Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
※ 引述《Nakata0911 (夏亞 阿茲納布 )》之銘言：
我推薦我的練法，這個練法也是朋友推薦給我，我試用後覺得效果
非常好，所以至今一直採用。
: 小弟之前下背都是用羅馬椅練
: 最近在嘗試硬舉
: 但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉
: 15公斤*2 練到第二組（10～12）後腰（快到屁股處）就開始有些酸了
: 練完痠到爆炸
: 接下來練滑輪划船都有些吃力
: 請問這對於下背很弱的人來說是正常的嗎
: 還是有可能是姿勢錯誤的運動傷害呢
: 小弟的動作約莫是這樣 膝蓋約成90度 (是否蹲太高？)
我會以與槓子成水平的兩條手臂連結的背肌為兩個施力點，最一開
始出力以這兩點為主，接下來要往上開始舉的時候，將後背一起帶
入，讓整塊背的出力方式由三點連結成一個等腰三角型的面，之後
隨著身體的角度，後背是整個從上至下持續的出力。
這樣跟你目前的方式最大的不同，我的經驗是你這樣的出力訓練法
，比較集中在一個點上，而無法把整個面都帶到。
借用你下面這張圖，身體出力方式會是ABC三點成一個面。（當中的
A、B是指與兩隻手臂連結的那塊背肌。）
A C
B
＠╦════╗
﹨ ╱
｜ \
○ ∣
: ＠╦══╗ 起來的時候先抬臀腿先伸直，快整個伸直時背往上拉到直立
: ﹨ ╱
: ｜ \
: ○ ∣
: 爬文之後過去一些推薦的影片都消失了
: 實在可惜
: 希望板友先進能給一些建議
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.152.7
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.152.7 (08/27 19:57)
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.152.7 (08/27 19:57)
推
08/27 23:07, , 1F
08/27 23:07, 1F
討論串 (同標題文章)