[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降

看板Gossiping作者 (星晴)時間1年前 (2022/08/18 09:18), 1年前編輯推噓226(246推 20噓 236→)
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肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5 目前執行168了 早餐沒吃 還有什麼方法可以降 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.147.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1660785501.A.A16.html
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重訓 有氧
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你在這裡問 ，很可能沒有人知道
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斷食兩週只喝水
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要先看塔嗎
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抽脂
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※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:19:52
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人體燃燒順序是 肝醣>脂肪>肌肉
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火化
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你先說一下 你昨天的飲食內容
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不吃澱粉惹 吃菜 少肉 喝伯朗咖啡 喝水
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把吃了什麼貼上來看看啦
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5天只喝水
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反正馬上又胖回來，那麼痛苦幹嘛
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少喝飲料即可
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※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:20:41
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等你肝醣燒完了就會改燒脂肪了
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你之前吃多久 現在兩個月就想？
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之前肥太久 半年內降下來有可能嗎 還是就是要慢慢來
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體脂%數沒降不代表沒減少啊
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體脂晚上是量正常 跑完步會降到21~22 早上量就是23 ※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:22:01
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你每天跑五千是先把肌肉減掉 再來才是燒
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脂肪 再堅持一下 會開始的
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推
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你這脂肪肝應該重度了吧
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168根本屎 計算營養才有用
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我六日都只吃一餐忘記吃飯，一個月就降內
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脂了，不過這方法不太健康
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100kg*23%有23kg, 80kg*23%有18.4
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你的體脂計壞了
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計算根本屎 斷食最有用 但風險相對大
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斷食最多沒吃早餐 再斷感覺沒力了
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把內臟切掉，沒內臟就不用擔心內臟脂
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肪了，然後內臟拿去賣還能賺一筆
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去趟柬埔寨會幫你減得超乾淨
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※ 編輯: hebeisme5566 (118.163.147.182 臺灣), 08/18/2022 09:23:14
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08/18 09:23, 1年前 , 27F
你執行斷食不計算熱量狂吃也胖好嗎
08/18 09:23, 27F
我有看熱量進食
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08/18 09:23, 1年前 , 28F
飲食比運動重要很多 先看一整天都吃
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了些什麼吧
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08/18 09:23, 1年前 , 30F
減少胰島素
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還有 30 段內文
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08/18 15:21, 1年前 , 463F
要每天大魚大肉身體會自己幫你平衡回來
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08/18 15:32, 1年前 , 464F
飲料只喝無糖、多吃蛋白質(肉類)、菜，
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澱粉也可以，不要過量就好，禁油炸食品
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08/18 15:47, 1年前 , 466F
先戒掉你的伯郎咖啡吧
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噓
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外面冰= 自來水+糖+加工食品
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08/18 15:57, 1年前 , 468F
多喝水 一次改成重訓 或跳HIIT
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08/18 16:02, 1年前 , 469F
慢跑是有氧 要做重訓
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08/18 16:19, 1年前 , 470F
伯朗咖啡改成無糖拿鐵 或美式咖啡
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記得以前有一個長庚醫院的減肥菜單
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早餐咖啡是只有黑咖啡喔!
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08/18 16:20, 1年前 , 473F
該不會吃自助餐減肥吧?鹹又油，又是用
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很差的油來煮。
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推
08/18 16:21, 1年前 , 475F
咖啡 聰明濾杯+單品(kakalove)可以
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請店家磨好 便宜簡單快速又健康
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08/18 16:22, 1年前 , 477F
吃的話盡量原型食物吧
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08/18 16:23, 1年前 , 478F
大重量訓練增加基代 然後睡眠要足
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對了 飯要正常吃 身體會紀錄你的進
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食而調整消耗 ，跟收入變少會撙節
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花費一樣道理
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推
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186
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推
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我以前每天吃一餐 每天仰臥起坐伏地挺身
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兩個月體脂就只剩下9%了
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說錯吃兩餐 早餐跟晚餐
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持續一年啊
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08/18 17:48, 1年前 , 487F
該不會是體重計問題？
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08/18 18:08, 1年前 , 488F
Google 搜尋4+2r飲食法
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08/18 19:01, 1年前 , 489F
多喝溫開水
08/18 19:01, 489F
推
08/18 19:30, 1年前 , 490F
你要不要站內我，我每個月都會開一場線
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08/18 19:30, 1年前 , 491F
上營養減肥課
08/18 19:30, 491F
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08/18 20:36, 1年前 , 492F
提高心跳數 如果你還是初學者 不用去買課
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08/18 20:36, 1年前 , 493F
程
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08/18 21:25, 1年前 , 494F
做愛可以有效燃燒脂肪，但是先要有對象
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噓
08/18 21:38, 1年前 , 495F
含糖飲料少喝 伯朗咖啡就是
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推
08/18 23:23, 1年前 , 496F
每天早上吃無敵滿福堡加薯餅 雞塊
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噓
08/19 02:28, 1年前 , 497F
低碳低碳低碳 很重要說三次
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08/19 03:40, 1年前 , 498F
只能持續下去 用電子磅紀錄體重 還有就
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是小心多餘熱量 例如沙拉醬等醬料
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08/19 07:53, 1年前 , 500F
內臟脂肪要靠斷食，我是一天一餐，
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08/19 07:54, 1年前 , 501F
完全沒運動，一個月多體重降6公斤，
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08/19 07:55, 1年前 , 502F
體脂減5%。7分靠飲食3分運動。
08/19 07:55, 502F
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