[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (小山豬)時間8年前 (2017/11/06 13:48), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 15人參與, 8年前最新討論串54/83 (看更多)
各位高手大家好 想請各位前輩指點一下小弟的硬舉動作，看那些地方需要改進。 影片: https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，體重約51kg，硬舉動作練習了約4個月，進步很慢， 從15kg(W槓10kg+2.5kg槓片X2)開始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。 主要是朋友教我動作，然後再上網看鬍子哥、館長、江凱傑、Jeff的影片學習。 自己覺得起始動作好像不夠好，常會覺得是上半身跟下背先出力，然後才是臀肌。 希望大家可以指導一番，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.82.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509947293.A.C0A.html
推
11/06 13:59, 8年前 , 1F
覺得還不錯
11/06 13:59, 1F
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11/06 14:04, 8年前 , 2F
看起來還ok,重量往上加再看姿勢有沒有跑掉
11/06 14:04, 2F
謝謝。會耶! 重量往上加時，自己覺得會動作不穩，而且下背要出更多力才能起來， 同時下背還會有一點微微的痛感。 ※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 14:14:52
推
11/06 15:31, 8年前 , 3F
美賣啊，重心再往後一點，有點前後擺，等下應該會有
11/06 15:31, 3F
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11/06 15:32, 8年前 , 4F
人說髖伸不足
11/06 15:32, 4F
謝謝，重心在後一點是指屁股再往後往下坐一點嗎?
推
11/06 15:52, 8年前 , 5F
看不懂 樓下說什麼髖關節啟動吧啦吧啦之類的
11/06 15:52, 5F
推
11/06 16:03, 8年前 , 6F
抓住雙腳用力往下推像Leg Press的感覺就不會覺得上半身
11/06 16:03, 6F
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11/06 16:03, 8年前 , 7F
出力比較多
11/06 16:03, 7F
謝謝你，我看到Jeff的影片也有提到這個訣竅，我會試試看。
推
11/06 16:05, 8年前 , 8F
滿標準的
11/06 16:05, 8F
謝謝，不過重量往上加動作就會不穩，姿勢跑掉，自己推測是肌力不夠，大重量時就會 用其他姿勢及肌肉代償，所以只好先用輕重量多練習。 ※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/06/2017 16:17:12
推
11/06 17:00, 8年前 , 9F
下背會不舒服的話，把呼吸法學好套用在動作上應該會改
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11/06 17:00, 8年前 , 10F
善
11/06 17:00, 10F
謝謝你，我目前是放下時吸氣，上來時小閉氣一下，最後臀部出力前推時吐氣， 可以請教呼吸該怎麼配合比較好嗎?
推
11/06 17:22, 8年前 , 11F
鬍子哥和jeff都有說 除非已經是很強的硬舉者，不要連續
11/06 17:22, 11F
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11/06 17:22, 8年前 , 12F
做。放下後確認自己的姿勢和身體張力後再做下一個。
11/06 17:22, 12F
推
11/06 17:25, 8年前 , 13F
你後面的動作槓鈴離腿有一點距離，看起來腿的參與變少。
11/06 17:25, 13F
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11/06 17:25, 8年前 , 14F
建議可以每次重新set,可能會更好
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推
11/06 17:28, 8年前 , 15F
應該會有人說屁股推的不夠
11/06 17:28, 15F
推
11/06 17:29, 8年前 , 16F
美賣哦～
11/06 17:29, 16F
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11/06 19:10, 8年前 , 17F
重心應該在腳掌中間偏後，看你越做重心越往前飄，第
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11/06 19:10, 8年前 , 18F
四下之後槓片出畫面了，看起來就是上面N大說的情形
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感謝N大跟R大，你們看得好仔細! 我自己都沒看出來後面的動作跟重心跑掉了! 看來還是乖乖地一次一次做，好好確定自己的姿勢跟出力。
推
11/06 20:43, 8年前 , 19F
滿標準的 不過還是建議一下一下做 確保每下姿勢都沒跑
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11/06 20:43, 8年前 , 20F
掉
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好的! 謝謝你的建議。
推
11/06 21:46, 8年前 , 21F
每次在PTT看到這類影片都覺得「啊原來鄉民都是一般人
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11/06 21:47, 8年前 , 22F
啊」的感覺
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m大認識我嗎? XD ※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:25:50 ※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:31:50 ※ 編輯: badpipi (36.227.164.73), 11/06/2017 22:33:09
推
11/06 23:57, 8年前 , 23F
重心跑掉是什麼意思...看了幾次還是不懂欸..
11/06 23:57, 23F
推
11/07 10:27, 8年前 , 24F
看起來滿好的呀
11/07 10:27, 24F
推
11/07 13:11, 8年前 , 25F
你一開始的動作應該是要做傳統硬舉，但連續動作時很像直
11/07 13:11, 25F
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11/07 13:11, 8年前 , 26F
腿硬舉，直腿硬舉本來就會對下背與股二頭（大腿後側）刺
11/07 13:11, 26F
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11/07 13:11, 8年前 , 27F
激較多
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11/07 13:11, 8年前 , 28F
你可以g一下兩者動作差異，上面也有說
11/07 13:11, 28F
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11/07 13:12, 8年前 , 29F
放下時重新set好動作再起來，不要用彈的
11/07 13:12, 29F
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11/07 13:12, 8年前 , 30F
除此之外，我覺得動作是標準的
11/07 13:12, 30F
謝謝你，觀察的好仔細! 比較網路上的直腿影片後，連續動作時真的是有一點 偏向直腿。不知道是不是因為我會不由自主地想多延展及訓練股二頭肌的關係， 以後我會每次重新set再開始，謝謝大家! ※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:43:06 ※ 編輯: badpipi (120.126.82.228), 11/07/2017 14:45:23
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