Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）

看板MuscleBeach作者 (top dunker)時間10年前 (2014/01/23 06:45), 編輯推噓17(18推 1噓 16→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串6/7 (看更多)
※ 引述《flied (libertines)》之銘言： : ※ 引述《flied (libertines)》之銘言： : : 這次上臂肩膀有鎖住 : : 練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛 : : 把重量降低 : : 屁股再蹲下去跟腰挺直 : : 硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作 : 請人幫我錄練習影片 : http://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ
: 練完其實腰背還是有怪怪的感覺 : 再麻煩版友指點我的動作 : 很怕練錯受傷 ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下 首先現在youtube很方便 有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq 我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來: 1.長槓太靠近身體: 你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在 下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的,　而你下蹲時的角度太大　已經超出 　９０度甚多了，　這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致；　請 　在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳 2.確實有聳肩問題 　已經有版友指出我就不贅述了 　 3.硬舉時手抓的方向請相反 　硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重 正反握可以維持你身體重心(平衡) 不會前傾 結論：　從影片中看出，　你的核心不夠穩定，　若是將你的姿勢橋正，　你八成 　也無法做。　不要小看硬舉，　他其實是一個很進階的動作，　動作過程會徵招很多 　部位的神經＆肌肉，　初學者應從基本的核心基本功做起，　請加強你的深蹲＆羅馬 　椅。　我不知道你練硬舉的原因是甚麼，　但強化下背的動作很多，　請選擇安全有 　可以控制的，　建議你找個有經驗的人全程教你。　 　最後　祝你健身有成 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.115.220
推
01/23 08:45, , 1F
第一點 腿不超過90度 看不太懂 是哪邊的90度？
01/23 08:45, 1F
　蹲下去時　大腿跟小腿內收的角度　
推
01/23 08:59, , 2F
可是他起槓也沒離1520吧
01/23 08:59, 2F
噓
01/23 08:59, , 3F
離身體15~20...你有看自己貼的影片嗎??
01/23 08:59, 3F
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01/23 09:02, , 4F
我比較好奇 這些資訊是哪裡學習的 ? XD
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01/23 09:02, , 5F
謝謝
01/23 09:02, 5F
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其實你po的影片我也看過，但是看懂 自己還是做錯，
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然後做錯也不知道....
01/23 09:04, 7F
推
01/23 09:09, , 8F
不過起槓的位置好像看到的資訊，都是要盡可能靠近身體？
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　會建議你起始姿勢先抓點距離，　是因為這樣會讓你比較順　因為你現在還無法 　確實抓到下背使力的感覺。　而起槓後　長槓本身就會自然貼近你的身體　　 ※ 編輯: blackjack928 來自: 61.230.115.220 (01/23 09:21)
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01/23 09:18, , 9F
緊貼腿才是對的
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推
01/23 09:19, , 10F
胸錐在開一點 髖關節感覺還不夠緊 相對膝關節太多
01/23 09:19, 10F
推
01/23 09:26, , 11F
謝謝，我了解懂樓上的意思
01/23 09:26, 11F
推
01/23 09:31, , 12F
我怎摸聽過正反握人家說cheater
01/23 09:31, 12F
推
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正握 hook grip 舉重都這樣練的 正反握不與置評
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正反握是為了避免槓鈴的旋轉 但會影響我肩胛的角度
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所以我都是正握加拉力帶
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先推再看
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我看過的也是盡量靠近身體
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至於槓鈴本來就是要靠著脛骨 沒辦法做到就先不要練硬
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舉 先增加關節活動範圍再來練吧
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這篇在說什麼??
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槓要離開身體?
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硬舉是人體提重物必備的姿勢 在強化其他東西的同時
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也是要學習怎麼做阿 不然長期圓背撿啞鈴 不會難過嗎
01/23 16:47, 23F
推
01/23 17:10, , 24F
我練硬舉我脛骨都會有痕跡...靠近身體不對嗎XD?
01/23 17:10, 24F
推
01/23 17:47, , 25F
應該是槓鈴放下時膝蓋彎度盡量不變
01/23 17:47, 25F
推
01/23 19:21, , 26F
推樓樓上 我都要拿紙巾擦小腿上的血...
01/23 19:21, 26F
推
01/24 08:08, , 27F
不同意正反握，只是習慣問題加上正反握可以舉更重而已
01/24 08:08, 27F
推
01/24 09:50, , 28F
01/24 09:50, 28F
推
01/24 10:12, , 29F
01/24 10:12, 29F
推
01/25 16:00, , 30F
這個好嗎?
01/25 16:00, 30F
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你講的只有一點我不贊成.那就是槓玲的距離.基本的物理概
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念很簡單.槓鈴越靠近身體,對背及腰的力矩才會越小.這樣才
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不會造成脊椎,下背傷害.離身體越遠,胸部越容易垮掉.
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所以他姿勢的重點在於起動時屁股的高度跟位置.並不是槓鈴
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的位置.
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