Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？

看板MuscleBeach作者 (Joke)時間2年前 (2022/04/27 19:22), 2年前編輯推噓12(12推 0噓 39→)
留言51則, 15人參與, 2年前最新討論串3/10 (看更多)
※ 引述《LEDG (雪)》之銘言： : 今天看到日本研究，適度的重訓時間，對身體有益，過多對身體有害 : 這裡面當然還有很多細節可以研究和探討，太多變因在影響 : 而這幾年很流行的一句話 : “抗老化，你需要大重量” : 這句話有沒有問題？ : 在身體可以負荷的情況下 : 重量是越練越重，越重越好越健康嗎？ : 大家有什麼想法？ （1）關於文章本身的研究資料 -研究本身的信效度有待確認，說實話查了一下相關資料後，參考價值的確不大 （2）何老師說的「抗老化，你需要大重量」 他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員 我相信這是無庸置疑的，任何論點都需要自己的批判性思考。 而不是人云亦云，這樣的一句話，有不同的聲音我覺得都可以聽聽看。 （1）老化過程中，肌肉骨質神經系統會隨著年輪逐漸下降，最有效的辦法就是訓練肌肉 ，不論是力量、耐力、彈性，都是必須的 但是隨著醫療系統發達，生命年齡不斷提升，伴隨著身體機能下降，最需要的就是肌肉來 維持自己年齡不斷提升的身體。 而我們最容易退化的肌肉纖維就是維持著我們力量的快縮肌纖維，不論你要跑要跳，要搬 東西，都需要快縮肌讓你有力量去執行每一件讓你感到疲勞的事情，而最有效的訓練方式 ，就是漸進式增加重量來維持身體肌力。 我自己觀察到大家都會太在意「大重量」這個說法，但是我自己聽何老師大部分的podcas t，所表達的理念就是漸進式增加訓練重量來支撐自己逐漸退化的身體，尤其是60歲以上 的老人最為需要。 如果何老師有說錯，我覺得就是這句話會需要修正，會比較容易誤導新手一定要壓很重很 重才有效。 而大重量對每個人的定義都是主觀的 對某些人10kg就是大重量，而對某些人100kg才是大重量，但是所謂的「大重量」 都會隨著身體不斷進步而有所提升，這也就是漸進式超負荷。 至於有需要每個老人都一定要蹲一倍體重推0.8倍體重嗎？其實不見得 最主要還是自身的感受，如果肌力已經提升到做任何日常生活行為，或是運動項目都不會 有身體不舒服的狀況，那我覺得訓練重量能夠維持住就很不錯了。 40歲蹲80kg，60歲還能蹲80kg 我想這是不同的世界吧 對我來說維持生命的品質 比維持生命的年齡來得重要 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.49.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651058558.A.982.html
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04/27 19:31, 2年前 , 1F
何的觀點一直都是你覺得有一點辛苦但是又不到跟他拚極限
04/27 19:31, 1F
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04/27 19:31, 2年前 , 2F
的重量就可以叫做大重量啊，他超不鼓勵破pr
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04/27 19:33, 2年前 , 3F
反而他跟sbd的podcast 一直鼓勵說，你覺得游刃有餘時別
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04/27 19:33, 2年前 , 4F
急著加重，慢慢來下個月再挑戰你想要的重量比較不會受傷
04/27 19:33, 4F
但是不知道什麼時候被超譯成要一直破PR的觀點
推
04/27 19:40, 2年前 , 5F
推一樓，很多人根本就不知道何對於大重量的定義zz
04/27 19:40, 5F
※ 編輯: KGB10409 (223.139.49.107 臺灣), 04/27/2022 19:42:38
推
04/27 19:43, 2年前 , 6F
推這篇
04/27 19:43, 6F
推
04/27 19:49, 2年前 , 7F
推這篇和一樓
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04/27 19:56, 2年前 , 8F
就跟一般人聽到重訓就以為一定要很重才叫重訓一樣
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推
04/27 20:15, 2年前 , 9F
推
04/27 20:15, 9F
推
04/27 20:17, 2年前 , 10F
商人根本就沒叫你無限追重，商人一直強調用安全溫溫吞吞的
04/27 20:17, 10F
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04/27 20:17, 2年前 , 11F
方式做長期的肌力訓練，至於最終會呈現的狀態往往是超出預
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04/27 20:17, 2年前 , 12F
期。
04/27 20:17, 12F
推
04/27 20:31, 2年前 , 13F
覺得有的時候會吵那麼久根本不是問題本身的問題 是代
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04/27 20:31, 2年前 , 14F
言人的問題
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04/27 20:32, 2年前 , 15F
不是說廣告代言的那種代言 就是像漸進超負荷就會一大
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04/27 20:32, 2年前 , 16F
堆人想到何立安 練健力就一大堆人想到館長
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推
04/27 20:33, 2年前 , 17F
民法補習班就想到萵苣，不能摔槓就想到健工。
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04/27 20:34, 2年前 , 18F
然後如果這種代言人的形像不是說特別的乾淨 我作文不
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04/27 20:34, 2年前 , 19F
好不知道要用什麼形容詞比較好大概就是這樣一個意思
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04/27 20:34, 2年前 , 20F
