Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

看板Gossiping作者 (panzer1224)時間3年前 (2020/10/27 16:12), 3年前編輯推噓74(78推 4噓 93→)
留言175則, 77人參與, 3年前最新討論串26/37 (看更多)
看了整串好像很多人對168一知半解 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃 動的成分比大家想像的其實低很多 (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的) 甚麼是168斷食呢? (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊) 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端 一個降低 另一個就升高 反之亦然 其中胰島素是種"合成代謝" 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大) 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪) 而升糖素是種"分解代謝" 當你一段時間沒進食 胰島素降低 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量 所以過去甚麼少量多餐來減肥根本是錯的啊 啊你就一直吃 即使只有一點點 還是讓胰島素一直上上下下 讓它一直存能量存脂肪 根本沒時間給升糖素出來分解脂肪嘛 所以回到前面168的口訣 早餐晚點吃 晚餐早點吃:達到一定時間斷食 讓你胰島素降低 升糖素出來分解脂肪 沒事不要吃 東西集中吃:不要一直吃 讓你控制總熱量 也不要讓胰島素一直出來 這基本上就是168的核心概念 BUT! 人生就是這個BUT~ 總熱量要不要控制 當然還是要啊 減脂期間一般來說會建議總熱量吃到TDEE*0.8 (沒聽過TDEE可以google一下 尤其是想減脂的朋友) 碳水比例也要降低(但不能不吃 不要把碳水妖魔化拜託) 然後蛋白質與脂質提高 國民健康署一般人三大營養素是這樣建議: 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水）50-60% 而我自己減脂期間則大約是蛋白質40%、脂質40%、碳水20% 有時碳水會低到10% 或是高到30% 不一定 但總熱量還是要控制的 那你或許會想 啊我就控制總熱量就好啊 幹嘛搞甚麼168 是啊沒錯啊~ 其實若你有控制總熱量 分配好三大營養素 執行一段時間(3個月起跳) 一定還是會瘦啊 168只是一種策略 可能會讓你分解脂肪更有效率 也養成定時定量 甚至自己煮飯的習慣(比較知道自己吃進甚麼) 有興趣就一周挑個三天試試看 覺得能適應再加天數 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物 還是能減脂的 我自己是三周降10KG 體質降1%多 當然其中重量多為水分 但腰腹下巴確實有消下去 也是讓自己有動力繼續下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603786340.A.6B7.html
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10/27 16:13, 3年前 , 1F
好 5樓自願斷食讓肛門乾癟
10/27 16:13, 1F
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10/27 16:13, 3年前 , 2F
胰島素假說其實有點久了......
10/27 16:13, 2F
推
10/27 16:13, 3年前 , 3F
推好文！
10/27 16:13, 3F
※ 編輯: panzer1224 (163.20.242.76 臺灣), 10/27/2020 16:14:32
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10/27 16:14, 3年前 , 4F
比較近也比較多的實驗也不那麼支持胰島素假說了
10/27 16:14, 4F
推
10/27 16:14, 3年前 , 5F
喔喔
10/27 16:14, 5F
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10/27 16:17, 3年前 , 6F
推
10/27 16:17, 6F
推
10/27 16:17, 3年前 , 7F
推
10/27 16:17, 7F
推
10/27 16:18, 3年前 , 8F
以為後面會出現業業老公
10/27 16:18, 8F
推
10/27 16:18, 3年前 , 9F
現在在推168斷食的說法，多是聚焦在168容易控制熱量不
10/27 16:18, 9F
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10/27 16:18, 3年前 , 10F
超過一日所需，而很少會再引用胰島素假說了
10/27 16:18, 10F
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10/27 16:19, 3年前 , 11F
體脂降1%多？十公斤耶
10/27 16:19, 11F
推
10/27 16:19, 3年前 , 12F
好文，但是樓下通通買雞排奶壓驚
10/27 16:19, 12F
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10/27 16:20, 3年前 , 13F
其實各種減肥法的差異微乎其微 都是噱頭 找個自己喜歡
10/27 16:20, 13F
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10/27 16:20, 3年前 , 14F
