Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之銘言：
: ※ 引述《flied (libertines)》之銘言：
: : 請人幫我錄練習影片
: : http://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ
: : 練完其實腰背還是有怪怪的感覺
: : 再麻煩版友指點我的動作
: : 很怕練錯受傷
: ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下
: 首先現在youtube很方便 有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq
: 我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來:
: 1.長槓太靠近身體:
: 你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在
: 下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的, 而你下蹲時的角度太大 已經超出
: ９０度甚多了， 這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致； 請
: 在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳
槓子要貼小腿
但～若把小腿弄受傷流血就過頭了
舉重教練說：輕擦過小腿即可
: 2.確實有聳肩問題
: 已經有版友指出我就不贅述了
:
: 3.硬舉時手抓的方向請相反
: 硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重 正反握可以維持你身體重心(平衡)
: 不會前傾
若可以 還是正握(採hook grip)
可以順便鍛鍊握力
若怕正握姿勢跑掉
請加強中斜方、菱形肌、後三角
不衝大重量(低於6RM)
自己用正握都很順
8～12RM正握基本上是沒問題
大重量再正反握吧
: 結論： 從影片中看出， 你的核心不夠穩定， 若是將你的姿勢橋正， 你八成
: 也無法做。 不要小看硬舉， 他其實是一個很進階的動作， 動作過程會徵招很多
: 部位的神經＆肌肉， 初學者應從基本的核心基本功做起， 請加強你的深蹲＆羅馬
: 椅。 我不知道你練硬舉的原因是甚麼， 但強化下背的動作很多， 請選擇安全有
: 可以控制的， 建議你找個有經驗的人全程教你。
: 最後 祝你健身有成
硬舉起始姿勢很多
大腿小腿夾角越小越偏向舉重
一般起始夾角120～150度
(蘇文仁校長：舉重最佳夾角：100度)
自己採取150度夾角
臀部單純前後移動而幾乎沒有上下移動
比較不會借到股四頭的力量
集中鍛鍊臀部
硬舉會調整姿勢
對臀部的刺激會比蹲舉強
常常早上做完不用到隔天
下午晚上臀部就開始DOMS了
(沒吃任何肌酸、NO之類的補劑；只吃乳清)
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◆ From: 210.209.159.208
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