) (另外應該第三組第四組要做五下就開始很吃力,第五組可能要燃燒小宇宙跟他拚了..XD) 但是如果你是偶爾壓個幾下,那自然很ok. so...何有時候講東西用詞會很強烈,然後又沒講細節. 造成如果你要用極端解讀...那聽起來會很可怕. 動不動就要壓大重量,要讓PR上升...嚇死寶寶..XD 可是他的意思應該是溫和的慢慢上升. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.108.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651076568.A.EAD.html
推
04/28 00:29, 2年前 , 1F
那集我看過，簡直看不起有氧XDDD
04/28 00:29, 1F
推
04/28 00:32, 2年前 , 2F
可以理解，因為他要推廣肌力訓練
04/28 00:32, 2F
推
04/28 00:57, 2年前 , 3F
他不是瞧不起有氧，而是認為大部分的人本錢(肌力)都不夠
04/28 00:57, 3F
→
04/28 00:58, 2年前 , 4F
等到你存了第一桶金(最大肌力上來了)你想從事什麼運動隨你
04/28 00:58, 4F
推
04/28 00:59, 2年前 , 5F
有氧其實有練沒練差很多
04/28 00:59, 5F
→
04/28 01:00, 2年前 , 6F
我以前也是一個"中強度有氧"的比賽選手(游泳400自)，也曾經
04/28 01:00, 6F
→
04/28 01:01, 2年前 , 7F
認為他很"黑"有氧 後來發現也還好，就他重視的地方不同
04/28 01:01, 7F
推
04/28 01:03, 2年前 , 8F
通常很愛把跑步容易受傷跑步傷膝蓋跑步怎麼怎麼的掛
04/28 01:03, 8F
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04/28 01:03, 2年前 , 9F
在嘴邊的都是沒在跑步的 很喜歡骨科大以前有一個簽名
04/28 01:03, 9F
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04/28 01:03, 2年前 , 10F
檔
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推
04/28 01:06, 2年前 , 11F
看國外影片 感覺跳Bachata的男生都壯壯的
04/28 01:06, 11F
推
04/28 01:37, 2年前 , 12F
f大說的沒錯，他的意思是多數人根本連肌力都不夠時間練
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→
04/28 02:18, 2年前 , 13F
又「敵視」了，各種超譯。有足夠肌力要玩什麼都隨便你好
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04/28 02:18, 2年前 , 14F
不好。
04/28 02:18, 14F
推
04/28 02:34, 2年前 , 15F
何算暗喻式 舉一些極端例子 但一般人根本不會那麼極端
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04/28 02:40, 2年前 , 16F
何立安影片針對的族群都是迫切需要抗老化的人
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04/28 02:41, 2年前 , 17F
但反而是完全沒有迫切需求的人在講他販賣恐懼
04/28 02:41, 17F
噓
04/28 02:46, 2年前 , 18F
何沒說細節 你是怎知道的 補腦嗎?
04/28 02:46, 18F
推
04/28 02:49, 2年前 , 19F
樓上，自己沒去上何老師的課就不要表現出你的無知
04/28 02:49, 19F
噓
04/28 02:58, 2年前 , 20F
他才沒有敵視有氧:))
04/28 02:58, 20F
→
04/28 03:39, 2年前 , 21F
就算走健美練法肌力一樣能大幅提升 一般人能練到有點樣子
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04/28 03:40, 2年前 , 22F
肌力就綽綽有餘了。 要追求更多進步就要浪費更多時間心力
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04/28 03:44, 2年前 , 23F
有些人可能還花冤枉錢去找教練。
04/28 03:44, 23F
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04/28 03:49, 2年前 , 24F
再說人類要真正能抗老化 還是等科學家研發出藥物吧
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04/28 03:51, 2年前 , 25F
肌力衰退只是老化的其中一小部分而已
04/28 03:51, 25F
→
04/28 06:56, 2年前 , 26F
大師兄不是針對有氧 他是說非大重量都是垃圾
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04/28 06:58, 2年前 , 27F
他連復健師跟同業都能嘴了 有氧根本還排不上
04/28 06:58, 27F
推
04/28 07:59, 2年前 , 28F
那個身材
04/28 07:59, 28F
→
04/28 08:03, 2年前 , 29F
他怎麼可能覺得非大重量都是垃圾，他自己就是玩格鬥的
04/28 08:03, 29F
→
04/28 08:06, 2年前 , 30F
然後，大重量的硬舉，基本上不建議做5*5
04/28 08:06, 30F
推
04/28 08:31, 2年前 , 31F
何信徒不喜歡這篇文章
04/28 08:31, 31F
推
04/28 08:32, 2年前 , 32F
他的粉絲都會說他其實沒有敵視什麼什麼啦，沒有獨尊大
04/28 08:32, 32F
→
04/28 08:32, 2年前 , 33F
重量啦，但在非學生非粉絲的外人聽起來看起來就是這樣
04/28 08:32, 33F
→
04/28 08:32, 2年前 , 34F
啊，如果他真沒這個意思那他也太不會說話，搞得只有粉
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04/28 08:32, 2年前 , 35F
絲學員才知道他的意思
04/28 08:32, 35F
推
04/28 09:00, 2年前 , 36F
04/28 09:00, 36F
推
04/28 09:00, 2年前 , 37F
事實就是，巨巨看到文獻很興奮，可以不用有氧。再嘴一下高強
04/28 09:00, 37F
→
04/28 09:00, 2年前 , 38F
度。