能長久執行下去 變日常習慣的才真有用
10/27 16:20, 14F
推
10/27 16:20, 3年前 , 15F
少量多餐根本低能
10/27 16:20, 15F
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10/27 16:20, 3年前 , 16F
請問有關於胰島素升糖素與脂肪無關的實驗嗎
10/27 16:20, 16F
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10/27 16:21, 3年前 , 17F
因為我目前看到大多數醫師學者都還是支持這個論點的
10/27 16:21, 17F
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10/27 16:21, 3年前 , 18F
減十公斤體脂減1%？等於肌肉掉很多耶。我減17kg體脂降9
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10/27 16:21, 3年前 , 19F
.6%
10/27 16:21, 19F
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10/27 16:21, 3年前 , 20F
@hagousla
10/27 16:21, 20F
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10/27 16:22, 3年前 , 21F
IF主要功能是降低胰島抗阻的狀況，運動也是一樣效果，
10/27 16:22, 21F
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10/27 16:23, 3年前 , 22F
讓胰島素正常作用，順便控制總熱量，自然達到減脂
10/27 16:23, 22F
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10/27 16:24, 3年前 , 23F
不使用藥物的健美運動員一天吃到六餐，也沒有胰島抗阻
10/27 16:24, 23F
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10/27 16:24, 3年前 , 24F
因為大量的訓練擋在前面
10/27 16:24, 24F
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10/27 16:26, 3年前 , 25F
我 168 也可以吃六餐啊 = =
10/27 16:26, 25F
推
10/27 16:27, 3年前 , 26F
我看一堆水管的醫生說的 跟原po一樣
10/27 16:27, 26F
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10/27 16:27, 3年前 , 27F
運動員又不是8小時吃六餐，人家是每3小時進食
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10/27 16:27, 3年前 , 28F
瘦十公斤才降一%??
10/27 16:27, 28F
推
10/27 16:28, 3年前 , 29F
你吃六餐 胰島素就會分泌 瘦身減脂 效果就差呀！
10/27 16:28, 29F
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10/27 16:29, 3年前 , 30F
有運動員那種運動量 再來談 一般人就正常三餐吧
10/27 16:29, 30F
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10/27 16:30, 3年前 , 31F
人生苦短 都會死 不要這麼辛苦啊
10/27 16:30, 31F
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10/27 16:31, 3年前 , 32F
你只要有吃東西胰島素就會分泌，重點是沒本事就不要一
10/27 16:31, 32F
推
10/27 16:31, 3年前 , 33F
所有的減肥方法最終都是總熱量<總消耗，不要說168，一天
10/27 16:31, 33F
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10/27 16:31, 3年前 , 34F
吃一餐，但一餐全部吃超高熱量，長期肯定也會胖
10/27 16:31, 34F
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10/27 16:31, 3年前 , 35F
直吃，一直刺激分泌最後身體會產生抗阻
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10/27 16:31, 3年前 , 36F
@peter0825 沒有無關喔~ 而是比較多的研究是認為，胰島
10/27 16:31, 36F
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10/27 16:31, 3年前 , 37F
蛋白質要到40% 你一天喝幾杯乳清？
10/27 16:31, 37F
推
10/27 16:32, 3年前 , 38F
我前幾篇就有說 168最強的是 變向限制了你的飲食量
10/27 16:32, 38F
還有 97 則推文
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10/27 17:35, 3年前 , 136F
搞不清楚原理的人在吹
10/27 17:35, 136F
推
10/27 17:36, 3年前 , 137F
推
10/27 17:36, 137F
