Re: [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動？

看板Gossiping作者y30048 (ky)時間3年前 (2021/01/25 11:13)推噓8(13推 5噓 13→)

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※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言： : 以前有段時間很流行慢跑 : 大家也覺得慢跑對體能好 : 但近年來慢跑好像不流行了 : 又有說法說慢跑其實對體能幫助有限 : 要做重訓或HIIT高強度間歇才有用 : 所以慢跑到底是有效還是無效運動？ : 如果每天慢跑3000公尺 : 一年後會怎樣？看推文大家好像蠻熱絡的，手機回個簡單的文拋磚引玉一下。基本上這個問題要透徹的了解跟研究涉及了一整個學科的專業，小弟我是治療師跟海外運科碩畢。首先舉凡做任何事之前你都必須要知道做這件事的目的。以跑步來說，你的目的是什麼？減肥消耗熱量？鍛鍊心肺功能？還是跑社交的純粹想用正當理由盯著前面妹子的屁股？還是都有？知道了目的才能利用一些指標來檢視自己所做的事有沒有效。其中我就用 *增進心肺功能* 來當例子吧。坦白說講細一點的話，增進心肺又可以分很多，例如長跑的短跑的不同，三鐵與單車的不同，更不用說如果是運動員，頂級運動員會需要完全客製化的訓練菜單跟銜接身體功能跟運動表現的銜接訓練。簡單跟大家分享一下 FIT的概念， F = frequency 頻率 I = intensity 強度 T = time 時間以人的活動來說，這三個因素幾乎涵蓋了所有的可變量，當挑選好要做的運動或訓練，剩下的不外乎就是在玩這三個東西，聽起來很簡單但其實並沒有XD 以普羅大眾來說，我會建議先找到一個評估工具，來客觀檢視自己的表現，你才知道自己到底有沒有進步。我會先建議用RPE，因為成本最低，完全不需要器材。RPE 就是常見的1-10分量表（有很多版本自己挑），假設你每天跑3000，第一天可以給自己打分數，疲勞分手1-10 假設你給8分，連續跑了一個月，變成了5分，這樣就代表這一個月來你進步了。當然同樣道理可以用固定距離測時間，反之亦然。但這就比較表現向，我比較建議先用RP E，原因我就不細談了。隨著現在心跳越來越好測，你的 max HR 跟平均HR 也是一個很好的指標，objective 跟 subjective 的評估工具搭在一起效果更好，一般人沒在實驗室也很難用乳酸或者VO2等其他指標。所謂的心肺功能提升其實就是身體的換氧效率提升，對人有什麼幫助自己去google XD 機轉不外乎就是微血管密度增加，粒線體轉化效率提升等等，最後原本想稍微講一下Crit ical power 的概念，不過打得好累，有機會再聊。最後，八卦肥宅跑步就跑步可以不要一直盯著妹子的瑜珈褲看嗎？我在旁邊看了都覺得噁嘔嘔嘔。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.49.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1611544388.A.DB7.html

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call5566me

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dyrhue1126

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aju0921

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