Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

看板Gossiping作者 (會痛的)時間3年前 (2020/10/27 16:58), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 11人參與, 3年前最新討論串27/37 (看更多)
※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之銘言： : 看了整串好像很多人對168一知半解 這篇感覺似曾相似？ : 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃 : 動的成分比大家想像的其實低很多 我想針對這點說一些話~ 不可能不控制飲食多運動就會瘦， 所以控制飲食是非常非常非常重要的， 但現在有很多說法都太貶低運動的效果； 當你的年紀來到35歲之後，你的基代大概就1200~1300大卡， 大約兩個便當就超過， (就算你要算TDEE，很多上班族一整天黏在椅子上，也就只多300大卡) 只靠飲食控制，可能看不到效果或減重會很緩慢，而且很快就撞牆 所以，有氧是加速減重必須要做的 : (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的) : 甚麼是168斷食呢? : (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊) : 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃 : 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 : 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 : 一個降低 另一個就升高 反之亦然 : 其中胰島素是種"合成代謝" : 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) : 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 : 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) : 而升糖素是種"分解代謝" : 當你一段時間沒進食 胰島素降低 : 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 : 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 : 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量 以上這段叫胰島素假說 https://www.thenewslens.com/article/84789 大概2~3年前就慢慢不以此假說作為168斷食的依據了 168還是有效的, 只是沒有比其他飲食控制法有效， 同時其有效的理由是來自於總攝取熱量<總需求熱量 而不是胰島素假說 : 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物 無論如何，這都是對的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.168.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603789081.A.5AA.html
推
10/27 16:59, 3年前 , 1F
有氧運動改善體態與心肺 這是光改變飲食做不到的
10/27 16:59, 1F
有氧運動可以改善血液循環 同時可以改善年紀大後的蒟蒻屌 (這樣應該有足夠的動力作有氧了吧)
→
10/27 16:59, 3年前 , 2F
最好是每次能堅持30分 進入燃脂
10/27 16:59, 2F
推
10/27 17:03, 3年前 , 3F
可以分享一下其他控制法嗎？
10/27 17:03, 3F
很多耶 生酮飲食 高蛋白飲食 低碳飲食 地中海飲食 計算熱量控制 戒(減)糖+原型食物應該是通則吧
→
10/27 17:06, 3年前 , 4F
不用管這些 正常作息就會瘦了
10/27 17:06, 4F
推
10/27 17:10, 3年前 , 5F
睡眠也很重要 睡不好 飲食運動有作 一樣胖
10/27 17:10, 5F
推
10/27 17:12, 3年前 , 6F
要控制之前，先學怎麼估食物份量，知道自己吃多少。會
10/27 17:12, 6F
我真的覺得這才是一生受用的方式
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10/27 17:12, 3年前 , 7F
估之後才能控制。至於一般人的168就只是節食而已
10/27 17:12, 7F
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10/27 17:14, 3年前 , 8F
3F，如果你覺得168很困難，可以先從穩定總量控制，只吃
10/27 17:14, 8F
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10/27 17:15, 3年前 , 9F
三餐正餐，其餘時段絕不進食
10/27 17:15, 9F
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10/27 17:17, 3年前 , 10F
然後找時間運動，網路上一堆短時間的訓練，很方便
10/27 17:17, 10F
※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:27:58
推
10/27 17:41, 3年前 , 11F
基代1200-1300是女生吧
10/27 17:41, 11F
這就是年齡殘酷的地方 ※ 編輯: hagousla (114.136.168.41 臺灣), 10/27/2020 17:43:10
推
10/27 19:38, 3年前 , 12F
我35最近量inbody跟我說我每日消耗要2000r但我肥宅欸
10/27 19:38, 12F
→
10/27 20:40, 3年前 , 13F
inbody說我有1800基代 該不會在騙我吧QQ
10/27 20:40, 13F
推
10/28 10:33, 3年前 , 14F
inbody早中晚量 上面顯示的數值都不一樣 幾千塊的東西
10/28 10:33, 14F
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10/28 10:33, 3年前 , 15F
不要太信任，只是電阻量測而已
10/28 10:33, 15F
推
10/28 11:25, 3年前 , 16F
其實能做到不吃外食就贏一半了
10/28 11:25, 16F
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10/28 11:33, 3年前 , 17F
InBody 四款機型，價格從30 幾萬到80 幾萬之間。
10/28 11:33, 17F
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10/28 11:33, 3年前 , 18F
沒有到幾千塊這麼廉價好嗎= =
10/28 11:33, 18F
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