Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗
假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤
那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡
這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡
平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡
平均熱量消耗是2340大卡
只要你長期每天熱量攝取低於這個數字 就會瘦
而且減脂你該看體脂減少的比例 初期減少的體重大多是來自於水分
84kg的體脂26%體脂是21.8kg
78kg的體脂23%體脂是17.9kg
等於你兩個月就減少4公斤 將近20%的體脂 其實進度蠻好的 不會太快也不會太慢
建立一個自己可以維持的健康生活習慣 時間拉長到兩年三年
身體自然就瘦下來惹 根本不用急
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言：
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
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afterburn被證實影響不大 只有運動之後的幾個小時 影響微乎其微
而且消耗太激烈你身體會下意識地不想動 坐著會變成躺著 除非你有意識的動
不然運動對於你不運動時段的熱量消耗 影響真的不大
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習慣而已吧 我2018在練全馬 每兩天跑一次10k
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/18/2022 12:14:47
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