那問題就出來了
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04/27 20:35, 2年前 , 21F
就會有人因為是看人不爽而不是真的看問題不爽但是一
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04/27 20:35, 2年前 , 22F
直拿出來討論那個問題本身但其實心裡想的就是人 我不
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04/27 20:35, 2年前 , 23F
是說這串的原po 只是這種現像很普遍所以吵來吵去基本
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04/27 20:35, 2年前 , 24F
吵不完
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推
04/27 21:08, 2年前 , 25F
不過我認同原po說的，何用詞太容易讓人誤解，一般提到提
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04/27 21:08, 2年前 , 26F
升最大肌力 超負荷，想到的都是力量課表 低次數大重量 5
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04/27 21:08, 2年前 , 27F
＊5之類的，但是何的觀點其實比較像是教你用稍微辛苦的
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04/27 21:08, 2年前 , 28F
重量慢慢練輕鬆練，練幾個月到你覺得這個重量越推越不累
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04/27 21:08, 2年前 , 29F
了，再稍微加重一點點就好
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推
04/27 22:16, 2年前 , 30F
樓上所以他才被稱作商人阿，不過吸引眼球有錢賺這很
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04/27 22:16, 2年前 , 31F
正常。殺頭生意有人做，賠錢生意無人做
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04/27 23:35, 2年前 , 32F
何的概念很好 但就是會吸到一些偏激信徒==
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04/27 23:36, 2年前 , 33F
我現實就遇到偏激粉滿嘴抗老化最高尚 健美只是練好看 健力
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04/27 23:36, 2年前 , 34F
只是拼重量
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04/28 08:05, 2年前 , 35F
你自己做過漸進式超負荷5*5，就能感受到所謂大重量是什麼
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04/28 08:05, 2年前 , 36F
大約就是在80%-85%左右，會讓你感到全神貫注，但不到極限
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04/28 08:06, 2年前 , 37F
對於骨骼神經的體感，壓迫性跟刺激性很明顯，但還能負荷
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04/28 09:18, 2年前 , 38F
評論什麼運動高尚不高尚的的確不可取
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04/28 09:19, 2年前 , 39F
不過健美練好看、健力拼重量本質上好像沒錯？
04/28 09:19, 39F
推
04/28 09:45, 2年前 , 40F
為何而練不就自己爽就好 不是只有抗老化最棒棒
04/28 09:45, 40F
推
04/28 12:35, 2年前 , 41F
人家就是要拼性能，某些人就跳針這樣就不省油。你看省油才
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04/28 12:35, 2年前 , 42F
是王道，拼性能超蠢。
04/28 12:35, 42F
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04/29 00:13, 2年前 , 43F
我只能說黑粉也是粉，定期就要發作一下當何老師炒
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04/29 00:13, 2年前 , 44F
熱度
04/29 00:13, 44F
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04/29 00:13, 2年前 , 45F
幫炒熱度
04/29 00:13, 45F
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04/29 00:17, 2年前 , 46F
每次都已經解釋大重量是用可以標準流暢動作的1RM
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04/29 00:17, 2年前 , 47F
概念去理解，不是叫你跟世界紀錄比，不能做到當然
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04/29 00:17, 2年前 , 48F
是退階或降重慢慢練，還是有人一直鬼打牆
04/29 00:17, 48F
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04/29 12:59, 2年前 , 49F
其實黑粉跳針的點一直都一樣，他們已經挑不出新的毛病了。
04/29 12:59, 49F
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04/29 19:51, 2年前 , 50F
因為你們~~對這版太認真了~~
04/29 19:51, 50F
推
04/30 02:15, 2年前 , 51F
推一樓
04/30 02:15, 51F
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