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04/28 09:01, 2年前 , 39F
這一題相關的我是比較推白天手術房晚上健身房的啦 比
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還有 75 則推文
推
04/28 17:30, 2年前 , 115F
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推
04/28 17:32, 2年前 , 116F
04/28 17:32, 116F
推
04/28 18:20, 2年前 , 117F
對比肌力完全失能，她心肺的確是好到爆。
04/28 18:20, 117F
→
04/28 18:22, 2年前 , 118F
當然，你可能覺得要跑個全馬才叫心肺好，那就是你自己的認
04/28 18:22, 118F
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04/28 18:22, 2年前 , 119F
知。
04/28 18:22, 119F
推
04/28 18:26, 2年前 , 120F
倒是不用這樣滑坡啦，這串也沒幾個會覺得要全馬完賽才
04/28 18:26, 120F
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04/28 18:26, 2年前 , 121F
叫心肺好，何況是對一個失能老人，我覺得老人可以一口
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04/28 18:26, 2年前 , 122F
氣從一樓走到八樓無需休息就算心肺好了，這比全馬簡單
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04/28 18:26, 2年前 , 123F
五百倍吧
04/28 18:26, 123F
推
04/28 18:36, 2年前 , 124F
說到樓梯，我遇過多數老人爬樓梯都是停在喘不過氣來而
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04/28 18:36, 2年前 , 125F
不是腿沒力，我覺得對老人來說改善心肺狀態比肌肉更急
04/28 18:36, 125F
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04/28 18:36, 2年前 , 126F
迫，畢竟如果動一下就氣喘吁吁那也不會想去練肌肉
04/28 18:36, 126F
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04/28 18:39, 2年前 , 127F
反過來說心肺狀態不差的老人你也無需去擔心他的肌肉，
04/28 18:39, 127F
→
04/28 18:39, 2年前 , 128F
至少絕對夠應付他去從事那些維持他心肺的運動，如果凍
04/28 18:39, 128F
→
04/28 18:39, 2年前 , 129F
爬山，這些人離肌少症老實講真的還很遠啦
04/28 18:39, 129F
推
04/28 19:31, 2年前 , 130F
對比插呼吸治療器，肌肉功能好到爆炸，當然，你認為
04/28 19:31, 130F
→
04/28 19:31, 2年前 , 131F
要深蹲三倍體重才叫肌肉好那是你自己的認知
04/28 19:31, 131F
推
04/28 19:33, 2年前 , 132F
真的快笑死
04/28 19:33, 132F
推
04/28 20:38, 2年前 , 133F
日常生活中，心肺能力會比肌力更重要。
04/28 20:38, 133F
噓
04/28 20:48, 2年前 , 134F
完全不懂這篇的酸點….？
04/28 20:48, 134F
噓
04/28 23:00, 2年前 , 135F
就商人不講的偏一邊怎麼賣
04/28 23:00, 135F
推
04/28 23:33, 2年前 , 136F
我記得有一集有解釋 是優先順序問題 肌少骨質酥鬆 優先
04/28 23:33, 136F
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04/28 23:35, 2年前 , 137F
肌力訓練 你身體好了 再減少肌力訓練 做自己喜歡的運動
04/28 23:35, 137F
推
04/28 23:45, 2年前 , 138F
臥床說心肺功能好，要幫你轉joke嗎？
04/28 23:45, 138F
推
04/28 23:48, 2年前 , 139F
可能標準是能自主呼吸吧
04/28 23:48, 139F
推
04/29 00:02, 2年前 , 140F
一樓走樓梯到八樓這例子真好
04/29 00:02, 140F
→
04/29 00:19, 2年前 , 141F
其實臥床就是自己的身體做出選擇啊，心肺重要身體當然會
04/29 00:19, 141F
→
04/29 00:19, 2年前 , 142F
先保心肺腎...etc，肌肉那種不重要的東西當然第一個被犧
04/29 00:19, 142F
→
04/29 00:19, 2年前 , 143F
牲
04/29 00:19, 143F
噓
04/29 08:18, 2年前 , 144F
你才敵視重訓吧
04/29 08:18, 144F
→
04/29 08:57, 2年前 , 145F
心肺功能很好的老人 肌力不可能差到哪裡去啊
04/29 08:57, 145F
推
04/29 09:15, 2年前 , 146F
同意樓上的
04/29 09:15, 146F
→
04/29 10:06, 2年前 , 147F
fitness的想來musclebeach插旗
04/29 10:06, 147F
→
04/29 19:14, 2年前 , 148F
不知道他是怎麼知道她的心肺好啦
04/29 19:14, 148F
推
04/29 23:17, 2年前 , 149F
只做有氧 肌肉量會有極限 一旦突然受傷休息 肌肉量馬上下降
04/29 23:17, 149F
→
04/29 23:19, 2年前 , 150F
然後要把肌肉量快點練回來 做重訓比較快吧
04/29 23:19, 150F
→
04/29 23:20, 2年前 , 151F
何一直在講的都是要練肌力 大重量是最有效率的
04/29 23:20, 151F
→
04/29 23:20, 2年前 , 152F
在最短時間把所需的肌力練起來 做其他運動就有足夠保護
04/29 23:20, 152F
推
04/30 23:37, 2年前 , 153F
何某真的是各種恐懼行銷
04/30 23:37, 153F
推
05/02 15:03, 2年前 , 154F
我覺得我身體最好用的時候 有氧還真的做不少...滿重要
05/02 15:03, 154F
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