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討論串[問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
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#1
[問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
推噓8(8推 0噓 10→)留言18則，0人參與, 最新作者Nakata0911 (夏亞　阿茲納布 )時間11年前 (2012/08/27 17:26), 編輯資訊
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小弟之前下背都是用羅馬椅練. 最近在嘗試硬舉. 但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉. 15公斤*2 練到第二組（10～12）後腰（快到屁股處）就開始有些酸了. 練完痠到爆炸. 接下來練滑輪划船都有些吃力. 請問這對於下背很弱的人來說是正常的嗎. 還是有可能是姿勢錯誤的運動傷害呢. 小弟的動作約莫是這樣
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#2
Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者EvanYang (EvanYang)時間11年前 (2012/08/27 19:56), 編輯資訊
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我推薦我的練法，這個練法也是朋友推薦給我，我試用後覺得效果. 非常好，所以至今一直採用。. 我會以與槓子成水平的兩條手臂連結的背肌為兩個施力點，最一開. 始出力以這兩點為主，接下來要往上開始舉的時候，將後背一起帶. 入，讓整塊背的出力方式由三點連結成一個等腰三角型的面，之後. 隨著身體的角度，後背是
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#3
Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
推噓9(9推 0噓 8→)留言17則，0人參與, 最新作者flied (libertines)時間11年前 (2013/01/16 07:30), 編輯資訊
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最近才知道硬舉的好處. 看完網路上的教學影片. 主要從Crossfit網站. 但是看完自己做又是另外一回事. （吸收不良）. 自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷. http://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw. http://www.youtube.co
#4
Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
推噓16(16推 0噓 18→)留言34則，0人參與, 最新作者flied (libertines)時間11年前 (2013/01/21 10:49), 編輯資訊
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先感謝版友指點. 請人再幫我錄練習影片. http://www.youtube.com/watch?v=qGo4HzOXsBI. http://www.youtube.com/watch?v=pKY9uAhnEPE. 這次上臂肩膀有鎖住. 練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛. 把重量降低. 屁股再蹲下
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#5
Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
推噓7(7推 0噓 6→)留言13則，0人參與, 最新作者flied (libertines)時間10年前 (2014/01/22 12:36), 編輯資訊
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請人幫我錄練習影片. http://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ. 練完其實腰背還是有怪怪的感覺. 再麻煩版友指點我的動作. 很怕練錯受傷. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆
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