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10/27 17:36, 3年前 , 138F
照國民健康署抄過期的美國標準飲食指南就是吃成肥宅而已
10/27 17:36, 138F
噓
10/27 17:44, 3年前 , 139F
所以重點不是胰島素嘛，是總熱量攝取阿
10/27 17:44, 139F
推
10/27 17:46, 3年前 , 140F
168主要的功能是改善胰島素阻抗和胰島素敏感度，宋醫生的影
10/27 17:46, 140F
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10/27 17:47, 3年前 , 141F
片很好
10/27 17:47, 141F
推
10/27 17:48, 3年前 , 142F
推
10/27 17:48, 142F
推
10/27 17:54, 3年前 , 143F
胰島素人體分泌的量效果沒那麼明顯吧
10/27 17:54, 143F
推
10/27 18:14, 3年前 , 144F
一堆女生跟風168結果吃一堆甜食跟垃圾食物再來哭沒用
10/27 18:14, 144F
推
10/27 18:14, 3年前 , 145F
推好文，看到一半跑上去看是不是阿月
10/27 18:14, 145F
推
10/27 18:31, 3年前 , 146F
推
10/27 18:31, 146F
推
10/27 18:36, 3年前 , 147F
信者恆信，不信者恆不信
10/27 18:36, 147F
推
10/27 18:48, 3年前 , 148F
1. 應該是把胰島素送到血糖讓血糖降低
10/27 18:48, 148F
噓
10/27 18:50, 3年前 , 149F
紅明顯 1. 打成血糖了
10/27 18:50, 149F
推
10/27 18:51, 3年前 , 150F
支持這種減肥法，其實對糖尿病初期患者也很有幫助
10/27 18:51, 150F
推
10/27 19:01, 3年前 , 151F
重點Ketone...NEJM原文去看一下啊
10/27 19:01, 151F
推
10/27 19:05, 3年前 , 152F
不是只有熱量限制這麼簡單
10/27 19:05, 152F
推
10/27 19:08, 3年前 , 153F
10/27 19:08, 153F
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10/27 19:27, 3年前 , 154F
這內容跟YouTube一位營養師講的一樣！逐字稿？
10/27 19:27, 154F
推
10/27 19:33, 3年前 , 155F
推
10/27 19:33, 155F
推
10/27 19:49, 3年前 , 156F
感謝解釋
10/27 19:49, 156F
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10/27 20:15, 3年前 , 157F
問題是正常上班的人只能早餐或晚餐擇一放棄才能168...
10/27 20:15, 157F
推
10/27 20:18, 3年前 , 158F
下午三點前趁主管沒發現，偷吃晚餐（誤
10/27 20:18, 158F
推
10/27 21:47, 3年前 , 159F
現代人熱量過剩＋1 很多朋友聽到就說不吃早餐不行什麼的
10/27 21:47, 159F
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10/27 21:47, 3年前 , 160F
實際上根本沒那麼難 想不想去嘗試而已 身體改變習慣而已
10/27 21:47, 160F
→
10/27 21:47, 3年前 , 161F
除非是超級需要體力的工作 不然168幾乎適合大部分的人
10/27 21:47, 161F
推
10/27 22:27, 3年前 , 162F
這種認真文沒有業業老公有點不習慣
10/27 22:27, 162F
推
10/27 22:29, 3年前 , 163F
現代熱量過剩＋1
10/27 22:29, 163F
推
10/27 22:40, 3年前 , 164F
10/27 22:40, 164F
推
10/27 23:29, 3年前 , 165F
推 今天好像有人很想念張阿月xD
10/27 23:29, 165F
推
10/27 23:38, 3年前 , 166F
我4個月，體重-8Kg，體脂-5%
10/27 23:38, 166F
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10/28 00:29, 3年前 , 167F
升酮飲食退流行了嗎 每隔一陣子就一個減肥新招
10/28 00:29, 167F
推
10/28 01:30, 3年前 , 168F
大概四個月 每天少吃早餐 沒啥運動 體重 59-60→5
10/28 01:30, 168F
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10/28 01:30, 3年前 , 169F
2-53
10/28 01:30, 169F
推
10/28 01:52, 3年前 , 170F
為什麼把葡萄糖送的血液會降低血糖
10/28 01:52, 170F
推
10/28 05:36, 3年前 , 171F
早餐店老闆憤怒表示：不吃早餐傷身體！
10/28 05:36, 171F
推
10/28 07:42, 3年前 , 172F
好長
10/28 07:42, 172F
噓
10/28 09:05, 3年前 , 173F
還在胰島素 可憐哪
10/28 09:05, 173F
推
10/28 10:56, 3年前 , 174F
可以吃代糖嗎？ 比如赤藻糖醇之類的
10/28 10:56, 174F
推
10/28 16:48, 3年前 , 175F
真的以為會是老公豆漿文
10/28 16:48, 175F
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