Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）

看板MuscleBeach作者 (libertines)時間11年前 (2013/01/21 10:49), 編輯推噓16(16推 0噓 18→)
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※ 引述《flied (libertines)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！） : 時間: Wed Jan 16 07:30:52 2013 : : : 自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷 : http://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
: http://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
: : 請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方 : 謝謝 : 我自己看覺得第二段後面腰不夠直 : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.220.220.27 : 推 powerclean:不專業建議 多伸展腿後肌群 還有起始位置手應該是直的 01/16 08:50 : → powerclean:不要彎下去又用力扯上來 我覺得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51 : → flied:thx 難怪我現在肩膀都還有點痛 01/16 09:49 : → jww:上背要鎖住，起動的時候靠腳蹬起來，不是真的用腰拉，腰是傳動 01/16 10:19 : 推 jww:的一環 01/16 10:21 : 推 min214:我覺得你可以屁股在蹲下去一點 背打直抬頭看前上方 01/16 13:42 : 推 sptcq81:起來的動作想像是大腿與屁股去推 01/16 14:20 : → sptcq81:剛開始練先用輕一點的重量去抓感覺 01/16 14:23 : 推 slipknot0753:問一下 如果只是單純想練下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23 : 推 kee32:樓上可以的，但是你腰會閃到 01/16 16:14 : 推 Spearm1nt:腰會斷吧A_A 01/16 16:17 : 推 eddy0622:請卸下你的面子問題。 剛開始而已 重量請再降低 ~ 01/16 19:31 : → eddy0622:膝蓋可以微彎 但你的膝蓋角度有動 大腿有動跟著出力... 01/16 19:32 : → Spartan117:大腿出力也無妨 不要受傷就好 01/16 19:55 : → flied:非常感謝! 01/17 09:34 : 推 unusual:你起來的時候,腳跟有離地.代表重心還是太出去,有力矩存在 01/20 16:55 : → unusual:槓鈴最好垂直上下,在一個軸上運動 01/20 16:55 先感謝版友指點 請人再幫我錄練習影片 http://www.youtube.com/watch?v=qGo4HzOXsBI
http://www.youtube.com/watch?v=pKY9uAhnEPE
這次上臂肩膀有鎖住 練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛 把重量降低 屁股再蹲下去跟腰挺直 硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作 想請版友再指正建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.220.220.27
推
01/21 11:09, , 1F
開始槓離身體太遠了！槓應在腳掌中間，曲膝後槓貼著小腿
01/21 11:09, 1F
→
01/21 11:11, , 2F
還有硬舉有分兩種，羅馬式硬舉，相撲式硬舉
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→
01/21 11:23, , 3F
我知道相撲式，第二段影片我就想要練習腳張比較開的相撲式
01/21 11:23, 3F
推
01/21 11:25, , 4F
01/21 11:25, 4F
→
01/21 11:29, , 5F
謝謝，跟圖相比我槓離身體太遠，初學者不懂怕下來敲到膝蓋
01/21 11:29, 5F
推
01/21 11:47, , 6F
腳尖必須超過槓喔,這樣才能確保在拉的過程中槓在一直線上
01/21 11:47, 6F
→
01/21 12:25, , 7F
保持槓是沿著你的腿上去的
01/21 12:25, 7F
推
01/21 13:08, , 8F
tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/article?mid=10091
01/21 13:08, 8F
→
01/21 13:08, , 9F
自行參閱
01/21 13:08, 9F
推
01/21 13:11, , 10F
起始位置槓就應該貼在小腿了 然後感覺膝蓋彎太多
01/21 13:11, 10F
→
01/21 13:11, , 11F
好像都吃到大腿去了
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推
01/21 13:13, , 12F
建議先練股二頭的羅馬式硬舉(直膝硬舉) 對下背負荷較低
01/21 13:13, 12F
謝謝
推
01/21 13:21, , 13F
我覺得你做得不錯，就差槓再靠近身體點更好，槓貼著腿上去
01/21 13:21, 13F
推
01/21 13:30, , 14F
身體沒彎到跟地面趨近於水平，要再彎一點
01/21 13:30, 14F
推
01/21 14:27, , 15F
推一下『放影片再來發問』這件事
01/21 14:27, 15F
→
01/21 14:29, , 16F
不過.....一次都舉一下是 ^^:
01/21 14:29, 16F
因為我看別人用文字描述甚至圖片解釋動作我吸收都很困難 自己表達也不清楚 只好鼓起勇氣錄自己很拙的初學影片 不過我應該都舉個好幾下不只一下 初學姿勢不正確也不趕做太多下
→
01/21 16:06, , 17F
你槓要貼近腳啦 你槓離太遠 你槓上舉的時候路徑變成斜上了
01/21 16:06, 17F
推
01/21 18:04, , 18F
你起槓的時候，[槓鈴]與[脛前肌]要碰在一起，[大腿]與[地
01/21 18:04, 18F
推
01/21 18:08, , 19F
你力量應該有..姿勢怪怪的應該是協調性和柔軟度的問題
01/21 18:08, 19F
→
01/21 18:09, , 20F
面]平行，並收縮你的臀部；背部保持45度，向上提的時候
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→
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臀部向上並順勢往前，就變成站立姿勢了。
01/21 18:11, 21F
→
01/21 18:12, , 22F
你的缺點1.槓鈴沒有與脛前肌接觸2.大腿沒有跟地面平行3.
01/21 18:12, 22F
→
01/21 18:14, , 23F
因為槓鈴沒有跟脛前肌接觸的關係，導致重心太前面讓你有
01/21 18:14, 23F
→
01/21 18:16, , 24F
踮腳尖的問題，注意看影片你的腳跟會浮起來喔。
01/21 18:16, 24F
→
01/21 18:20, , 25F
另外：若要連續作的話，槓鈴下放時到達膝蓋下方(或下方
01/21 18:20, 25F
→
01/21 18:21, , 26F
約1吋)的位置時就可以往上舉了，這樣就不用每次做都還要
01/21 18:21, 26F
→
01/21 18:22, , 27F
放到地上再重新起槓。
01/21 18:22, 27F
推
01/21 18:26, , 28F
槓和小腿越貼越好 有的人還會磨到流血 科科
01/21 18:26, 28F
感謝板友解釋的真清楚 謝謝 ※ 編輯: flied 來自: 101.3.34.16 (01/21 18:40)
推
01/21 18:59, , 29F
01/21 18:59, 29F
推
01/21 19:37, , 30F
所以要練下背的話槓鈴要放遠一點這樣?
01/21 19:37, 30F
→
01/21 20:10, , 31F
感覺你用的還是有點重 50KG? 我教初學者都用30甚至空槓
01/21 20:10, 31F
→
01/21 20:10, , 32F
多做幾次去抓感覺
01/21 20:10, 32F
推
01/22 03:25, , 33F
起槓的位置:www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
01/22 03:25, 33F
推
01/24 11:03, , 34F
01/24 11:03, 34F
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